Tant que nous discutons avec les petits amis squat, la première impression, il doit être libre du poids du squat haltère. Il est comme un sentiment, comme, vous ne squat, vous ne jouerez pas le fer.
Certains partenaire junior même fantaisiste, pense la formation jambe n'est pas nécessaire, vous pouvez choisir d'éviter squat, vous êtes un petit partenaire ne? Donc, aujourd'hui, nos têtes ensemble et penser, la pratique des squats jambe vous avez vraiment besoin de le faire?
Si par la foule, la construction de solides de la cuisse muscles, la plupart des gens pensent que les besoins squat, mais aussi besoin de faire plus squats.
Nous rappelons pas si longtemps dispositifs fixation et les jambes de plus pratique, les experts ne peuvent pas échapper à squat. Cela signifie que, dans tous les cas, vous ne pouvez pas échapper à squat.
La seule option qui reste à faire soit bon squat entraînement en force, plutôt que de jouer dynamophilie. Bien sûr, par rapport à dynamophilie, exercices de musculation ont encore beaucoup d'options, mais une question de passe-temps personnel.
Quand est-ce squat pour la formation?Tout d'abord, Tant que vos articulations assez souples, squat peut être utilisé dans tout programme de formation.
Si votre flexibilité des articulations est squat très bon, très stable, l'étape suivante se concentrera sur la mécanique articulaire et la tension. En bref, squat avec de bons résultats petits partenaires, ils sont nés généralement plus courte que le fémur, le corps est relativement longue, relativement facile à faire car ils sont posture plus droite, résultant en un meilleur effet d'entraînement dans le squat.
Au contraire, si le fémur naturel plus, le corps plus court, ils se sont appuyés besoin plus sérieux afin de maintenir la barre à la plante du milieu.
Tant que l'observation attentive du corps plus le partenaire junior, l'importance de maintenir une posture droite squat action de formation. Quadriceps dominant, cuisse musculaire pour apporter stimulus important, une plus grande place à l'amélioration.
Fémur plus, partenaire junior du corps plus courte, la situation est quelque peu différente. La même chose est faite squat haltère, obtenir assez de stimulation de la croissance peut, au contraire, le squat est devenu une action de formation dirigée hip, pour contrôler le barbell ne devrait pas se pencher en avant, mais aussi aux dépens de plus de pouvoir pour le contrôle.
Si vous êtes né détermine votre formation squat, ne peut pas abaisser squat, plus sûr et plus l'accent sur la stimulation des quadriceps, alors je pense qu'il ya un moyen d'obtenir plus de relance.
En raison de la variété de la structure du corps, sans aucune action de formation est irremplaçable. La clé est de trouver un des exercices plus appropriés, étape par étape pour renforcer, tout en continuant à la stimulation musculaire cible.
6e champion olympique Yates, de trouver ses méthodes de formation, avec les squats Smith, presse jambes, squat hack pour remplacer ces squats de poids libres.
problème de la hanche a conduit à la résolution de trouver les bons exercices, et de faire les quadriceps dirigés par eux.
Grâce à des exercices de formation répétées jusqu'à ce que la formation du corps pour trouver le sentiment, de manière à obtenir un effet maximum de cette action.
Pour ceux torse court, à long fémur, et l'espoir de faire des squats de poids libre un petit partenaire, antérieur squat est un exercice sûr et efficace, en raison du processus de faire le squat antérieur, le haut du corps posture debout , il est préférable de stimuler les quadriceps.
Si vous choisissez l'instrument, presses utilisation de la jambe et les squats pirater, plus le poids de plus en plus, l'effet est bon, surtout en essayant d'accomplir relativement peu de poids par la méthode de grand squat de l'équipement.
Les avantages de la pratique des jambes d'instruments qui ne peuvent pas prendre en compte l'instabilité du noyau et le dos, il peut donc se concentrer davantage stimuler la cuisse musculaire.
Je veux juste faire quand les squats de poids libres, le bas du dos a été le sentiment sous beaucoup de poids, l'attention ne sera pas sur la stabilité du corps et de stimuler les muscles de la cuisse.
Cuisse la croissance musculaire, le besoin est le nombre de moyenne et haute fréquence squat jambes. Bien sûr, plus besoin d'être sûr de squat, ou une blessure auront une incidence sur la mise en uvre de leur programme de formation.
Way, le squat est pas nécessairement le seul mode de pratique de la jambe. Au lieu de cela, l'un des facteurs clés est la croissance musculaire portant poids progressive. Alors, ne tombez pas dans l'allée aveugle: Grand Dieu en squat, donc je dois squat.
Entre le nombre de fois que le groupe exerce un mis au repos
36-890-120 boucles secondaires de jambe en position couchée
58-12150-180 deuxième squat antérieure
Match retour 515-2090-120 ascenseur
Fentes 60 secondes Etape 412
Haltère roumain Soulevé 51290-120 secondes
Si vous voulez la jambe accroupie sûre et efficace, le concept d'être correct, être une formation cruelle, le poids devrait être la fréquence appropriée pour garantir que!
Si la flexibilité est mauvaise, mauvaise formation de la posture, avec une histoire de la douleur ou différents (fait référence à la longueur du fémur, tronc court) de la structure du corps du partenaire junior, si vous insistez pour forcer leur propre comportement sur le poids du squat haltère, puis l'effet pas pieux.
Pour trouver une action de formation propre approprié est plus important, plutôt que squat barbell aveuglément lourd. Le processus de formation est pas pour d'autres à voir, l'esprit clair, connaître leurs forces et leurs faiblesses, vous le savez, la formation intelligente, l'amélioration continue est la clé!
