Squats aussi appelé plein squat, la musculation est l'un des plus complexes et la plupart des parties du mouvement de l'exercice. la formation de la force Squat est reconnue comme la meilleure aide de l'action. La raison est simple, il est plus efficace de promouvoir la sécrétion d'hormones mâles.
Squat ont une forte impulsion à l'extrémité inférieure entière et le tronc, vous pouvez exercer les quadriceps (droit antérieur, le muscle fémoral, lateralis vastus, medialis vastus), grands fessiers, biceps crural, tendineux, semimembraneux et le spicules érecteur, piriforme, muscle adducteur, muscle moyen fessier, fessiers et du mollet, a également un effet fort.
En bas des mots que vous voulez être sûr de ne pas manquer le squat, vous voyez habituellement les squats hip Peach Bottom sont hors de la pratique!
Pendant ce temps, augmentation de la force musculaire squat, il va brûler plus de calories. Le plus de contenu musculaire brûler plus de graisse, les muscles du corps pour chaque 0,9 kg supplémentaires, le corps consomme un 50-70 calories supplémentaires par jour.
squat pratique :
Conseils d'action:
1. Position Prêt: dos droit d'espacement très taille droite ;; pieds la largeur des épaules est généralement, devrait être présenté pieds NATURELS stations 30 à 45 degrés.
2. Squat: posture prêt, le contrôle de la respiration profonde tandis que les genoux lentement squat, le genou quand accroupi orteils dans la même direction que, accroupi aux cuisses parallèles au sol ou légèrement au-dessous du genou.
3. restent stationnaires: squat au minimum pour maintenir les 1-2 secondes, puis squat. 2 sec squat poids à petit, mais la contrainte réelle ne se réduit pas les muscles des membres inférieurs, et relativement sûr.
4. squat: squat squat est la plus grande valeur d'exercice de la scène, cette focalisation sur scène sur les disques les jambes et le souffle, la tête levée, coups de pied difficile d'imaginer la tête peut recharger sans d'abord lever les fesses après Yao Zhi;
20 chacun, un groupe do 3-5;
Huit types de méthode squat, choisir leur propre pour former oh!
1. main Squat
2. squat agenouillée
3. squat contre le mur
4. kettlebell squats
5. squat masse asymétrique
6. Avant les squats barbell
7. formule squat Sumo (ballet squat Plie)
8. squat (accroupi peu profonde)
