En fait, vous pouvez!
Et ils disent un secret, d'abord aller à la salle de gym du temps, même haltère élus sont 5 kg difficile, sans parler de la norme pour l'action. Cette fois-là voudra pratiquer comment mettre en place? Comment progresser un peu plus vite?
Cette fois-ci, il devrait faire attention à l'intérieur du gymnase tueur invisible, à cause de son impatience, peut pic tous les résultats de fitness. Elu, il semble très simple, mais la plupart des gens sont standard très difficile.
La plus commune de remise en forme et de l'action, comme! Même si un autre grand banc de presse, le poids de poids squat est plus grand, l'action n'est pas standard, l'effet d'entraînement est absolument pas bon, et encore moins élus.
Et il n'y a pas de norme triche recommandé, ou tout simplement que l'embarras. Pour cette raison, les gens ont tendance à éviter, tout simplement parce que vous voulez comprendre et renforcer les compétences et les efforts requis pour l'élection est trop compliquée.
Cependant, vos progrès dépend de l'habitude de pratiquer cette action. Assis formation haltère choisir de ne pas un choix approprié, ne remplace pas tout simplement avoir squat. Bien sûr, vous avez besoin d'aide, donc si vous voulez maître élu, vous devez faire attention à la qualité de l'action.
Position de départ standard
De façon surprenante position de départ recommandée est erronée en fait l'endroit le plus grave.
De la position large, il peut sembler une distribution plus stable la position, mais en fait force permanente recommandée est pas linéaire - qui est le nom du jeu. Rappelez-vous: pousser avec son bras, pas les jambes.
En d'autres termes, d'une position large à la pratique élu n'augmenter l'effet ou l'intensité de l'action. Pieds largeur des hanches, semblable à une position traditionnelle deadlift.
Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment arrêter, faire trois saut en hauteur, et attention à vos pieds chaque fois un lieu d'atterrissage naturel. Ceci est votre foulée.
Mains posture droite?
D'une certaine façon, en matière de posture mains, nous devons suivre les mêmes règles. Vous n'avez pas besoin de pratique avec les deux mains écartées élus de la presse banc. posture bras doit être plus comme « I », plutôt que « Y ». Pour ce faire, ses mains légèrement plus large que la largeur des épaules.
Ensuite, vous devez savoir le coude est très important. Notre objectif est d'augmenter la puissance de sortie. Pris dans le coude après la barbell et ne le fera pas. Sinon, la position initiale est trop élevée, proche de la position avant ou snatch accroupi.
pince coude, arrêt à l'endroit d'environ 3 centimètres avant barbell, ne va pas. La première moitié est un bras vertical, l'avant-bras et d'augmenter la puissance de la force continue.
En plus de ces points clés, le cou et le corps droit et la fixation étanche est élu position de départ idéale.
La norme de pratique recommandée
Maintenant, vous êtes prêt, il est temps de pousser la barre vers le haut de sa tête. Gardez le serré du corps, équilibre le menton, pour donner du poids au front. Poussez jusqu'à la direction de votre nez.
La première erreur élue tendance qui ne respecte pas la physique du mouvement . De la course directement à la barre ne peut pas être quelque chose a frappé la différence.
Cela signifie que vous devez faire face à l'écart de la trajectoire du barbell, barbell ou piste deviendront semblables à la courbure de la lettre C. Si vous le faites encore, avec plus de poids recommandé pour vous de pratiquer pratiquement impossible.
Par conséquent, le réglage de la position du cou, la fin barbell à votre visage autant que possible de maintenir le linéaire élu. Si vous lisez attentivement l'article, vous remarquerez que je l'ai dit juste poussé ELU sur le front. C'est seulement la troisième étape de mouvement, droit?
Je l'ai fait pour une raison. Une fois la barre atteint la position de la tête, il est de revenir à l'emplacement du temps.
Rappelez-vous, vous vous déplacez, plutôt que dans la barre. Il est encore un mouvement linéaire. Enfin, au sommet du poids vif de verrouillage.
erreurs élus Quoi? Comment pouvez-vous résoudre?
Comme mentionné précédemment, élu dans le problème le plus commun est le manque de respect des principes de la physique. De nombreux amateurs de fitness de flexibilité trop faible pour se déplacer de façon linéaire barbell.
manque de rotation de l'épaule apportera le problème.
En réchauffant pour ouvrir la poitrine et d'améliorer la capacité de tourner l'articulation de l'épaule. En même temps, vous devez vous assurer que la forte capacité des muscles du dos et la correction de la posture et la stabilité de la lame d'épaule devrait former.
Souvent, en raison de la flexibilité de l'épaule de manque, afin de compléter l'action, les amateurs de fitness doivent faites le dos.
Dans tous les cas, vous devez pratiquer une action standard. Parfois, vous êtes tout simplement pas bien à l'aide des techniques appropriées. Si vous résoudre ce problème, vous aller plus loin.
Pour résoudre ce problème, renforcer la hanche et le bas de l'abdomen peut être une bonne approche. Vous pouvez essayer de combler la hanche et pousser la roue abdominale.
Pourquoi ces actions? Parce que ces deux actions, il est difficile d'arc à l'arrière, vous pouvez stimuler le muscle cible.
Lorsque les roues de formation abdominale, la colonne vertébrale hyperextension et la position lombaire mal apportera une grande pression. Lorsque le bras se déplace dans la direction de la tête, le coeur sont stimulées sera plus apparent. Lorsque vous pratiquez élu, votre soutien sera position plus stable, parce que votre poids sera de plus en plus importante.
C'est l'une à l'action de la force la plus difficile, ce qui signifie que vous devez toujours pratiquer. Avec l'amélioration de votre capacité, et lentement essayé de 3/4 formation de poids recommandé. Bien sûr, la posture ou aux normes. Ceci est une preuve de la puissance réelle.
Cette fois, vous n'êtes pas seulement découvert qu'il ya un besoin pour une telle action est la qualité de l'équipement complet, fixe et de poids sont très différents, parfois les actions semble très simple, mais vraiment faire un bon travail n'est pas facile. Si cette fois le grand poids en ajoutant aveugle, il est comme mettre un tueur sur le côté.
Les petits partenaires, mais rappelez-vous aussi la première fois que vous allez à la salle de gym pour pratiquer ce que l'action faire?
Légèrement inférieur à me dire dans la zone de commentaires !
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