Yoga pour les femmes enceintes, les femmes enceintes comment faire du yoga? Quels sont les bienfaits du yoga pour les femmes enceintes? Comment les femmes enceintes, une des postures de yoga de grossesse? femme enceinte à faire du yoga plus propice à la production, que ce soit la façon dont il est arrivé? Et les petites séries avec un look!
Les femmes enceintes qui pratiquent le yoga peut augmenter la force et le tonus musculaire, améliorer le sens de l'équilibre, la flexibilité du corps, et d'améliorer la flexibilité de l'ensemble du tissu musculaire. Tout en stimulant le contrôle des glandes de sécrétion d'hormones, d'accélérer la circulation sanguine, mais aussi une bonne respiration de contrôle. En outre, le yoga pour les exercices abdominaux post-partum peut aider à remodeler le corps. Les femmes enceintes peuvent pratiquer différentes postures de yoga, mais ils doivent être soumis à des besoins individuels et de confort. Mais en gardant à l'esprit que le yoga est pas la seule façon de faire de la grossesse et à l'accouchement en douceur. Le yoga peut rendre ce processus simple et facile pour aider les femmes enceintes dans la paix prénatale d'esprit.
Dans le yoga, la grossesse est considérée comme signe de bon augure. Donc, les gens chemin de la pratique du yoga, peu importe combien de défis, toujours plein de considérer enceinte heureuse, dynamique. Mentalité des femmes enceintes, et ils ont une grande expérience de la relation pendant la grossesse, et donc la pratique du yoga et de style de vie, devient de plus en plus important. Yoga non seulement peut apporter les femmes enceintes en bonne santé pacifique, mais aussi permettre aux mères nourrir ce bébé. Synergies entre les différents exercices de yoga pour aider les femmes enceintes aiment la culture et l'esprit de sagesse, afin de développer cette auto-discipline, la patience, la tolérance, le calme, le sacrifice de soi, tels que la qualité, ce qui permet aux femmes enceintes pour répondre à la naissance de bien-être physique, mental et spirituel et l'éducation des enfants beaucoup prêts à aider les femmes enceintes reçoivent pendant la grossesse.
postures de yoga
Les postures de yoga et la respiration de yoga
Les postures de yoga aident à apaiser les tensions, promouvoir et renforcer les muscles importants, la fonction des organes et des glandes, le yoga de stockage d'énergie pour les femmes enceintes pour aider à prévenir, les maux de dos soulagent pendant la grossesse et du post-partum problème commun. Si vous pouvez régulièrement pratiquer des postures de yoga, vous pouvez être un fort et étirement pendant l'accouchement de nombreux muscles et les articulations seront utilisés pour réduire la douleur de l'accouchement. L'une des questions les plus femmes communes demandent est: « quand vous étiez la pratique enceinte de cannette postures de yoga faire? » Bonne question, mais la réponse est pas facile, parce que la réponse à déterminer en fonction des circonstances spécifiques de chaque personne.
Les femmes pratiquent souvent des postures de yoga avant la grossesse, le corps est plus facile de se préparer aux défis de la grossesse et de l'accouchement. Trouverez après la grossesse, un peu de yoga pose pour leur très utile. Mais il est important de suivre les consignes de sécurité lors de la pratique, et se sentent soigneusement la réponse du corps à des exercices de posture. Certaines femmes peuvent avoir eu le temps de livraison rapide et un peu trop loin pour trois mois, et même une posture de base n'est pas facile de se sentir, ne forcez pas. Si une femme enceinte et le ftus sont en bonne santé, fort et flexible, il essentiellement les femmes enceintes serait plus à l'aise, la pratique du yoga des postures sans aucun problème. Il est donc important de laisser le médecin ou un thérapeute, de donner des conseils précis sur les cas individuels. Mais si la pratique rarement des postures de yoga avant, alors ne commencez pas à pratiquer des postures de yoga pendant la grossesse pour assurer la sécurité. Au lieu de cela, il devrait se concentrer sur d'autres techniques essentielles à la pratique technique de relaxation yoga, la méditation de la voix de yoga, yoga suivre une alimentation saine.
la respiration de yoga
Laissez calme la respiration de yoga mère
les techniques de respiration de yoga mentionnés ci-dessous peuvent exercer tout au long de la grossesse. Mettre l'accent sur la respiration et la relaxation du yoga, faire non seulement les gens calme et donner la mère et le supplément enfant plus d'oxygène, favoriser la circulation sanguine et aider à débarrasser le corps des toxines, mais aussi aide le sommeil très sédatif effet. La pratique régulière de ces techniques tout au long de la grossesse, les femmes enceintes lors de l'accouchement peut aussi respirer par ces méthodes pour soulager la douleur pendant les contractions utérines.
· La respiration abdominale
Entièrement respiration de yoga
régime de yoga
régime de yoga est l'alimentation idéale pendant la grossesse car il est très riche en nutrition, maternelle et infantile est le meilleur état de santé, comme riche en fibres qui aide à prévenir la constipation commune pendant la grossesse. En outre, le régime alimentaire de yoga peut aider à prévenir une augmentation de l'excès de poids.
Les femmes enceintes ont besoin d'acide folique, le fer, le calcium et les protéines sont facilement en mesure d'obtenir à partir d'un régime végétarien.
Acide folique: Il a été trouvé pour le développement du bébé système nerveux central enceinte, joue un rôle important.
De nombreux nutritionnistes souhaitent encourager toutes les femmes enceintes à augmenter l'apport en acide folique afin d'avoir le plus sain bébé et maintenir leur santé optimale, ils veulent recommander que les femmes enceintes prennent des suppléments alimentaires d'acide folique (s'il vous plaît consulter votre médecin au sujet approprié dosage). Mais en fait, en plus de ces nutriments, les meilleures sources d'acide folique sont tous végétariens. légumes verts à feuilles, le brocoli, les pommes de terre, les asperges, le chou, la laitue, les pois, le brocoli, les agrumes et jus d'orange (en particulier), pain de grains entiers, les haricots sont une bonne source d'acide folique.
fer: L'élément essentiel est constitué de l'hémoglobine dans les globules rouges.
Fournir des aliments de fer comprennent: Le germe de blé, la cannelle, le sésame, le sirop noir, noix de cajou, noisettes, amandes, figues, prunes, dattes séchées, groseilles, abricots, haricots, haricots rouges, lentilles, pommes de terre, le cresson, les pois tendres, les épinards, le persil, etc. menthe poivrée et de l'Italie . Le calcium est important pour le développement des os et des dents de votre bébé.
Les femmes enceintes ont besoin la prise régulière de calcium, nous devrions essayer de manger au moins quatre aliments tous les jours riches en calcium, en particulier dans les dernières étapes de la grossesse. Si la mère pendant la grossesse ne reçoivent pas assez de calcium, il peut causer une carence en calcium de la mère et du ftus.
Les meilleures sources de calcium sont les suivantes: Le tofu, les légumes vert foncé, les fruits secs, les noix, les graines et les produits laitiers comme le lait, le fromage, le yogourt (calcium quelques produits à base de viande).
Grossesse En plus de manger beaucoup d'aliments riches en calcium, mais aussi pour éviter une consommation excessive de phosphore, afin de ne pas conduire à une carence en calcium. boissons gazeuses, de la viande, des ufs, du fromage et de la viande de quelques travaux de finition à la fois contiennent du phosphore.
En outre, afin d'améliorer l'absorption du calcium, nécessaire pour fournir suffisamment de vitamines au corps par la consommation de produits laitiers et du soleil D.
La protéine est essentielle pour un matériel important de la santé maternelle et infantile.
Yoga contiennent suffisamment de sources de protéines végétales, comme les produits à base de soja (tofu est particulièrement bénéfique), les produits laitiers, les pois chiches, les grains entiers, les lentilles, les haricots, il y a toutes sortes de noix et les graines.
protéines végétales non seulement assez pour fournir toutes les protéines du corps les besoins, et mieux que la protéine obtenue à partir de la viande, parce que la protéine végétarienne plus facilement absorbée par le corps. Bien qu'au cours des trente dernières années d'études scientifiques ont prouvé ce point, mais malheureusement, il y a encore beaucoup de gens pensent à tort que ne pas manger de la viande pendant la grossesse en Afrique.
Le monde des professionnels de l'alimentation et de la nutrition organisation la plus autorisée de l'American Dietetic Association (de l'ADA) a souligné à plusieurs reprises que la bonne combinaison de plats végétariens est la santé et la nutrition adéquate, non seulement pour chaque femme enceinte, en fait, pour toute personne dans la vie de tous les étape.
la méditation de décompression
Pratique « centrage limiteur de pression Course » dans la voix de la méditation du yoga
Les femmes enceintes état psychologique et mental, a un grand effet sur le foetus in utero. Par exemple, les femmes enceintes, en colère ou stressé, le corps va produire une réaction chimique pour produire des effets négatifs sur la culture du ftus. Par conséquent, à haute voix en pratiquant la méditation de yoga est très important.
Parce que cette rime transcendantale facilité non seulement le stress et l'anxiété des femmes enceintes apaisera le ftus dans l'utérus. Comme la mère enceinte de manger des aliments sains pour se nourrir et le ftus in utero lors de la pratique la méditation de la voix de yoga, de la nourriture spirituelle est de se nourrir et le ftus.
Même avant la grossesse, le yoga méditation vocale peut aider les futurs parents à connaître la paix intérieure, à cause du désir de faire face à concevoir de stress et d'anxiété que le bébé arrive.
Le yoga vous aide à atténuer l'impact de la pression de la grossesse
Beaucoup les deux prochaines difficultés d'anxiété à devenir enceinte, parce que le stress et l'anxiété provoquent des hormones et d'autres substances dans le corps a changé.
Une façon d'atténuer le stress et l'inquiétude de la grossesse, est une vue de face de lui-même et il est plus difficile de concevoir le fait que, franchement admis que bien qu'ils aient la capacité de donner naissance, mais ils doivent être patients l'an dernier ou plus de temps. Étant donné que les résultats des tests est que les deux parties ont pas de problèmes de fertilité, alors il n'y a aucune raison de vous soucier de la tension, mais doivent être prises pour réduire progressivement, éliminer les mesures de Worry de pression.
Pour obtenir l'effet de décompression, on peut pratiquer la méditation vocale « centrage limiteur de pression bien sûr » et le yoga, peut aider les couples avec des enfants désireux de se débarrasser de ce stress peut affecter la grossesse, l'anxiété et les soucis. De plus, pour obtenir la paix intérieure et se réunira donc tout le monde nécessaire.
Yoga pour les femmes enceintes pour aider à se débarrasser de l'anxiété pendant la grossesse
La majorité des femmes pendant la grossesse est à la fois excitée et nerveuse inquiétude heureux. D'une part, les mères ont souvent à la santé du ftus, du travail et donc faire l'effort consacré à la production, d'autre part ont à faire face dans la vie ne l'abri de la peine et les difficultés, ne peuvent échapper à la foule « trivial » du jour incapable de résister à la pression du stress et de l'anxiété, et même certaines personnes ne disposent toujours pas de faire face à la mort d'êtres chers, les crises financières ou la rupture du mariage.
Ces pressions pendant la grossesse peut affecter gravement la santé de la mère et de l'enfant. L'étude a révélé que la grossesse si trop de pression augmentera la naissance prématurée, faible poids de naissance, les allergies, l'asthme, des troubles d'apprentissage, des troubles du comportement et du sommeil. Si le ftus est de sexe masculin, est face au risque d'infertilité future.
Des études récentes ont également constaté que lorsque les femmes enceintes se sentent un stress extrême, comme la grossesse, de tels sentiments abusés émotionnels ou physiques du conjoint aura une incidence sur le développement du ftus. Les experts estiment que l'indice de cortisol, l'hormone de stress élevé sera transmis à travers le placenta pour le ftus, ce qui entraîne des troubles du développement cognitif ftus, et plus susceptibles de causer l'anxiété et la peur des émotions.
Alors, essayez de maintenir la pression zéro et la tranquillité d'esprit est important pour la mère enceinte et le ftus. Les femmes enceintes devraient essayer autant que possible, essayez d'éviter les situations stressantes, devrait être le temps de pompage tous les jours pour se détendre et écouter la voix apaisante de la méditation du yoga et de la sagesse de la méditation du yoga, cherchant refuge du yoga, nous insistons sur le faire pour se débarrasser du stress et l'anxiété de la vie est très importante.
Yoga prénatal
Bien que la pratique du yoga peut apporter tant d'avantages pour les femmes enceintes, mais pendant la grossesse, il est le mieux à même de comprendre la pratique sous les soins et les conseils d'un médecin de votre situation, de sorte que le médecin peut surveiller votre état et le ftus, et à tout moment en fonction de votre situation personnelle donner des recommandations appropriées. Voici les lignes directrices Questions générales pratique posture grossesse, choisir des exercices après avoir consulté un médecin.
Il y a trois mois ~ postures de yoga pour nous aider à obtenir une grossesse en santé et l'accouchement plus facile
Remarque: Les trois premiers mois est considéré comme le plus les bébés vulnérables, lorsque la plupart des avortements sont survenus dans l'intervalle, alors assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin en termes d'exercice physique.
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