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Depuis l'adoption de l'exécution perte de poids réussie, généralement autour de beaucoup d'activité physique presque 0 amis ont commencé à sortir et a couru dans la rue.
Voir un ami souffrir leur influence se mit à courir, et mon cur encore un peu moins excitant. Mais avant longtemps, on m'a dit qu'un ami, une douleur au genou, douleur au talon aussi ......
J'ai aussi demandé: Est-ce que vous avez si longtemps n'a pas regarder ce que vous dites que ça fait mal, comment nous venons de ne pas prendre à long terme mal il?
Puis je courais avec eux quelques fois, pour voir comment ils fonctionnent, il a été constaté que certains problèmes.
Il est avéré que la raison pour laquelle ils seront blessés et non pas seulement parce qu'ils ont pas couru auparavant. En fait, la plupart des blessures ne sont pas apparaissent soudainement, et à des blessures plus novices plus vulnérables.
Pourquoi est-ce?
Les gens ont commencé à courir, parce que la première expérience du plaisir de courir, très facile à exécuter la quantité de montée subite, la formation folle, en particulier les coureurs novices hommes.
Une quantité excessive de blessures en cours d'exécution sont un contributeur majeur à la « science publique » ont des papiers a déclaré: plus de 400 études ont prouvé que les données, le montant hebdomadaire de courir 60 kilomètres pour les coureurs novices pourraient constituer une menace.
En outre, de nombreux coureurs débutants comme sur les médias sociaux, « les réalisations du soleil », et ils doivent rendre leurs résultats semblent mieux, ils ont tendance à « délibérément » courir vite.
Tout d'abord, ce sprint « aveugle » est lui-même pas une façon normale de fonctionnement. En second lieu, la vitesse de course est la fréquence foulée et la foulée des deux décisions. Beaucoup de débutants ne concerne pas la cadence, certaines personnes vont essayer de courir plus vite cadence encore plus bas (foulée). Cependant, cette heurtons ni efficace, et facile à changer la posture en cours d'exécution augmente le risque de blessure.
hauteur préférée est de 180 pas par minute La plupart des meilleurs coureurs de distance suivent cette valeur du monde. Novices en formation en temps de paix, peut consciemment couru son propre record au nombre d'étapes en 15 secondes, puis multiplié par quatre pour estimer le nombre d'étapes d'une minute.
Les avantages de l'étape à haute fréquence est d'apporter Peut faire le rythme devient léger, ce qui réduit le rythme de temps en contact avec le sol, réduire la consommation d'énergie, accroître l'efficacité en cours d'exécution.
En fait, Pour commencer, la clé réside dans la réussite d'un mot « lent » Ne doit pas être impatient. Non seulement la quantité de courant à l'étape par étape, le taux devrait ralentir la demande. Pour le prendre lent et régulier, en cours d'exécution un peu lent, pas une honte.
parce que, Lentement et sûrement à maîtriser les méthodes et les systèmes de formation technique de fonctionnement correct dans la course au début, afin d'obtenir de grands progrès dans le suivi.
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De nombreux coureurs novices au début de la course, mon esprit un seul mot: course .
Je ne sais pas « la formation de la force » en termes de ce qui est le sens de la course, pas une formation ciblée de force. Mais en fait, Le pouvoir est pas assez, les coureurs les plus vulnérables.
En effet: le corps humain est non seulement composée de nombreux groupes musculaires fonctionnent indépendamment de la composition, mais un grand nombre de muscles, les tendons, les ligaments et le tissu conjonctif à intégrer à l'autre du système.
Lorsque votre objectif est de déplacer le corps vers l'avant, vous devez disposer d'une puissance suffisante pour maintenir la stabilité de l'action. Par exemple, la force de base ne suffit pas, il conduira à supporter la majeure partie du poids du genou pendant la course.
Il y a vingt ans, il est difficile de trouver les meilleurs coureurs passent leur énergie sur la formation de leurs muscles abdominaux. Aujourd'hui, il est devenu un élément essentiel.
« Notre entraîneur à plusieurs reprises pour inculquer l'importance des muscles du tronc. » Champion du monde de Haies Lolo Johne a dit que cela est parce que, si vous n'avez pas les muscles forts fondamentaux « Nous avons insisté la formation dans ce domaine. » - abdomen, le bas du dos et les muscles de la hanche, vous ne pouvez pas manquer de votre meilleur score.
L'entraînement en force pour les coureurs dans le sprint, longue maintenu en cours d'exécution le plus efficace mouvement, assure la stabilité nécessaire, la puissance et l'endurance.
Sur la formation de la force, nous avons écrit beaucoup:
L'entraînement en force pour les coureurs
Course à pied nécessite 27 exercices de force
Beaucoup d'étudiants viennent de commencer la course, je pensais que je ne l'avais pas courir très loin, facilement prendre dix minutes pour se réchauffer, une perte de temps.
Mais en fait, Warm-up n'a pas commencé le jogging, le plus la conséquence directe de la performance sportive insatisfaisante. Tout d'abord, lorsque vous êtes allé environ 20 minutes, vous vous sentirez très fatigué, la performance sportive globale sera également considérablement réduit.
En second lieu, parce que les muscles ne sont pas actifs dans tout l'état, il n'y a pas d'activités conjointes ouvertes, il augmentera aussi les risques de blessures. En plus de échauffement avant la course, le corps froid après la course est également très nécessaire.
Beaucoup de gens habituellement terminé la course arrêtée, puis un mouvement soudain encore stocké dans les muscles du sang ne peut pas refluer dans la contraction du muscle cardiaque, ce qui provoque la tension artérielle, le cerveau ischémique transitoire se produit, ce qui provoque des palpitations, un essoufflement, des étourdissements, pâle, et même l'évanouissement de choc et d'autres symptômes.
Par conséquent, Après l'exécution ne doit pas arrêter maintenant, la bonne approche est de refroidir le corps. Après cette course sévère à une vitesse plus lente du jogging 5 minutes à 10 minutes, puis étiré.
Cependant, nous recommandons le plus ou la parade douce:
Cette action 31, le plus de temps convenable pour faire warm-up
L'opération. La figure 2 est un exemple de posture correcte et le fonctionnement d'une opération exemplaire 3 erreurs communes
De nombreux coureurs novices souvent la cause de sa blessure en raison de chaussures de course ne correspondent pas, bien que le choix des chaussures de course est en effet important pour les coureurs débutants, mais par rapport à des chaussures de course, posture de fonctionnement incorrect est blessé derrière le vrai « Zuikuihuoshou. »
Depuis en cours d'exécution, les nouveaux arrivants ont tendance à être plus préoccupés par leur propre course beaucoup, si peu de gens seront préoccupés par leur « posture en cours d'exécution » tout à fait raison.
Mais en fait, Mauvaise posture de marche vous donnera toutes les étapes du genou, jambe pour faire pression supplémentaire, en plus de la douleur, mais aussi vous faire courir plus fatigué, plus lent, plus inefficace.
Par conséquent, Une posture correcte en cours d'exécution est essentielle.
Courir comme les humains, comme d'autres sports, il y a une meilleure façon. Clé formé pour perfectionner la technique en cours d'exécution est que: En utilisant la gravité, autant que possible . Nous avons une bonne posture en cours d'exécution, et ne pas courir juste et regarder mieux si simple.
Après des années de recherche, le Dr Romanov a résumé une façon unique de courir pour éviter les blessures sportives et d'améliorer les résultats de la formation - méthode Posture de l'exécution.
Dans la loi de posture en cours d'exécution, il a résumé les trois éléments de cette forme de course parfaite, mais aussi tous les coureurs dans le processus en cours d'exécution doit faire l'expérience de trois processus, Les trois positions de base sont la clé de la posture en cours d'exécution, et tirer vers le bas.
Peu importe où vous exécutez, courir vite, ces trois actions sont la seule façon. Apprenez à faire ces trois actions lors de l'exécution, vous ne pouvez plus mal, courir plus vite et plus loin.
01 La clé posture en cours d'exécution
« La clé posture en cours d'exécution » est très spécifique et la posture du corps spécial, détermine la façon dont le centre de gravité vers l'avant. Apprenez à faire cette action correctement pendant le fonctionnement, peut vous aider d'une blessure.
02 en baisse
un moyen « d'automne » position d'atterrissage du pied. Apprenez à le faire correctement en exécutant dans, il peut vous faire courir plus vite.
03 Pull
« Pull » Ce moyens de position que les coureurs vont lever leurs pieds la position courante du sol - apprendre à le faire correctement en exécutant, vous permettant d'exécuter plus loin.
Pour la posture correcte, nous avons écrit:
Vous voulez corriger la posture en cours d'exécution, et vous devez contourner les quatre puits
posture en cours d'exécution à la fin de garder un niveau de perfection n'existe pas?
La posture de fonctionnement correct peut vous faire courir plus facilement et moins de blessures, courir plus vite.
En fait, peu importe ce que votre but est de courir, courir loin entend, courir vite ...... veulent profiter du processus d'exécution et profiter d'un sentiment de plaisir pour amener le corps en cours d'exécution, est en cours d'exécution le sport est si charismatique et appel la principale raison de la force.
Le principe est de profiter de ces derniers, Assurez-vous de maîtriser la méthode de posture correcte et exécuter la course scientifique. D'ailleurs, peu importe la façon dont vous exécutez ralentissez, comment exécuter une courte distance, aussi longtemps que vous commencez à courir, vous avez plus que la plupart des gens, les données montrent que le numéro de la Chine de l'exercice physique régulier, moins de 35 pour cent .
Enfin, nous tenons à souligner encore une fois: Améliorer la posture en cours d'exécution n'est pas une chose facile, souvent pas à pas, lentement.
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