Développer l'habitude de courir apportera d'innombrables avantages à votre corps, mais en même temps, vos articulations et les muscles peuvent subir de lourdes pertes, deviennent très vulnérables aux blessures. Apprenez à distinguer et éviter les blessures de fonctionnement communs est extrêmement important pour la culture réussie de l'habitude de courir.

Mettez-vous trop dur, au-delà de leurs limites physiques est la principale cause de blessures sportives. coureur primaire pourrait avant que leurs corps n'ont pas eu le temps d'adapter pleinement, vous courez trop souvent ou trop longues distances, et le coureur principal peut augmenter la distance et la vitesse, la course à un terrain plus rude et les conditions climatiques extrêmes . Rappelez-vous, ont toujours une image claire de leur structure corporelle et les faiblesses, réaliser leurs attentes.

Aujourd'hui, cet article pour introduire quatre types de blessures les plus courantes chez les coureurs.

01

genou en cours d'exécution

Photo via exécution Statistiques

La partie avant du genou (genou) et la cuisse os (fémur) est reliée à la partie d'extrémité inférieure de l'un des principaux symptômes genou coureurs ternes se produit souvent, également appelé syndrome de l'articulation fémoro-patellaire, principalement causée par la dislocation de la rotule. La cause de ces symptômes peut être due à un problème dans la structure osseuse, comme l'os du genou dans le genou position commune est trop élevée, elle peut être induite par d'autres facteurs, tels que le pied varus lors de l'exécution, tandis que la cuisse muscles du genou valgus.

> > incitations

• défaut de structure du squelette

• Cuisse faiblesse musculaire

• tendon d'Achille ou ischio-jambiers trop tendu

• Une mauvaise position d'appui du pied

• Exécution de façon incorrecte

• Surentraînement ou la fatigue

Photo via DonJoy Performance

> > symptôme

• En bas, la douleur dans et autour de la rotule

• En position assise, la douleur dans et autour de la rotule

• Asseyez-vous de flexion du genou en raison d'une longue période, la douleur dans et autour de la rotule

• Se sentant genoux faibles ou fragiles

• Lorsque le genou est plié ou étiré, il émettra un frottement ou hochet

• Genou se sent toucher très doux

> > traitement

• Avant la blessure guérissait pause votre course

• Froid, emboutie et augmentation

• Ibuprofène et d'autres analgésiques

• Faites des exercices d'étirement

• L'entraînement en force

• Dans les chaussures dans la voûte du coussinet plantaire

02

périostite

Photo via Konga Fitness

Les coureurs se plaignent souvent que l'intérieur de la jambe (tibia) ou l'avant de la douleur, ce qui est généralement due à une augmentation substantielle de l'exécution quotidienne peu de formation, tels que les fugues de montée subite, ou parfois trop souvent en cours d'exécution, etc., pour ne pas laisser le corps en raison de récupération complète.

Comme les coureurs blessure au genou, la cause du dommage est également divisé en deux types de structure et induit. fatigue Cause périostite du tibia et du péroné tibia à deux dommages musculaires. - tibial tibial antérieur latéral avant de pince extérieure muscle et la partie extérieure, en raison de la structure symétrique du déséquilibre musculaire provoquée. Après le côté extérieur de la périostite tibiale en cas de choc arrière et le muscle tibial interne. Après tout type de coureurs étrangers entraînera périostite tibiale, chaussures de course inappropriées peuvent également causer de tels dommages. Flatfoot qui est aussi très vulnérable à la douleur de périostite tibiale.

> > incitations

• défaut de structure du squelette

• Une mauvaise position d'appui du pied

• Surentraînement ou la fatigue

Photo via Verywell.com

> > symptôme

• Lors de l'exécution, lorsque le talon touche le sol, la partie avant du tibia et la douleur externe, et par la suite convertis en une douleur persistante (antérolatérale)

• os médian de la cheville de la douleur de la jambe supérieure, et par la suite convertie en une douleur persistante (post central)

• Tibia douloureux (après central)

• Pain (au milieu) est tourné vers l'intérieur ou la pointe des pieds cheville

• L'inflammation (au milieu)

> > traitement

• Avant la blessure guérissait pause votre course

• Faites des exercices d'étirement

• L'entraînement en force

• froid

• Ibuprofène et d'autres analgésiques

• Le port de chaussures de course avec un talon dur

• Dans les chaussures dans la voûte du coussinet plantaire

• Après plusieurs semaines de traitement et de rétablir lentement le mouvement

03

La fasciite plantaire

La fasciite plantaire fait référence à une inflammation du talon aux orteils tissu fascia épais, également connu sous le nom fasciite plantaire. le talon plantaires produira une douleur intense, surtout en position debout à nouveau après la pause, la douleur sera plus évidente. Possibilité si vous êtes en surpoids, et le travail prend aussi une marche de longue date ou debout sur la texture de surface dure, couplée avec des pieds plats ou des arcs de haut, alors vous souffrez d'une fasciite plantaire en haut. Par conséquent, dans le processus de développer l'habitude de courir en exigeant une attention particulière.

> > incitations

• Surentraînement ou la fatigue

• muscle du mollet Tendu

Photo via nté

> > symptôme

• douleur au talon sévère

> > traitement

• repos

• froid

• La prise de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens

• Faites des exercices d'étirement

04

Fracture de stress

Photo via iWALKFree

Les fractures de stress sont de petites fissures apparaissent lorsque la surface de l'os, la plupart du temps dans le mollet ou à pied. Si vous continuez à augmenter l'intensité et la fréquence de fonctionnement en quelques semaines ou mois, ou une carence en calcium du corps, il sera très sensible aux fractures de stress. Tibia (os de la jambe dans un grand), le fémur (cuisse os), le sacrum (une vertèbre fond d'os triangulaire) et métatarse (os des orteils) sont les plus sujettes au stress de la fracture.

Si vous pensez qu'une partie de la fracture a eu lieu, il suspendait son programme de fonctionnement régulier, consulter un médecin le plus tôt possible - si rien ne, des petites fissures dans le développement des os, si non traitée, peut se transformer en rupture complète.

> > incitations

• Surentraînement ou la fatigue

• défaut de structure du squelette

Photo via la santé des hommes

> > symptôme

• zone affectée progressivement produit douleur musculaire

• zone touchée Muscle

• Fracture de l'os d'une douleur aiguë

> > traitement

• Avant la blessure guérissait pause votre course

• assez de repos

• La prise de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens

• Faites des exercices d'étirement

• renforcer les muscles

• Sur le site de l'apparition de fractures de stress marqué avec du contreplaqué, ou d'autres formes de fixe (cela dépend de la gravité de la blessure)

• Physiothérapie (pour une fracture plus grave)

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