Course à pied, forme commune intérieure et extérieure de l'exercice, en cours d'exécution simple des exigences techniques, ne nécessite pas d'espace, les vêtements et l'équipement, la tranche d'âge est relativement importante.
Alors, quels sont les avantages de l'exécuter? Les gens insistent pour courir tous les jours, récoltera les bénéfices de 8:
Un avantage, renforcer les muscles des jambes
De temps les gens courir auront un muscles des jambes fermes, tout en cherchant à remodeler la ligne de la jambe mince.
Avantages Deuxièmement, augmenter la capacité pulmonaire
Jogging peut améliorer la capacité pulmonaire, la capacité pulmonaire augmentera de manière significative, tout en augmentant l'oxygène capacité de charge du sang.
Avantages En troisième lieu, cur solide
Insister sur le jogging peut renforcer le cur et la fonction cardiovasculaire, améliorer la circulation sanguine, prévenir certains des vaisseaux sanguins, les maladies cardiaques, de prévenir le vieillissement du cur.
Avantages Quatrièmement, améliorer la posture
La posture de fonctionnement correct, scoliose de la colonne vertébrale et peut améliorer la baleine à bosse, mais aussi pour améliorer l'avant du col utérin, soulager une variété de troubles de la colonne vertébrale.
Avantages Cinquièmement, aide à réduire la graisse
Le jogging est l'exercice aérobie, peut consommer beaucoup d'énergie, vous aider à brûler les graisses.
Les avantages de Six, la prévention de l'ostéoporose
Courir peut prévenir l'ostéoporose, augmenter la flexibilité des ligaments, renforcer la croissance osseuse.
Avantages Sept, réduire le stress
Courir vous rend heureux de sécréter la dopamine et d'autres substances, de sorte que vous passionne dans la vie, face à la vie et le travail. le jogging modéré réduira le fardeau psychologique, pour maintenir une bonne santé physique et mentale.
Huit avantages, les voies respiratoires en meilleure santé
Jogging peut faire à long terme des voies respiratoires plus ouvert, mais vous permet également d'augmenter la consommation d'oxygène et d'améliorer l'absorption d'oxygène efficacité.
Notez que lors de l'exécution de la Standard opération de maintien:
- Lorsque le jogging 6-8KM par heure rythme,
- Courir au talon midfoot Genjiao, tendon du pied peut réduire le stress.
- Les jambes doivent être la fin du pied dans le centre de la ligne de gravité d'une personne, il est la tête, la hanche, pied trois dans une ligne.
- Balancez vos bras pendant la course, les mains se balancent vers le haut à une quinte de position avec le sternum, jusqu'à la taille au swing, pas trop haut ou trop bas.
- Dans le processus d'exécution, les genoux ne lèvent pas trop élevé.
Chaque fois que le jogging plus de 30 minutes, pas plus de 1 heure, 4-5 fois par semaine jogging, adhérons à 2-3 mois, ces avantages vous patronner Oh!
