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exercice de perte de poids ZENGA spécifiquement pour les femmes en milieu de travail sur mesure, est une combinaison de ballet et de Pilates viennent, mais pas le ballet et les difficultés Pilates, seulement besoin d'utiliser une petite boule d'exercice, vous pouvez faire une approche plus globale ciblée mise en forme réduire la graisse!

Etape 1

1. pieds légèrement courbé l'épaule légèrement plus large ouvert, pieds vers l'extérieur, les deux mains pour accrocher la balle d'exercice naturellement entre les jambes, la poitrine et l'abdomen, en regardant l'avant dans la position prête.

2. Prenez une grande respiration, lentement redresser la jambe droite, à gauche plié la jambe en même temps, ses mains tenant un ballon de fitness déplacé à la cuisse gauche.

3. Prenez une grande respiration, se redresser lentement son pied gauche, courbé pied droit, déplacer les mains à son pied droit à la cuisse droite.

4. retour à la position prête, droite jambe gauche, jambe droite légèrement fléchis, mains sur sa tête la balle de fitness, stretching haut du corps vers la droite.

Les mains tenant sur sa tête, pour restaurer le corps état vertical, on répète l'opération 4 sens opposé. Répétez ce mouvement 15-20 fois.

Etape 2

1. Le virage à droite, prenant environ 1 mètre de large vers l'avant, la jambe gauche, pointer les orteils droite, avec les deux mains pour déplacer la balle dans la position prête et les dessèche.

2. Déplacez lentement la balle au-dessus de la tête.

3. Prenez une grande respiration, le haut du corps lentement à l'arrière, les mains le ballon au-dessus de sa tête. Répétez ce mouvement 15-20 fois.

Etape 3

1. Comme le montre, debout abdomen, pied droit, droite, jambe gauche tendue pieds, mis sur une balle de remise en forme en face de la gauche, Pivoter le corps, les mains Zhang Kaicheng ligne droite, la hauteur des épaules, regardez les doigts de la main gauche dans une position prête.

2. Prenez une grande respiration et maintenir immobile la position prête, la main gauche orientée Aspirez lentement du cercle. Cette action est répétée 15-20 fois de chaque côté.

step4

1. couché sur le sol, les pieds de levage orteils tendus vers le haut 90 degrés fléchis, le ballon d'exercice placé entre les mains, saisir la cuisse gauche et au mollet sur les deux côtés du corps à la position prête.

2. Prenez une grande respiration, le haut du corps reste intact, le bas du corps tourner lentement vers la droite en même temps près de la jambe droite de droite au sol, le pied gauche à boisseau sphérique de fitness de serrage droit, balle de remise en forme sera placé sur la cuisse droite, la main droite sur le pied gauche sur le genou. Cette opération a été répétée environ 10-15 dans chaque groupe.

step5

1. allongé sur le sol, ses jambes tendues orteils vers le haut levage plié à 90 degrés, les pieds et les jambes serrées cuisses balle de remise en forme, les mains sur les deux côtés du corps dans une position prête.

2. le haut du corps reste intact, le ballon des pieds de serrage de fitness lentement la plante des pieds touchent le sol après soulevez lentement, à la position prête. Répétez ce mouvement 15-20 fois.

Step6

1. Le haut du corps est assis sur un ballon d'exercice, courbé sur le pied avant gauche, droite pliée pieds sur ses mains pendre naturellement à vos côtés, regardez l'avant était prête posture.

2. Lentement élevé au-dessus de son oreille gauche vers le haut, la main droite sur la jambe gauche et à la cuisse.

3. Le bas du corps pour rester intact, prenez une profonde respiration, le haut du corps vers la droite jusqu'à la scoliose possible, après plusieurs 15-20 fois pour la gauche, la même répétition 15-20 fois.

FIN

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