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L'été est une saison de Assassiner cachée d'un été sur une variété de Xiushen Cai, il y a beaucoup de gens qui se plaignent de leur corps est pas parfait, à cause de son propre et il aime manger, donc une variété d'accumulation de graisse dans l'abdomen ici, la forme haineuse poignées d'amour, a également manqué pour une variété de collants, chemise sans bretelles, bretelles petite veste, short, mais ce peu de graisse est pas un problème, tant que vous êtes prêt à se déplacer, et que ces graisses sont loin de vous.
Aujourd'hui, une petite enseigne de la graisse que vous cinq enfants exercices abdominaux, huit semaines, vous pouvez sentir l'abdomen deviennent serrés!
Un mouvement, la rotation Russie
- Vous pouvez tenir un petit haltère ou ne peut pas tenir.
- jambes fixes fixes, les mains droites, puis torsion gauche.
- Nombre de groupes: Groupe 2-4, Numéro 20-30, 50 secondes de repos.
Action II, un genou à
- Allongée, lorsque le membre supérieur a également suivi ses jambes, la main a touché le veau peut être.
- Nombre de groupes: Groupe 2-4, le numéro 15 à 25, le reste 50 secondes.
Action de trois, l'escalade à sens unique
- calé étage directement à la main, les jambes courbées vers l'avant vers un côté.
- Nombre de groupes: Groupe 2-4, Numéro 10-20, repos pendant 30 secondes.
Opération quatre, jambe ciseaux assis
Cinq d'action, squat jump
- Lorsque le dos squat pour garder l'état droit, l'accent squat sur les hanches, sauter quand debout.
- Nombre de groupes: Groupe 2-4, le numéro 15 à 25, se reposer pendant 60 secondes.
