Vous êtes quelques pour cent?
Chaque année est toujours aussi ambitieux pour dire à la famille, amis, collègues
Je vais à la salle de gym!
Ces informations sont envoyées une fois par an, et maintenant 10 années complètes, les muscles abdominaux ne vois toujours pas la lumière.
Gym ne aussi des sports ont fait, comment le faire?
Ironie du sort, Wang a passé seulement un mois sur les muscles abdominaux un peu de.
Parlez vrai, Amy juste si vous savez que plus d'un Diudiu it! Il est d'obtenir quelques-uns des principes fondamentaux des six-pack abs.
Vous comprenez encore vos muscles abdominaux?
Vous avez peut-être entendu les muscles abdominaux se fondent sur l'alimentation pour manger à l'extérieur, il contient en fait beaucoup de sens.
Avant d'essayer d'obtenir six-pack abs, vous devez comprendre d'un point de vue scientifique de la façon dont il est effectivement mis en uvre. Tout d'abord, tout le monde a une sorte de six-pack abs, mais la forme de l'étendue des abdos et des courbes six-pack dépend de plusieurs variables clés:
1. corps teneur en matières grasses: La quantité totale de matières grasses dans votre corps. Pour la plupart des gens, si votre graisse corporelle est trop élevé, six-pack abs ne sera pas affiché. Même si vous avez les meilleurs muscles abdominaux du monde, si votre graisse corporelle est trop élevée, vous ne le verrez jamais.
2. la masse musculaire abdominale: Une fois que vous assez mince, exercices abdominaux supplémentaires vous pouvez améliorer les lignes et l'épaisseur des muscles abdominaux.
3. structures abdominales et de la génétique: Certaines personnes ont eu la chance d'avoir un parfait six-pack abs. Moins de graisse corporelle autour de leurs muscles abdominaux. De plus, ils sont également susceptibles nés avec de bons gènes muscles abdominaux.
4. stockage de graisse corporelle tenaces et les zones grasses: Certaines personnes stockent plus de graisse dans l'estomac, ce qui signifie qu'ils ont besoin un régime supplémentaire, et est devenu très mince afin de réduire la graisse tenace coeur abdominale / autour.
Pour la plupart des gens, la clé est de réduire la graisse corporelle, en particulier autour de la graisse du ventre. La plupart assez de masse musculaire abdominale, ils ne sont tout simplement pas assez bien. Après tout, beaucoup d'athlètes maigres, même le grand public, n'a jamais formé leurs muscles abdominaux quand ils assez maigres, leurs six-pack abs peuvent être affichés.
Par conséquent, ne pas se livrer à la formation abdominale, la priorité devrait faire partie intégrante de perdre du poids, en particulier la graisse abdominale. Une fois que vous devenez très mince, vous pouvez voir vos six-pack abs, il vaut probablement la peine d'ajouter un travail spécifique, pour augmenter la densité et de l'épaisseur de l'abdomen.
Comment peut-on voir les muscles abdominaux?
Comme mentionné précédemment, vous devez être très mince pour vraiment voir les six-pack abs. Cela varie, cependant, voici un bref guide:
hommes: Moins de 14% de graisse corporelle peut rendre les muscles abdominaux ont commencé à la surface. Cependant, moins de 10% de graisse corporelle peut faire six-pack abs est plus évidente, la ligne sous les muscles abdominaux sera plus attrayant.
Mme .: Parce que les femmes stockent habituellement plus de matières grasses, une fois atteint 20 pour cent de graisse du corps, les muscles abdominaux sortiront. De même, moins de 16% de graisse corporelle abdominale fera les lignes deviennent plus apparents. 14% est l'étalon-or de la graisse corporelle, leur graisse est stockée autour des organes afin de protéger l'enfant pendant la grossesse. Par conséquent, les femmes devraient viser 20% ou un peu moins, ne pas essayer de dominer 10% de graisse corporelle.
Parce que le principe de stockage de graisse corporelle, certains hommes peuvent être la graisse corporelle de 12, vous pouvez voir les muscles abdominaux, tandis que d'autres peuvent avoir besoin jusqu'à 8%. Cela dépend de l'emplacement de la génétique et la graisse tenace. Pour certains, les jambes, les bras d'autres, la poitrine ou l'abdomen.
Si la plupart de votre graisse dans l'abdomen et d'autres parties sont très minces, vous avez juste besoin d'un régime de contrôle plus être en mesure d'obtenir six-pack abs. Malheureusement, nous ne pouvons pas manipuler ces gènes, donc nous avons juste besoin de savoir ce que nous avons et ce que nous devons faire pour atteindre nos objectifs.
Les muscles abdominaux comment pratiquer?
Si vous voulez six pack abs, je suggère vraiment que vous essayez de réduire la formation abdominale.
Le facteur le plus important cependant que les sons contre-intuitif et très étrange, mais une fois que vous comprenez les limites de six-pack abs est la graisse du corps plutôt que les muscles abdominaux, vous comprendrez. Comme mentionné précédemment, vos abdos ont peut-être très bien développé, donc nous avons juste besoin de poids rapidement et efficacement lose.
Pour ce faire, nous devons nous concentrer sur afin de réduire efficacement la graisse corporelle. Malheureusement, parce que le noyau est un petits groupes musculaires, efficacement brûler la graisse corporelle est en fait impossible, en particulier, d'autres formes de formation, telles que la formation métabolique et l'entraînement par intervalles à haute intensité.
80% du temps concentré sur la formation à la fois 2-3 fois la vitesse que vous serez toujours la consommation de matières grasses, il sera 80% plus rapide que beaucoup de formation de base. Comme mentionné précédemment, une fois que vous devenez très mince, proche du niveau de graisse corporelle, vous pouvez ajouter une formation spéciale des muscles abdominaux.
effets de la combustion des graisses entraînement en force lourde et la formation de HIIT est grande, mais aussi stimuler votre métabolisme jusqu'à 48 heures de formation, ce qui signifie que vous plus rapidement perdre plus de graisse et brûler les graisses pour garder, même si vous après avoir quitté la salle de gym.
Si vous aimez la formation abdominale ou d'autres avantages pour la santé et la formation des muscles abdominaux, c'est une excellente idée, mais je suggère que votre temps de formation abs ne doit pas dépasser 10-15 minutes.
Oh, non! Les muscles abdominaux est de manger à l'extérieur de celui-ci?
Si notre objectif principal est de réduire le taux de graisse corporelle, le régime alimentaire joue un rôle extrêmement important à cet égard.
En comprenant votre apport nutritionnel, vous pouvez brûler rapidement la graisse corporelle, ce qui aidera à obtenir vos six pack abs exposés. La combinaison de ces méthodes de formation (formation de résistance et HIIT) vous verrez des résultats plus significatifs.
Quand il vient à un régime de perte de poids bien conçu, il faut avoir des variables de base.
protéines: La protéine est essentielle pour perdre du poids, des études ont montré que non seulement peut accélérer la perte de graisse peut également vous aider à garder les muscles.
calories totales: Le bilan énergétique totale ou l'apport calorique est également essentiel. Calories vous devriez consommer pour brûler plus de calories de graisse que votre corps a besoin. Utilisé en règle générale, la perte de poids rapide, je recommande que votre consommation quotidienne de calories est d'environ 1 livres carte x11-12. 200 livres, par exemple, qui est prise égale de 2200-2400 calories par jour.
fibre: La cellulose peut favoriser la perte de poids et d'améliorer les bactéries intestinales de santé, réduire la faim et vous aider à brûler la graisse du ventre. La consommation quotidienne d'environ 30 g de cellulose à partir de sources naturelles telles que les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les légumineuses.
thé ou café Scientifiquement: Une fois que votre alimentation et de la formation en place, certains suppléments peuvent accélérer la perte de poids. La caféine et le thé vert sont deux suppléments de clés pour perdre du poids. Fait intéressant, ces deux effets de synergie, peut être brûlé directement la graisse du corps de l'estomac.
Ils complétées par les catécholamines, qui aident à mobiliser la graisse corporelle têtu, libération d'acides gras dans le sang afin de brûler les graisses pour l'énergie. Essayez une dose journalière de 500 mg de café et de thé 2 fois 200 mg, une fois le matin et une fois l'après-midi.
Glucides et les graisses: Nous savons tous que les régimes à faible teneur en glucides, le régime alimentaire et le carbone commun rouge de haute teneur en glucides, régime faible en gras. En fait, toutes les méthodes peuvent travailler, si l'apport en protéines est élevée, votre apport quotidien en calories est réduite, vous verrez de bons résultats.
Certaines études ont montré que faible teneur en glucides pour brûler bénéfique suit un régime graisse du ventre et perdre du poids, mais si la protéine et calories contrôlées, régime riche en glucides à faible teneur en matières grasses peut aussi jouer un bon rôle. En fonction de vos glucides, l'apport en graisses et vos préférences personnelles pour développer un plan d'alimentation pour vous.
Comprendre la science derrière elle?
Tout d'abord, évaluer votre taux de graisse corporelle en cours vous permettra de savoir comment vous le faites. Ensuite, votre accent est mis sur les principes de base évoqués ci-dessus par le maître, le plus rapidement, de réduire efficacement et sans danger teneur en matières grasses dans le corps.
Si vous avez très mince, juste je veux améliorer les lignes et les structures des muscles abdominaux, essayez quelques muscles abdominaux de formation spéciale.
Je l'avais connu aurait pas les 10 années entières! Bien sûr, ne règle pas à cause de la paresse, pas attention à l'alimentation, de toute façon, beaucoup de pure forme, mais la compréhension scientifique est encore très important, au moins, au courant de ce mois Diudiu est pas si difficile!
Les problèmes d'aujourd'hui viennent!
Vous avez réussi à la conformité de leurs objectifs de formation?
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