Voulez-vous appeler les enfants multi-sports?

La bonne carte P sur elle, mais aussi de la pratiquer? Exagération de dire que sans un partenaire de formation peut tracer une petite figure P dans un champion du monde.

Mais je suis désolé, matériel réel est roi! Retour se est creusé épaissi ce qui est de l'utilisation? Je voudrais savoir le savoir partenaire junior. Ne comprend pas les mots, une seule raison, peut-être jouer le roi de gloire peut empirer!

Est-ce que bb, en disant la mise au point, alors ce Bazhao, tant que les maîtres ont utilisé. Appris, plus épais plus large que vous pratiquez!

Tout d'abord, votre dos peut être plus

Vous devez savoir qu'un tiers des muscles du dos de la masse musculaire du corps. Cela signifie action de traction peut pousser l'action devrait être deux fois ou même trois fois.

muscles du dos que la poitrine. Cependant, la presse banc que le rapport de formation chin-up est de 8: 1, ce qui indique que la salle de gym est en fait beaucoup de gens problème se produit le dos voûté. Ici, ne commencez pas à dire, je me éloigne du sujet.

Deuxièmement, apprendre à tirer

Oubliez ce que vous savez sur l'attraction des connaissances. La plupart des gens sont effectivement entraînés retour dans la formation de deux actions lourdes, plutôt que vers le passé. Voici quelques bons choix.

Chaque action commence à partir de la lame de l'épaule, le bras arrière courbé

Si cela est possible, utiliser une bonne prise à la pratique, de sorte que l'aide peut être exclue biceps. Si vous êtes à la pratiquer Revers, avant qu'il vient d'armer les mouvements, omoplate doit avoir une distance de déplacement de 5 cm.

Coude s'étendant vers la poitrine, du poignet à la place. Notez qu'une prise en main douce. La plupart seront très serré pour tenir la barre ou haltère, donc lorsqu'il est tiré stimuler excessivement l'avant-bras et les biceps.

Je vous recommande d'utiliser trois doigts saisir doucement. Vous pouvez établir un spirituel approprié - connexion musculaire. Dans une grande formation de poids, vous devez toujours saisir pleinement le barbell.

Troisièmement, diviser votre formation de retour

La formation arrière divisée en plusieurs parties. Vous devriez envisager une journée complète de retour de la formation dans la journée à pratiquer la poitrine ou la formation d'épaule jour, il peut aussi être une petite bande à l'arrière. J'ai trouvé le même bateau jour et même deadlift lourd est en fait très difficile, mais peut-être que mon niveau ne suffit pas.

Quatrièmement, Jia Rula dans la formation consiste à pousser à l'action

Ceci est un peu stressé avec le premier, mais je pense que vous pouvez pratiquer complétée par un ensemble d'action de traction poussée après chaque série d'actions visant à renforcer les muscles du dos. Cela permettra à votre retour croître plus vite, et aussi plus convivial aux épaules.

Mon préféré est une combinaison de: décubitus poussée sur et pull-ups, pull-up ou le visage d'orientation et cordes basses aviron.

Cinq formation dead lift

Pour pratiquer un retour impressionnant (ou corps), vous devez ramasser des objets lourds du sol.

Il peut même être avec le populaire « formation fonctionnelle », parce que l'amélioration de votre capacité à déplacer des objets lourds sur le terrain est en fait une fonction.

Sixièmement, la courroie de rappel

Cela ne devrait pas être utilisé dans l'aide de fin avec? Je pense que, en fait, avec l'aide pendant l'entraînement ou un lieu. Très simple, vos muscles du bras à la fatigue que vos lats.

Cela ne signifie pas que vous devez toujours utiliser l'aide avec, même sur un tapis roulant devrait être porté, mais ils peuvent vous donner un peu d'exercice dans le dos des plus lourds auxiliaire ensemble d'actions ou à venir à une fin. Aide avec, si elle est utilisée correctement, vous aidera à se concentrer entièrement stimulez en arrière et ne vous inquiétez pas au sujet de vos avant-bras avant l'épuisement.

Sept, tous les jours pratiquer chin-up

Oui, vous comprenez? J'ai le plus grand progrès en pratiquant tous les jours pour obtenir 50 chin-up. Chaque jeu ou changement prise tous les jours. En outre, différents équipements de gymnastique est différente, de sorte que chaque personne a un ajustement différent.

Bref, il n'y a pas de mouvement du train du muscle grand dorsal, les biceps, les avant-bras et à l'abdomen et même l'effet deltoïde sera mieux que la traction vers le haut.

Huit bras droit sous pression

Vous devez pratiquer le bras droit sous la pression, mais l'action de pratiquer le droit. Sous la pression, il peut être utilisé comme une action de fin de bras droit, restant appuyer pleinement la puissance latissimus dorsi. Au début, la pratique, cette action peut aussi vous aider à établir un esprit - un lien entre les muscles.

Pieds largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Mains doucement pressé sur le poteau, le pli du coude, la direction de la barre pour tirer vers le bas la partie de jambe, les restes de la tête dans la position neutre.

Ces mouvements, ne sont pas un peu familier, certains ont utilisé leur habitude, mais pas résumé. Pour la plupart des experts, l'habituel résumera leur propre formation, l'amélioration de la faiblesse, il peut devenir plus grave. Si vous ne voulez pas seulement pensé, peut-être tous les temps à penser sur la façon de pratiquer lors du retour peut être tourné pour voir.

week-end Aujourd'hui, oh, généralement il exercera dans quoi et quand?

Dites-moi dans la zone de commentaires un peu!

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