L'activité physique contribue à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète. Cependant, le manque d'activité physique est très fréquent, il est devenu l'un des dix premiers facteurs de risque de mortalité dans le monde. En Chine, qui est devenue l'une des principales causes de maladies chroniques. Récemment, l'équipe de la nutrition et de la santé en Chine CDC dans le « Centre chinois pour le contrôle des maladies et la prévention hebdomadaire » (CCDC hebdomadaire) publié chez les adultes chinois tendances de l'activité physique dans les dernières données de l'enquête suggèrent la Chine est une activité pas encore assez pour les adultes, en particulier les femmes, dans les zones rurales et les personnes à faible revenu.

Capture d'écran Source: CCDC hebdomadaire défini par l'Organisation mondiale de la santé, l'activité physique signifie tout mouvement du corps ont besoin de consommer l'énergie produite par les muscles squelettiques, y compris le travail, Voyage, activités de loisirs liées à la maison et (l'exercice est l'un d'entre eux). l'activité physique récréative joue un rôle important dans le maintien de la santé, en particulier dans les circonstances avec le développement technologique et le changement social dans le mode de vie, avant que le montant de trois activités ont diminué. Cette analyse utilise les données de la Chine et de la santé Enquête sur la nutrition, sélectionnés en 2000, 2004, 2006, 2009, 2011 et 2015 enquêtes a porté sur six des neuf régions administratives au niveau provincial chinois, y compris Shandong Liaoning, du Heilongjiang, du Jiangsu, du Henan, du Guizhou, du Hunan, du Hubei et du Guangxi. L'exclusion de l'invalidité, la grossesse, l'allaitement foule, enfin inclus des informations complètes sur 59,504 adultes âgés de 18 ans et plus partie des données d'échantillon. Chaque enquête, un rapport détaillé sur le sujet à investir du temps et de l'intensité de l'activité au cours de l'année écoulée dans l'activité physique de loisirs, y compris les arts martiaux, la gymnastique, la danse, l'aérobic, le jogging, la natation, toutes sortes de jeux de balle, le tai-chi et ainsi de suite.

Dans l'ensemble, la Chine taux de participation à l'activité physique de loisirs adulte est très faible. taux de participation à l'âge normalisé a augmenté de 7,13% en 2000 à 11,79% en 2011, alors qu'en 2015, ils ont chuté à 7,33%. Équipe d'auteurs a suggéré qu'un petit pic en 2011 est probablement due à l'Organisation mondiale de la santé et la Chine ont publié des directives d'exercice, a joué un rôle de catalyseur. l'activité physique de loisirs de la foule, la proportion d'hommes que de femmes, la proportion de la population urbaine était significativement plus élevée que la proportion de la population rurale, par rapport à d'autres groupes d'âge, le taux de participation le plus élevé de 18-44 ans, l'impact de chaque période, les recettes est également toujours très important, le taux de participation des personnes à revenu élevé de 7% à 15% plus élevé que les personnes à faible revenu.

population rurale (figure B), plus faible dans les groupes plus âgés (Figure C) et des groupes à faible revenu (Figure D) du volume d'activité: la proportion de gens choisissent l'exercice de haute intensité lorsque (références Source) l'activité physique de loisirs à la hausse. En 2000, ce chiffre était de 60%, depuis 2004, plus de 80% d'ici 2015 a augmenté à 90%, ces gens font souvent des plans et le bâton à l'exercice régulier. Organisation mondiale de la Santé recommande que les adultes 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique à haute intensité par semaine au moins, cette exigence depuis plus de 65 ans, la population âgée est la même. L'équipe de recherche a souligné que le taux de participation à l'activité physique de loisirs des adultes chinois est loin d'être cible idéale. sensibilisation à la santé et les comportements individuels sont des déterminants de l'activité physique de loisirs, il est nécessaire de continuer à faire de la propagande scientifique, combinée à des interventions visant à promouvoir les personnes en mouvement.

Source: période spéciale pixabay prévention des épidémies et de contrôle, et il peut encore être l'exercice de la maison. Selon le Conseil d'Etat mécanisme de prévention et de contrôle conjoint de l'information sur la conférence de presse, a recommandé l'exercice d'intensité modérée à la maison, le sentiment de léger essoufflement après l'exercice, la fièvre du corps entier, le teint rougeâtre, le reste peut éliminer la fatigue est appropriée. Etat des sports Administration générale des sciences du sport Institut chercheur Xu Fang a répondu sur le sport ont été et les questions de remise en forme d'intérêt public au cours de l'épidémie. Les enfants à la maison comment exercer? Les enfants et les adolescents naturellement vives, à la maison devraient suivre la sécurité, l'exercice scientifique, modéré le principe de diversification. Pour modérer la quantité d'exercice, principalement à faible intensité, la transpiration corps légèrement mieux, pour garder au chaud après l'exercice et se reposer. Recommandation matin, après-midi et soir pendant 15 minutes à 20 minutes d'exercice à la maison, pour empêcher le retour à l'école après une forte augmentation de l'obésité et l'incidence de la myopie. Les enfants avec l'agilité, la flexibilité, la coordination et l'équilibre des exercices basés, tels que les mots de passe font une écoute à l'action, debout sur un pied, tomber la balle, ainsi que drill « grotte » push « voiture », marelle, ramper et ainsi de suite. Les adolescents peuvent ajouter la vitesse, de faible puissance (tels que leur poids corporel), ainsi que l'exercice d'endurance cardio-vasculaire, comme la course autour de deux points, ralliement saut, encore debout, pantin, ascenseur haut de la jambe, sauter Bobby, asseyez-vous un vélo et ainsi de suite. Les conditions peuvent pratiquer de petites haltères ou des bandes élastiques à la maison. Chaque opération sera 20-30 secondes, effectuer 2-4 séries en fonction de la qualité du corps. Recommandation matin, l'exercice de l'après-midi et le soir 15-20 minutes. Les enfants avec l'agilité, la flexibilité, la coordination et l'équilibre des exercices basés, comme debout sur un pied, lancer de balle, marelle, ramper et ainsi de suite. Les adolescents peuvent ajouter la vitesse, faible résistance et des exercices d'endurance cardio, pantin, haut de lever la jambe, sauts Bobby et ainsi de suite. Les adultes et la séance d'entraînement de fitness à domicile des personnes âgées quelle forme est meilleure? Une bonne forme physique et ont généralement une bonne habitudes d'exercice physique des adultes, peut être l'entraînement par intervalles à haute intensité, cela peut améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire et la qualité de l'alimentation de base, il est également en mesure de réaliser une bonne séance d'entraînement dans un effet à court de temps. Par exemple, vous pouvez faire un endroit pour courir, push-ups, pantin, saut Bobby, etc., chaque mouvement exerce 10-15 fois, un groupe 2-4. Le manque d'exercice physique, ainsi que des personnes âgées, il est recommandé aux exercices de fonctionnalité et de flexibilité, les exercices d'équilibre pour améliorer la fonction de la qualité. Pour les muscles pour les épaules, le cou, la taille, le dos et des exercices d'étirement de ces éléments clés de la rotule et similaires, chaque stretching a duré environ 20-30 secondes, pour les groupes 2-4. Il peut aussi pratiquer un certain pont sit-back, petit Yan Fei et ainsi de suite. Au cours de l'épidémie que ce soit par l'exercice peut améliorer la résistance de haute intensité? Tout d'abord, être clair, ne convient pas pour fitness à domicile exercice à long intensité élevée. Pendant la quarantaine à domicile, afin d'assurer le mouvement sécuritaire et efficace, l'intensité de l'exercice doit être en forme. Force est trop faible, il n'y a pas d'effet d'entraînement, mais le mouvement de haute intensité pendant une longue période, peut entraîner des troubles physiques, une diminution de la fonction immunitaire, et un risque accru de blessures sportives. Par conséquent, en particulier tabou généralement ne pas exercer, l'exercice donnant surprise. Accueil des exercices appropriés d'intensité, la performance principale est: après sensation d'exercice léger essoufflement, toute la fièvre du corps, le teint rougeâtre, le sentiment de l'intestin détendu et heureux. Bien qu'un peu sentait un peu fatigué, mais après la pause par de peut être éliminé, et il n'y a pas de douleur et l'engourdissement.

Editeur: Gu Jun Editeur: Xuqi Min

Source: intégré auto WuXi PharmaTech, réseau CNR, Guangming, etc.