peur notamment de la bouche incontrôlable de perdre du poids, vous ne voulez pas voir l'attrait de la nourriture, ils simplement ne pas manger!

Ce ne pas manger sera mince? Enregistrer Petit-déjeuner non pousser la viande? Trop naïf!

Sauter le petit déjeuner ne vous fera pas perdre du poids, mais plutôt de prendre le petit déjeuner, le petit déjeuner, un avantage de perte de poids.

Qu'est-ce que le petit déjeuner à manger?

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eau

Les gens Après une bonne nuit de sommeil, le repos, consomme beaucoup d'eau après avoir obtenu le matin dans un état physiologique de l'eau.

Après le brossage des dents, boire un verre d'eau, vous pouvez reconstituer le métabolisme du corps à perdre de l'eau, vous pouvez également nettoyer l'intestin, réduire sang épais. Puis prendre le petit déjeuner, vous pouvez laisser la digestion gastro-intestinale et une meilleure absorption.

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protéine

Le lait, le soja, les ufs sont une bonne source de protéines de haute qualité. Le petit déjeuner du temps, un uf à la coque avec une tasse de lait, le yaourt ou le lait de soja sont de bons choix.

Le lait est également riche en calcium, la santé des os humain est important, le soja riche en acides gras essentiels, la vitamine E et contient des isoflavones de soja, les phytostérols et autres produits chimiques végétaux, le type d'élément nutritif oeuf et le contenu axé le site , riche en phospholipides et de la choline, il est préférable de ne pas rejeter, mais aussi faire attention à la consommation de cholestérol, consommés avec modération.

Pour personne de la fonction gastro-intestinale relativement faible peut choisir du lait faible en lactose et du yogourt. Le lait et les céréales peuvent être les mêmes aliments, de sorte que le lait dans le tube digestif de rester plus longtemps, de sorte que le lactose peut être mieux absorbé par l'intestin grêle.

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Fruits et légumes

Les légumes et les fruits sont des sources importantes de vitamines, minéraux, fibres alimentaires et nutriments végétaux, manger plus de fruits et légumes peuvent maintenir la santé du corps, mais peut aussi augmenter l'appétit, aider à la digestion, la fonction intestinale humaine normale joue un rôle important dans le maintien.

légumes repas, manger des fruits tous les jours, manger de saison, fruits et légumes frais, manger différents types de fruits et légumes par jour.

Par exemple, vous pouvez choisir de prendre le petit déjeuner zhou avec des légumes, du yogourt ou de la laitue à une salade, un sandwich au concombre ou de la laitue, de la tomate, après un repas pour manger une pomme, orange ou banane est également bon.

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Aliment de base

Les céréales sont riches en glucides, en fournissant l'énergie nécessaire pour les besoins quotidiens, la plupart la plus importante source de nourriture, mais fournissent également une source importante de nourriture de vitamines B, minéraux, fibres alimentaires et de protéines.

Fini grain excessive conduira à la perte de nutriments est préférable de choisir la consommation de grains entiers. Chaque repas devrait assurer un apport de céréales, le petit déjeuner ne fait pas exception, vous pouvez manger des boulettes cuites, petits pains cuits à la vapeur, pain de blé entier, farine d'avoine, bouillie de mil, riz au lait, bouillie de haricots verts.

Les pommes de terre sont riches en amidon, fibres alimentaires et de vitamines et de minéraux. Les pommes de terre peuvent être utilisées comme aliment de base, tels que les pommes de terre cuites à la vapeur, la patate douce cuits à la vapeur, les ignames cuits à la vapeur.

Petit-déjeuner Comment match?

Chaque match, vous pouvez choisir de remplacer le même genre de nourriture à la nourriture contre nourriture, afin de changer les haricots haricots, viande ou poisson changement des ufs. Par exemple, les grains peuvent être utilisés de façon interchangeable avec la farine, le pain interchangeable avec du pain, des pâtes, des aliments pour animaux (poisson, poulet, viande maigre, etc.) peuvent être interchangés avec du lait de chèvre, le fromage, le yogourt et d'autres échanges.

1, la farine d'avoine (farine d'avoine 25 g), fait bouillir 1, 300 ml de lait, un petit plat de céleri arachides.

2, un champignon de petit pain cuit à l'eau 1, 300 ml de lait ou de fromage de 30 à 40 ml, la moitié de pomme.

3, deux pain de blé entier, bouilli 1, 200 ml de lait, deux laitue, tomate moitié, un peu de noix.

4, un petit bol de céréales de la bouillie, une bouillie, yogourt 200 ml, le céleri mélangé avec un petit plat d'algues.

5, la nutrition milk-shake une tasse.

Méthode de production: 60 g de potiron cuit à la vapeur après que la peau est retirée, les 30 carottes g, pelées et coupées en morceaux, le lait 2/3 tasse, 1/4 citron, le miel et une cuillère à café de bloc de glace 1-2, l'ensemble de la matière prêt, a été agité dans le mélangeur peut être mélangé avec lait frappé 240 ml de lait, du lait écrémé ou autre boisson d'agitation de boisson.

Apprenez à vous comment faire des milk-shakes délicieux et plus encore!

> > Selon leurs préférences, ajouter les fraises fraîches, les bananes, les fruits et les légumes comme le concombre, ou de graines de sésame, les dates et ainsi de suite.

> > Dans le processus de fabrication des laits frappés, si la glace avant d'ajouter une petite pause, vous pouvez améliorer le goût Oh!

Conseils:

1, la variété alimentaire et ont un sentiment de satiété. Chaque repas devrait avoir une variété d'aliments, une prise d'alimentation saine et équilibrée.

2, pas trop gras, trop sucré, trop salé. Le petit déjeuner est trop grasse une lourde charge gastro-intestinale, minimiser la consommation d'aliments frits, le petit déjeuner est plus approprié pour régime léger et nutritif.

3, ne pas manger le petit déjeuner immédiatement après s'être levé. Tout d'abord laver, une tasse d'eau, le mouvement du corps, à l'estomac d'un temps de veille. Petit-déjeuner et le déjeuner intervalle de 4-5 heures est bonne.