Le yoga chaud, le yoga se réfère à des températures élevées de 38 -40 , qui a 26 sortes de yoga, des exercices de flexibilité, particulièrement adapté pour les travailleurs de bureau, transpiration corps de boîte de toxines, le yoga est une température élevée, ce que l'action yoga Bikram, avec la petite série un coup d'oeil!

Bikram yoga asanas

Asanas, la respiration et la méditation sont les trois éléments de base de la pratique du yoga suivie par une respiration progressive, abdominale et la respiration de la gorge est la respiration de yoga chaud sont deux méthodes de base, bombement abdomen lorsque l'ancien exige la contraction abdominale inspirez, expirez, après il a exigé la langue vers l'intérieur Faire reculer, la respiration dans la gorge pour réduire, d'entendre ma propre gorge émis. Un tel avantage est la possibilité d'optimiser l'activation des voies respiratoires du poumon humain, les gaz d'échappement déposés in vitro. Pour mettre en uvre ces actions nécessaires pour appeler chaque fois, entre l'aspiration est certainement plus facile à dire qu'à faire.

Ce qui suit est les mouvements de spécifiques:

profonde respiration debout

Dans la pratique, toujours utiliser la respiration du nez: Cet air sale filtre et les bactéries nocives, mais aussi la stabilité et les nerfs, de sorte qu'une meilleure santé. Pratiquer le yoga chaud pour être conforme à la même étape de rythme par étape, la persévérance aura de bons résultats. Remain posture debout, les jambes, la colonne vertébrale droite droite, talons et gros orteils rapprochés, les doigts croisés sur sa mâchoire, inspirez lors de l'utilisation de la respiration de la gorge, essayez d'ouvrir le coude, le dos de la main juste toucher les côtés des joues, avec le plus grand limiter la consommation, puis la tête en arrière, coude ensemble pour maximiser exhalation. Ce cycle 10 respiration.

Efficacité: Veillez à ne pas fermer les yeux et essayer de faire les poumons se sentent respirer complètement, la pratique des asanas pour le prêt suivant.

Style / main-touch type de pied Half Moon

Corps reste en position verticale, la collerette transversale, fusion de doigt droit, proche de bras des deux côtés de l'oreille, en maintenant le même niveau d'une surface latérale du corps, est courbée vers la gauche, de maintien 10-20 secondes, puis le haut du corps vers la droite, respectivement, vers l'arrière pliés, maintenir en même temps. Lors de la flexion vers l'avant, se courber le bas du corps, le haut du corps et les jambes claquant, ses mains tenant le talon, vous pouvez trouver des genoux de difficulté plié, en gardant les mêmes 0-20 secondes.

effet : Cette action exercices pour renforcer les parties de la taille, les hanches, les cuisses, etc., comme le début de l'échauffement.

le style Clumsy

Les bras tendus en avant, la largeur des épaules, paumes vers le bas, les genoux pliés, jusqu'à ce que la cuisse parallèle au sol, haut du corps droit, maintenir 10-20 secondes, puis le corps lentement en place. Après avoir fait une série d'exercices de levage de talon maximum, la même action que ci-dessus, juste à temps pour squat, de sorte que les genoux rapprochés, maintenir 10-20 secondes.

efficacité: Cette action est d'une grande aide pour les grandes jambes, genoux et les muscles de la hanche, la cheville de la circulation sanguine, les gens de hernies discales peuvent souvent pratiquer cette action.

le style des oiseaux Wang

traverse droite, le bras gauche sur le bras droit, coude plié, de sorte que le bras vertical en tournant les paumes pour rendre la consistance de palme. Après contrôle de l'équilibre du centre de gravité sur la jambe gauche, la jambe droite de la croix empilées avant de sorte que la branche de crochet gauche arrière du pied droit, lentement squat pendant 10 secondes. Pour l'autre côté, la même opération, en même temps de rétention.

effet : Cette action exerce l'accent est mis sur les jambes et l'équilibre, peut prévenir efficacement les crampes musculaires du mollet.

tête debout toucher le genou de formule

Debout, les jambes serrées, les mains saisir la plante des pieds droit des pieds, les doigts croisés, le pouce sur le gros orteil. genou gauche droite, de telle sorte que la jambe droite parallèle au sol, les bras et le haut du corps droit, pendant 20 secondes, puis coudes pliés, corps penché en avant plus près de la jambe pendant 10 secondes, changer de direction pour faire la même action.

efficacité: Cette exigences d'action pour l'équilibre est également élevé, l'attention des gens d'exercice, pour serrer les abdominaux et les muscles de la cuisse utile.

le style de danse

Montagne position debout méritoire. Exhalent, le dos de la jambe droite pliée, la main droite tenant la jambe droite. Inhale, le bras gauche étendant vers le haut à partir du côté. Exhalent encore, l'axe de la hanche au point, le haut du corps penché vers l'avant, et en tirant la jambe droite. Appuyez pendant 5 secondes, puis dans la direction opposée à la pratique.

effet : Vous pouvez corriger une mauvaise posture, les lignes du corps deviennent plus mince et belle.

Le troisième combattants de type

Debout, les doigts croisés poignées, doigts droites et serrées ensemble, les bras s'étendent vers le haut à l'oreille. Arrière gauche lever la jambe, se pencher en avant vers le corps, la jambe gauche, le corps, les bras sur la même ligne droite, pendant 10 secondes, puis changer de direction pour le faire à nouveau.

efficacité: Cette action alors que le reste, les cuisses exercice, sur les fesses, les hanches peut jouer un rôle dans la perte de graisse, alors que l'exercice cardiaque et pulmonaire est également bon.

Debout tête straddle toucher le genou de formule

A propos de l'épaule deux fois la largeur jambes écartées côtés, les bras ouverts du corps à la main horizontal, plié vers le bas sur chacun des deux côtés du talon, le bas de la tête de toucher le front, les pattes de retenue prolongeant pendant 10 secondes.

efficacité: Cette action peut empêcher sciatiques peut être un bon massage sale des organes abdominaux.

triangle

A propos de l'épaule deux fois la largeur, les jambes écartées, genoux pliés tels que la cuisse gauche parallèle au sol, tandis que le haut du corps est courbé vers la gauche, le bout des doigts touchent le gros orteil, flip paume vers l'avant. Notez que la jambe droite, le bras droit, qui reste perpendiculaire au sol, même la respiration pendant 10 secondes. Changer le sens faire à nouveau.

effet : Cette action peut améliorer la puissance de la hanche et du côté de la taille, la taille pour éliminer l'excès de graisse aide.

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