Comment améliorer la condition physique musculaire en organisant des repas?
Les débutants utilisent l'éclipse solaire 5 repas par méthode est plus appropriée: qui est de manger cinq fois par jour. 5 repas pour le petit déjeuner, la proportion représentait 20% du jour au total, les collations du matin ont représenté 10%, 30% le déjeuner, des collations après-midi ont représenté 10%, 30% le dîner.
alimentation quotidienne avec la formule: protéines modérée, hydrates de carbone, moins de gras, haute teneur. La proportion des trois principaux éléments nutritifs devrait être d'environ 25:20:55.
Sélectionné sept de l'augmentation la plus commune et relativement efficace recommandation alimentaire musculaire:
1. boeuf
Le boeuf est présent dans presque partout dans le monde bodybuilders augmentent à l'intérieur du menu de régime musculaire, car il contient essentiellement des nutriments importants nécessaires à la croissance musculaire. Le boeuf est très riche en protéines de qualité, est riche en acides aminés à l'aide la croissance musculaire.
2. poulet
Poulet à la deuxième place car il est riche en protéines, sont des protéines de haute qualité, et moins de chaleur. Bien sûr, le meilleur est la poitrine de poulet, parce qu'un minimum de matières grasses, la plupart des protéines. Plus important encore, le poulet est relativement pas cher, facilement disponibles, et il y a beaucoup de cuisine, adapté à de nombreux plats.
3 oeufs
Voulez-vous pratiquer un beau muscles abdominaux, assurez-vous de l'apport de protéines, l'uf est la source idéale de protéines, car elle est la teneur en protéines la plus élevée de tous les aliments.
Est-ce que vous ne avez pas besoin de trop manger, un ou deux ufs seront en mesure de répondre à vos calories et de protéines nécessaires à la croissance musculaire.
Salmon 4
Saumon riche en protéines de qualité et d'acides gras oméga-3, ce qui peut réduire la décomposition des protéines musculaires après le mouvement Duanlian, et le muscle aide de construction.
Nutritionnistes soulignent que pour construire le muscle, vous devez permettre au corps de stocker de nouvelles protéines plus rapidement que les substances appauvrissant la vitesse.
5 fruits secs
La plupart d'entre eux sont riches en protéines, vitamines et autres lipides. Il y a beaucoup de fruits secs communs dans nos vies, comme le châtaignier, fruits Perak, noisettes, noix de cajou, les noix, les graines de melon, les noix de pin, graines de lotus, noix de gingko, amandes, pistaches, noix de pécan.
6 brocoli
contenu nutritionnel de brocoli, non seulement élevé, mais aussi très complet, y compris les protéines, les glucides, les graisses, les minéraux, la vitamine C et en carotène. Selon l'analyse, 100 grammes de lait caillé de brocoli frais, la protéine contenant -4,5 g 3,5 g, chou-fleur trois fois, quatre fois la tomate. En outre, les minéraux contenus dans le brocoli plus complets que d'autres légumes, calcium, phosphore, fer, potassium, zinc, teneur en manganèse est très riche par rapport à la même fleur de chou crucifères beaucoup plus élevé.
7 flocons d'avoine
Hectogramme l'énergie nécessaire à l'organisme pour fournir 377 kcal, 15 g teneur en protéines, 61,6 g de glucides, bien que la chaleur plus élevée, mais une petite quantité d'infusion d'avoine sèche peut être une grande partie de la farine d'avoine, pour répondre à l'énergie du corps, une forte satiété, il est recommandé. Bien sûr, en plus des groupes musculaires a augmenté, nous sommes également recommandé de manger pendant la perte de graisse.
