Avec des températures plus en plus bas, le papier sur du Nord étaient tous en attente pour le chauffage, la sur du Sud sont également non loin de l'os congelé, bien sûr, n'a pas le mouvement de puissance. Toutefois, afin d'éviter le stockage d'hiver victoire Tatu sur votre corps, vous pouvez sur vos copines serez en mesure de mettre un sport mince!
1 / Après les coups de pied
Couchée sur le tapis de yoga, les bras appuyés sur le sol, sur un genou sur le sol, lever l'autre jambe qui pend à maintenir le niveau de l'action, et le crochet de la patte arrière supérieure, 15-25 fois un ensemble d'actions, en fonction de la personne l'étape de tolérance par étape.
2 / hold haute jambe
Poitrine allongé vers le haut dans un tapis de yoga, les mains de fonctionnement équilibrées autour de la tête, les jambes ensemble et ensuite maintenu à haute jambe jambe et de l'angle du corps à la verticale, 15-25 fois plus d'une opération de groupe.
3 / exercices abdominaux
branche armes tapis de yoga, tapis de yoga avec les genoux rapprochés comme point d'appui à genoux, les jambes et les pieds ensemble enlacés. Après les bras tapis de yoga branche devient à son tour un support de paume gauche - le support de paume droite - rebouclage à l'action deux supports de bras sont 15-25 fois.
formation 4 / équilibre
Dans un tapis de yoga assis la hanche comme un point d'appui, et les jambes entrelaçant ensemble, garder pieds posture tapis de yoga, l'équilibre après les armes droites horizontales à deux mains côté fixés, le coude gauche, puis tremper le sol, le sol alternativement bâton et le coude droit , attention à vos pieds et toujours tenir la position pour quitter oh tapis de yoga, si vous pouvez essayer de trouver difficile de maintenir un équilibre avec la force à la taille.
5 / assis coups de pied
Aussi tapis de yoga dans la balance des fesses, le niveau des bras d'extrémité double droit arrière de maintien de la main, lorsque vous maîtrisez l'équilibre, a lancé ses jambes pliées vers l'avant de l'état, l'état final d'équilibre pendant 3 secondes, la fin d'un mouvement, un ensemble d'actions 1525.
6 / Sortie latérale
Tapis de yoga latérale du corps, des avances de yoga à proximité direct à une tête de coude pour maintenir un équilibre dans une main et soulever le tapis de yoga auxiliaire. Jambes forçant un angle de 90 degrés, fermer et puis pointez sur l'avant de la cuisse, puis en position d'angle de 90 degrés points arrière de la cuisse à l'action, pour maintenir cette action 15-25 fois, régler le nombre d'exercices en fonction de la capacité individuelle d'accepter .
éditeur beauté CONSEILS
6/1 Cette opération est réalisée de manière séquentielle, chaque action sont à peu près 15 à 25, ajustée en fonction de la condition de réception du corps lui-même. Ainsi, étape par étape dans la première semaine de chaque groupe 15, 20 chaque deuxième semaine, la troisième semaine de chaque groupe 25.
Avant et arrière mouvement 2 / étirement de se rappeler le prochain corps, un ensemble d'actions menées en baisse d'environ 5 minutes pour se souvenir tous les jours à adhérer à yo.
3 / Vous devez vous rappeler un bon chiffre a été jugé, n'a pas pu terminer le premier jour sera payé pour un mois, nous serons en mesure de voir la différence!
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