« L'histoire du régime plus facile » - marche, L'un des avantages est que vous pouvez promouvoir le péristaltisme intestinal, favoriser la digestion et l'absorption, peut prévenir et soulager la constipation et. « Du point de vue chinois, en particulier pour la foule Spleen Sheng humide, ces personnes de type graisse de l'obésité et de l'dème ventral.

« Marchez avec la perte d'exercice ou de poids pour atteindre l'objectif de chacun doit être plus de 30 minutes, et au moins trois fois par semaine. » médecins japonais mains trois mois moins 10 kg.

Comment marcher pour perdre du poids? Note posture de marche

Avoir un sens de serrage du bas de l'abdomen, des fesses de serrage.

Si vous ne faites pas la tension musculaire, vous ne pouvez pas stimuler efficacement l'abdomen, les fesses, les muscles des jambes, un petit pot aurait été au baggy.

Il doit y avoir une force consciente avec la hanche.

Dirigée par la hanche cuisse levée, plutôt que de coups de pied jambe, la jambe sur le sol ou la procrastination à marcher.

Avoir un menton sens haut, menton vers le bas légèrement fermé, les épaules naturellement vers l'extérieur se dilatent.

Ne pas penché sur la bosse, bosse va détruire le sens du corps de l'équilibre, il se pliera à la pression pour augmenter la colonne cervicale, ce qui réduit considérablement l'effet de l'exercice de la marche à perdre du poids.

Ne pas jouer le téléphone. Dans le cas contraire, ah, frapper les gens, frappé par un autobus, qui est tombé dans un accident de la fosse, peut mal.

Vous voulez des résultats de lose de poids rapide, vous pouvez:

1, pour accélérer la vitesse de marche Afin de stimuler efficacement vos muscles de la cuisse, et l'exercice augmentent la fréquence cardiaque lors de la marche, pour renforcer l'effet de l'exercice aérobie.

• Si le pédomètre ou un bracelet porté, au moins 10 minutes pour atteindre l'étape 1000;

• Jeune préférable de maintenir la vitesse de 1 km d'arrivée en 10 minutes;

• Les personnes âgées peuvent essayer 25 minutes pour terminer deux kilomètres.

2, la marche-portantes

Lorsque Rush a mis sur un poids veste qui peut vous aider à brûler 10% plus de calories. Poids gilet peut être chargé avec des objets jusqu'à environ 36 kg de poids palier dans un bloc, il peut être installé directement dans la poche de veste. Stevens a dit, l'effet portant le poids gilet que les jambes ou les mains attachées des sacs de sable de levage bon haltères, bon pour l'aptitude à contrôler la posture du corps.

Pour des raisons de sécurité, la charge de poids ne doit pas dépasser 20% du poids corporel. Cette méthode de poids si vous ne aimez pas, vous pouvez aussi essayer de serrer les mains de deux pôles. Bien qu'ils ne pèsent que 0,5 kg, mais il peut vous aider à brûler 20 à 25 pour cent des calories, et sans aucun effet secondaire.

calories consommées Rush 30 minutes: 883 Coca-Cola

Allez à mettre sur le poids gilet calories consommées 30 minutes: 971 Coca-Cola

calories à pied des porteurs pôle consommé 30 minutes: 1059 Coke

3, la marche rapide, le jogging en alternance

Les experts ont souligné que vous voulez perdre du poids, à l'exercice approprié La formation croisée, Marcher aussi bien. Lors de la marche, la marche et le jogging Il peut alternativement, donc permet au corps de brûler plus de calories.

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