se déplace commun de yoga , Le yoga est un bon sport et la santé, le yoga pour les femmes, ont souvent une meilleure perte de poids, alors les mouvements de yoga commun ont? Xiaobian pour parler de yoga commun se déplace à perdre du poids.
se déplace commun de yoga
1, Tiger
Agenouillée sur le lit, les bras et les jambes restent verticales. Souffle, jambe droite pliée vers l'avant, la colonne vertébrale arc haut, le bas, essayez de faire le nez près du genou. Pour maintenir cette position, retenez votre respiration pendant 6 secondes. Inspirez, soulevez la jambe droite, les genoux, leva les yeux, les jambes tendues en avant, la direction des orteils vers la tête. Vertébraux arc vers le bas. Pour maintenir cette position pendant 6 secondes. Répétez trois fois. Changez de jambe et faire 3 fois.
efficacité:
L'équilibre du système nerveux, d'améliorer le contrôle du corps et de l'équilibre, de sorte que les muscles des jambes plus mince.
2, arc
plat à plat ventre de couchage, doubles genoux courbé, les talons près des fesses, les mains saisissent la cheville. Inspirez, ascenseur pieds cambrés, leva la tête et la poitrine ensemble. Retenez votre respiration pendant 6 secondes, gardez votre tête levée. Souffle lentement les jambes inférieures, la poitrine, la tête, restauré à la position de départ. Puis détendez-vous. Exercice 5.
efficacité:
En faveur de la colonne vertébrale et les articulations de la colonne vertébrale et les muscles abdominaux et les organes internes sont massage.
se déplace commun de yoga
3, Chien
Les épaules, le haut du dos et les muscles abdominaux
Chien en cours de préparation. Les doigts fermement à l'extérieur des feuilles, avant-bras fixés au tapis. Assurez-vous que vous êtes en ligne droite sur le doigt du milieu et du coude.
Essayer de redresser le genou, pas à pas le talon, le talon est légèrement déplacé légèrement vers l'extérieur plus large que la position des orteils, des pieds parallèles au bord extérieur du tapis de yoga.
état détendu tenue entre les bras de la tête ou les yeux de jambes direction.
5, soutenir l'équilibre planétaire
Bras, l'épaule, l'abdomen et la cuisse
1/4 chien posture prêt, les coudes calés, le bas du dos pose de chien. Les pieds rapprochés et le pouce rapprochés.
La main droite se déplace vers la gauche d'une distance d'environ 15 centimètres, qui sera situé dans la partie supérieure du tapis de yoga. 2 pouces pied se déplace vers l'avant, les orteils vers la gauche, le centre de gravité décalé vers la droite.
Tournez le côté droit du corps, le bras gauche loin de la natte. Il leva sa jambe gauche, soulever dans l'air. Tenir, se concentrera entièrement sur sa main droite et le pied droit. Les yeux se tournent vers la gauche, dans la mesure du possible, les épaules, les hanches et la colonne vertébrale tenue en ligne droite.
Adhérer à cette position, prendre une profonde respiration cinq fois, pour serrer les muscles, maintenir le corps équilibré.
4, les genoux Plate
Abdomen, le haut du corps, des jambes
posture équilibrée planétaire prêt, la main gauche et à l'arrière du pied gauche sur le tapis, les bras et les jambes étaient plaque de posture droite (posture push-prop). Assurez-vous que vos épaules juste au-dessus du poignet.
Pliez votre genou droit, dans la mesure du possible vers la poitrine. Maintenez cette posture genou profonde plaque souffle cinq fois.
5, pousser la formule de friction
Assis, les jambes écartées, étirage simple. doigts interverrouillage, imaginez-vous la tenue d'une main pour pousser la pierre. Expirez, plier la taille vers l'avant, le haut du corps penché en avant. Poussez le droit, inhalent autant que possible l'inclinaison vers l'arrière, grind arrière. Pour le mouvement de l'axe de la taille du corps, chaque fois dix dans le sens horaire et anti-horaire.
se déplace commun de yoga
efficacité:
Exercice muscles de la taille, réglable pleine régularité du cycle menstruel, peuvent également être utilisés pour la récupération post-partum
6, latéralement formule crépusculaire
Cuisses, les hanches et les épaules
préparation de type Sprint, seront ses mains sur le sol, en faisant une série d'action excessive pour récupérer le pied droit (quatre après à côté du chien, puis chien). Aspiration, les jambes se déplaçant vers l'avant ou sauter au milieu de vos mains, la respiration, les jambes pliées. Puis inspirez Soulevez le haut du corps pour restaurer la position debout.
Inspirez pendant que vos pieds ensemble, pliez vos genoux lentement squat, il leva les bras. Expirez, le coude droit placé à l'extérieur du genou gauche. Paumes jointes ensemble, sous les coudes et en serrant les cuisses, essayez de la poitrine pour inverser l'augmentation. La hanche légèrement adduction droite, était à genoux parallèles.
Crépusculaire tenu de la formule, la respiration profonde cinq fois.
