Augmenter les activités techniques musculaires
Teneur réduite en gras le travail manuel
Donc, il y a beaucoup de muscle augmentation de stress
La condition physique est généralement la récupération musculaire excessive et favoriser la croissance musculaire en stimulant un mouvement excessif. exercice excessif est une surcharge super-force sport.
Un grand nombre de sports de faible poids, ne suffit pas à induire la synthèse des protéines dans les fibres musculaires, ce qui entraîne la croissance musculaire plus lent.
C'est ce que beaucoup de gens ont des plans de formation, temps de formation est très longue, mais la principale raison de mauvais résultats. mouvement de surcharge à haute intensité de sorte que vous n'avez pas trop de temps pour être en mesure de stimuler les muscles forts, efficaces pour favoriser la croissance musculaire.
étape de remise en forme est d'organiser la formation de la force générale et de l'exercice aérobie, après la formation, la protéine ajouter, et une bonne nuit de sommeil, apportera de bons résultats pour votre corps pour récupérer et plein d'énergie le lendemain.
temps de récupération musculaire
En règle générale, entre chaque train vos muscles pour obtenir environ 48 heures de temps de récupération. Requis pour différents temps de récupération musculaire est également différent. Plus précisément, le pectoral, deltoïdes, trapèzes et a besoin latissimus dorsi 72 heures pour restaurer, biceps, triceps quadriceps et 48 heures pour récupérer, de sorte que le 130-5 horaire hebdomadaire aller à la gym pour la plupart des gens appliquent.
arrangements de fréquence de remise en forme
se rapportent généralement à une semaine de formation 3-4 fois chaque exercice différentes parties du muscle, il doit veiller à ne pas au même endroit pendant deux jours consécutifs de groupes musculaires de formation, non seulement viole les principes de base de la formation des muscles, mais aussi conduire à la fatigue musculaire, Manqué meilleur moment pour la réparation, mais aussi conduire à un grave syndrome de surentraînement.
la récupération musculaire après une séance d'entraînement est, si vous exercez, puis de nouveau le jour après l'exercice, des lésions musculaires et pas restaurer les muscles pour les cultiver?
L'entraînement musculaire provoque le corps à libérer le reste de la grande quantité d'hormone de croissance et de la testostérone, et cette période de repos est généralement le plus exubérant la nuit après le sommeil de formation, donc ne pas ignorer la santé du sommeil fidèle, le sommeil ne bonne nuit est non seulement difficile à la croissance musculaire, mais aussi il y a le risque de fatigue.
En fonction du temps de récupération musculaire désirée, vous pouvez pratiquer le lundi et le vendredi poitrine, les muscles du dos et les muscles des épaules, les biceps de formation get de la semaine, les triceps et les muscles des jambes. Ces arrangements donnent votre temps de muscles du haut du corps pour récupérer trois à quatre jours entre la formation, de sorte que chaque fois que vous entraînez peut donner plus de poids pour faire face à une intensité plus élevée.
Nous ne devons pas seulement savoir comment la pratique, mais aussi savoir comment manger. Le principal matériau de réparation de la fibre musculaire est une protéine, de sorte que la formation est très importante pour assurer l'ingestion d'une certaine quantité de protéines. Tels que les ufs, la viande (mince), les produits laitiers, les poissons et autres.
Fitness Combien de fois après la poudre de protéine potable est le meilleur?
Le conseil est de boire une demi-heure après l'exercice! Quant à la quantité de le manger? Vous buvez la qualité des protéines et vous devriez être proportionnelle au poids corporel. Si vous exercez régulièrement, vous devriez boire par kilogramme de poids corporel à deux grammes de poudre de protéines, trop, alors le corps ne sera pas absorbée et convertie en graisse!
fil Cock between're juste une remise en forme et haut beau! tempérament physique en raison du changement!
Vous voulez changer?
Qu'est-ce que vous attendez?
Le temps nous dira!
effort de remise en forme, le temps vous aidera à gagner du muscle!
