Chaque I automne et l'hiver serait particulièrement triste
après tout
L'hiver arrive ......
D'un côté
Le temps froid
Avec la bénédiction de Qiuyiqiuku
De nombreux collèges er sans peur de chair
En revanche
ensuite, il
Halloween, Noël, la Saint Valentin, Nouvel An chinois ......
Festivals ne peuvent pas manger un grand repas de droit?
Ainsi, afin de pouvoir rencontrer les prochaines vacances
Maintenant, perdre du poids trop tard!
La première étape pour perdre du poids et la chute de l'hiver
Prenez votre métabolisme de base!
Qu'est-ce que le métabolisme de base?
métabolisme basal Il fait référence à la relation entre le corps humain et dans un état sobre calme extrême (ne pas manger, ne pas boire, ne bouge pas, ne pense pas) taux de métabolisme de l'énergie, ce qui modifie le contenu de l'état métabolique des muscles individuels.
Autrement dit, il est un jour ce n'est pas sec lay tranquillement dans la consommation de calories lit.
Oui, je ne pense pas que la chaleur doit se fier à l'exercice de consommer, en fait, mentir encore aura la consommation de chaleur.
Pourquoi devrait saisir le métabolisme de base pour perdre du poids?
1. métabolique de base occupent la majeure partie des calories
Dans la consommation de chaleur, l'état métabolique de base est très important, il est le corps de la majeure partie des calories consommées, peuvent représenter 60% à 70%.
Pensez référence à 60kg poids corporel, le travail en cours d'exécution si dure une heure, les calories brûlées seulement 480 calories, mais d'autres sont couchées tranquillement sur ce qui est pas la chaleur sèche consommé plusieurs fois ......
2. valeurs d'apport calorique de contrôle métabolique de base
Beaucoup de gens disent que voir manger évidemment très peu ou pas mince, mais en fait, ils mangent beaucoup plus de choses ne se trouvent pas, cette fois pour déterminer qu'ils n'ont pas manger plus, peut apprendre du bas du métabolisme de base numérique.
La formule: apport calorique = métabolisme basal * 1,4 / 1,6
Non seulement la plus grande partie de la chaleur,
Combien manger pour perdre du poids à nouveau fermement dans la main
métabolisme basal peut être considéré comme très important
Alors, comment pouvons-nous améliorer le métabolisme de base?
Ce qui aura une incidence sur le métabolisme de base?
Tout d'abord, de comprendre dans ce qui affecte notre métabolisme de base ~
Facteurs influant sur le métabolisme de base peuvent être divisés en trois types: âge , genre et masse corporelle maigre .
A l'intérieur de ces types de facteurs, l'âge et le sexe ne peut pas changer, je ne peux penser à un moyen de la masse corporelle maigre de ce qui précède.
la masse corporelle maigre est quoi?
Fait référence à un poids corporel maigre après avoir enlevé la graisse, est calculée:
corporelle maigre = poids (W) - poids de matières grasses (f) = masse de graisse corporelle (W) × taux de graisse corporelle (F%)
La masse maigre est le muscle et constitue un des principaux organes de l'homme, etc., de sorte que vous pouvez essayer d'augmenter la masse musculaire dès le début, la mention métabolique de base.
Ces méthodes peuvent augmenter métabolique de base
. 1 approprié pour augmenter l'exercice musculaire - exercice de résistance
En général, si vous voulez augmenter le métabolisme de base, accroître la masse musculaire par l'exercice, l'exercice de résistance (comme les haltères, push-ups) serait mieux.
principes de formation de résistance:
De grands groupes musculaires se déplacent vers les petits groupes musculaires mouvement, mouvements multi-joint à l'exercice unique articulation, haute intensité à l'exercice de faible intensité.
contenu:
Banc de la presse, la presse jambe, des sit-ups, pull exercices muscle grand dorsal, les jambes pliées sujettes, le bas du dos exercices, plat plié sur le côté, assis orteils, boucles marteau et triceps dépression. séquence de formation strictement respectée.
2. Mangez plus de protéines
Si vous voulez gagner du muscle, la protéine est indispensable. Et suffisamment de protéines pour promouvoir le corps peut brûler plus de 150-200 calories par jour.
précautions:
Adultes besoins quotidiens en protéines sur 65g-80g, le composant est d'environ: un ufs à la coque molle + lait + tasse la taille d'une balle de tennis de viande.
De quoi manger suffisamment, ne pas augmenter le métabolisme basal Oh arrêt des crises de boulimie.
Source:
Les protéines en protéines animales et protéines végétales, des protéines animales peut être obtenu à partir de viande maigre, poisson, produits laitiers, les ufs, vous pouvez obtenir des protéines végétales de haute qualité à base de soja et ses produits.
Augmenter le métabolisme de base ne gagnera pas encore du poids?
Notez que, après avoir regardé à travers le taux métabolique de base augmentent, ils ne peuvent pas exercer, manger beaucoup, ne pas le gain de poids, est Il est pas réaliste A.
À court terme, ajoute une certaine quantité de muscle, il ne sera pas ont considérablement amélioré le métabolisme de base à long terme. Vous voulez avoir une force du métabolisme de base, mais aussi besoin de maintenir en permanence.
Donc, pour perdre du poids est vraiment pas une chose un peu de temps, être en mesure de se pencher pour la vie est la capacité ah ~
