Le de corps capacité métabolique en termes de perte de poids est un rôle très important, une fois que votre capacité de métabolisme de la question, si vous êtes dans la salle de gym Kuanglian, réduire l'apport calorique, ou ne manger que des légumes qui ne sont pas de la perte de poids est effet.
Vous devez éviter les erreurs de l'alimentation:
Mangez de petits repas peuvent vraiment augmenter le métabolisme il?
repas vibe folklorique fréquents peuvent accélérer votre métabolisme, mais il ne semble pas le cas. Que vous mangez 2 tonnes ou 5 tonnes par jour aussi longtemps que la consommation de calories, la consommation d'énergie aussi, les méthodes ne peuvent pas améliorer les repas fréquents niveau métabolique de base.
Tant que votre apport calorique total par jour est un must, la valeur de l'effet thermique des aliments qui est certain, et quatre à cinq repas que vous mangez trois repas par jour ou sous-division n'a pas d'importance. Voilà pourquoi, trois repas par jour et quatre à cinq repas par jour est pas beaucoup de différence entre l'activité des raisons métaboliques de base de l'homme.
Signification des petits repas
Ce n'est pas de petits repas complètement aucun sens de celui-ci, ni, de petits repas peut faire notre taux de sucre dans le sang dans un état stable, ce qui réduit la faim, il est plus approprié pour les personnes avec un régime alimentaire du diabète.
De plus petits repas peuvent réduire la stimulation excessive de nourriture de l'estomac, les patients atteints de l'ulcère gastrique sont également plus approprié pour ce modèle de régime. Population générale selon leurs propres habitudes alimentaires et manger suffisamment, ne pas se plier à de petits repas habitudes alimentaires.
Comment obtenir cette haute constitution métabolique?
petit déjeuner
L'étude a révélé que le Royaume-Uni, sinon manger le petit déjeuner, le cerveau libère un besoin de signal à haute teneur en calories, le déjeuner et le dîner prise d'conduit à la probabilité de montée subite « junk food ». Tant, seront progressivement troubles métaboliques, l'obésité, l'hypertension et d'autres maladies susceptibles d'avoir des ennuis. Dans l'ensemble, le petit-déjeuner doit manger une alimentation variée, une alimentation équilibrée, le sucre sanguin aide de contrôle, les lipides sanguins, le risque de maladie métabolique sera réduite.
Pour vous assurer que l'apport en protéines
Aliments riches en protéines peuvent accélérer le métabolisme en 2012 publié une étude dans le « Journal de l'Association médicale américaine, » le spectacle: plus la teneur en protéines du régime alimentaire des personnes, rapide taux métabolique. Par conséquent, les chercheurs ont suggéré une utilisation plus de protéines maigres (comme le poulet et le poisson) et adhérer à manger de petits repas, peut effectivement augmenter le taux métabolique. Bien sûr, l'alimentation est également nécessaire d'assurer un apport adéquat de fruits et légumes.
Peu à peu l'eau potable
Avant les repas pendant environ une heure avant un repas environ 1 heure à jeun boire de l'eau, faire hydratation aux cellules des tissus du corps, le besoin du corps pour l'alimentation en eau, nécessaire pour assurer la sécrétion des sucs digestifs assez pour stimuler l'appétit et aider à la digestion et l'absorption.
Matin, ateliers de l'après-midi au cours de l'eau de boisson hors travail, peut ajouter de l'humidité grâce au travail de la sueur et excrétée dans l'urine, et l'accumulation des déchets du corps serait donc déchargé en douceur.
grains riches en fibres et légumes
La combustion du corps pendant l'exercice de glucides, des céréales riches en fibres à ce moment devrait être ajouté et légumes pour maintenir un taux de sucre sanguin stable, de sorte que vous pouvez maintenir un état plein d'énergie. En outre, selon une étude publiée en médecine et des sciences dans le sport montrent, la protéine peut aider le corps à réparer les muscles endommagés après l'exercice peut aussi stimuler votre métabolisme, afin de manger ces aliments après l'exercice est absolument nécessaire.
recettes de perte de poids recommandée:
Petit-déjeuner (7:00-8:00): avoine 40g / 50g + pain de blé entier, un uf + lait / lait écrémé 1 tasse
Formule (12: 00-13: 00): Lors de la moitié frit légume braisé tofu disque + 4/2 deux deux poissons + 2 riz deux
Thé (15: 00 ~ 16: 00): une noix minéraux +
Dîner (18h00-19h00): le jeûne pour manger des fruits 200g ~ 300g + 1 bol de soupe aux choux + pain de maïs / pain de blé entier / flocons d'avoine 1-2 deux
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