En plus de sec de remise en forme, rien
Avez-vous envie jamais quelqu'un d'autre 45cm gros bras, ce qui rend difficile d'y exceller? En fait, non, la première chose que vous mettez triceps bien former! Mais la formation, vous verrez différentes formes d'erreurs, mais trois sont choquants pour qu'ils devraient corriger immédiatement!
Mise au point une formation complète
Cette question peut paraître stupide, tout comme votre maman vous rappelle toujours se brosser les dents, mais c'est la raison pour une remise en forme amateur de erreurs continues. Culprit est généralement aussi, pendant toute la gamme de mouvement tels que le contrôle du poids est difficile. Par conséquent, vous finissez par faire une action de la moitié.
La moitié de formation dans le culturisme a sa place, mais comme un complément à la formation complète, et non pas un substitut à la formation. Si vous sautez 20% ou 1/3 de la formation après l'étape de verrouillage, vous ne serez jamais construire la force sur le plein arc de mouvement.
Longtemps, vous commencez toujours à partir du milieu de la formation. Dans ce cas, lorsque vous COUCHÉ vos triceps est probablement très faible et difficile à efficacement verrouillé. De plus, la formation ne peut vous donner la moitié au second semestre avec les résultats, nous sommes donc tout à fait importante gamme de mouvement dans tous les aspects de la formation ne peut être ignoré.
En plus de warm-up et la formation de flexibilité, vous devez d'abord comprendre le mouvement d'une méthode de formation complète. Deuxièmement, rappelez-vous de penser à ce que vous faites, plutôt que de vous faire de mauvaise humeur.
Se sentir triceps ont une extensibilité accrue. Pour la direction de la tête de barre s'étendant au moment de la presse banc français pour faire en sorte que chaque muscle peut être soumis à un certain stimulus au cur lors de la contraction. Cette approche applique également à la dépression, et d'autres assis trois opérations de flexion du bras et de l'extension.
Changer votre point de vue
Vous avez peut-être entendu une variété d'angles devraient être utilisés pour pratiquer la poitrine, comme presse banc plat, et pousser vers le bas sur la poussée décubitus décubitus. Ceci est le plus des méthodes de formation des groupes musculaires, d'autant plus que les triceps, comme il y a plusieurs têtes. Mais pour une raison quelconque, triceps mouvement (sans parler du biceps) est souvent réalisée de manière très similaire.
Lorsque vous exercez une pression, et quand la flexion des creux, votre bras et le coude sont serrés côtés opposés. Cette méthode est particulièrement préférée de la formation de la tête de côté, mais de l'autre côté, la longue par la stimulation était assez faible. Destinée à la tête longue, soulevez votre bras. Ici, peu de connaissances scientifiques est bon pour vous.
Lorsque vos bras au-dessus de votre tête et la tête longue sont stimulés, il est le plus important. En effet, la longueur de la partie arrière de la tête de l'omoplate, en même temps que l'avant-bras, le coude aide étirement. Par ailleurs, deux têtes attachées à l'humérus (bras), permet d'allonger l'avant-bras.
Ceci est important, parce que lorsque le bras est levé, la longue extension complète. Pour obtenir une forte contraction du muscle doit d'abord être complètement étendu. Ainsi, lorsque votre bras au-dessus de votre tête, votre objectif est longue tête. Si vous souhaitez développer une tête longue, puis a commencé le mouvement de triceps DONE la tête.
Dans la flexion du bras en position couchée et l'extension, vous votre bras perpendiculaire au torse, la tête peut être stimulée simultanément, et la longue tête de côté. Par conséquent, venez à plusieurs reprises trois opérations complexes en commun.
L'accent sur le mouvement multi-joint
Bien que les triceps peuvent compter entièrement sur une seule motion commune pour compléter la formation, alors pourquoi vous forcer à pratiquer une partie de l'action commune complexe? Ceci est similaire à la poitrine ne concerne que les oiseaux et les actions de formation croisée. Vous pouvez certainement le faire, mais ce n'est pas la meilleure méthode de formation!
Alors, quelle est la meilleure méthode de formation?
Cette proposition semble très familier - un multi-exercices conjoints commencer votre formation, ces articulations peuvent être une unité de train. Prenez la formation de la jambe, par exemple, pensez à vos limites de poids squat et coups de pied en bas de la limite de poids. La limite de poids d'action multi-joint peut être encore plus grand, car cela fournira une stimulation plus anabolisant.
Pour triceps, cela signifie que vous devez pratiquer loin de la presse étroite banc, bras plat de flexion et des creux. Bien sûr, une partie du dispositif de fixation de charge est la flexion et l'extension de trois idéal.
Nous avons toujours aimé faire au début de la formation de ces actions, vous pouvez donc se permettre plus de poids. Ceci est non seulement un des muscles forts, et le muscle est une clé plus.
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