novice Fitness comment pratiquer et comment manger pour construire le muscle?
Ce qui suit est un pas d'exercice général:
1, l'échauffement pendant 5-10 minutes;
2, musculation 30-45 minutes;
3, l'exercice aérobie pendant 30 minutes.
Si vous comparez mince, l'exercice aérobie peut réduire le contrôle du temps en 30 minutes, ou même ne peut pas faire du cardio. Il suffit de commencer l'exercice, il est recommandé de pratiquer une semaine de repos de quatre, trois jours.
L'entraînement en force peut être effectuée conformément à ce qui suit:
Le premier jour: ABS poitrine +
Le jour suivant: Retour + biceps
Jour: triceps + épaules
Quatrième jour: Jambes
recommandations personnelles, pour chaque personne peut renforcer le rôle qu'ils veulent pratiquer, contrôler le nombre de fois chaque action dans chaque jeu 6-8, 3-4 chaque groupe de pratique est appropriée.
Pour le novice, alors, le début de la formation ne peut pas être trop dense, généralement une fois tous les deux jours à la pratique.
Par exemple, la première action pour la première fois à la pratique, les mardis, mercredi pourrait être de retour la formation à l'épaule, le regroupement aussi. Jeudis, vendredis et bras d'entraînement abdominal. Ce cycle, alors que la nécessité d'assurer un sommeil suffisant chaque jour, le contrôle général en environ huit heures.
Pour musculaire accrue, l'alimentation est également un élément important et indispensable. La croissance musculaire à consommer l'énergie, pas assez de chaleur, il est impossible d'assurer une croissance normale des muscles.
Big recommandé Repas
Ce plan repas: protéines totales: 468kcal (17%), le total des hydrates de carbone: 1424kcal (51%), matières grasses totales: 990kcal (35%), adapté pour les constructeurs plus légers du corps de poids débutant, les femmes sont également appropriés.
Petit-déjeuner:
Deux pain de blé entier, un uf frit, une tasse de lait écrémé (environ 230 ml), pomme (non décortiquées)
Casse-croûte: une tasse de yogourt faible en gras, entiers Maisu six douzaines de biscuits
déjeuner:
Un boeuf maigre frit, etc. peut être utilisé avec le céleri, l'oignon ou des légumes de poivron vert, un brocoli, un bol de riz brun, une tasse de jus de citron
Casse-croûte: banane, amandes crues une petite partie (environ 24)
dîner:
légumes du poulet frit du sein frais (les champignons peuvent comprendre, carottes et autres légumes), les pommes de terre frites, de la soie, moins d'huile, un bol de riz brun
