Le contenu du cours d'aujourd'hui est mince yoga abdominale, poses de yoga dans cette action peut vous aider à presser et masser l'abdomen, brûler les graisses, restaurer un ventre plat, ses adieux à l'abdomen, « poignées d'amour. »

Conseils de formation

fréquence exercice:

l'exercice entier peut exercer plusieurs fois par jour, insistent pour faire 4-5 fois par semaine;

Pour la foule:

Convient à tous les niveaux amateurs de yoga;

précautions:

1, la tenue à pratiquer le jeûne deux heures avant, ne pratiquant pas la moitié de l'eau une heure avant;

2, lorsque les praticiens de garder l'espace de lieu calme, température appropriée, élevée à l'usure élastique des vêtements amples et confortables;

3, les praticiens tout le corps dans la position de faire leur propre corps sans avoir recours à la force;

4, si les pratiquants ne se sentaient pas bien, arrêter immédiatement et asseyez-vous de rester immobile pendant quelques minutes;

5, il y a des problèmes de colonne vertébrale graves, ou des exercices de grossesse plaît à la foule après avoir consulté un médecin;

essentials action détaillé

1. se situent à plat

Essentials:

Couché sur le matelas, la respiration naturelle;

Les mains sur vos côtés;

: avantages

Récupérer, ce qui permet au corps de maintenir la vitalité;

2. de type bras plat

Essentials:

S'asseoir sur le tapis;

Bras droit vers le haut perpendiculairement au sol, les bras, les coudes serrés en ligne droite;

: avantages

Tirer sur le côté du sein, le lait et éliminer l'excès de graisse;

Remarque:

Pour garder le serrage des coudes, en gardant le corps droit;

3. bateau

Essentials:

Couché sur le tapis, les jambes droites, les talons joints, les bras placés sur les deux côtés du corps, les bras tendus jusqu'à perpendiculaires au sol;

soulever lentement le haut du corps, tandis que les pieds du tapis, la contraction de l'abdomen, des fesses supportant seulement le poids du corps;

: avantages

Stimuler la thyroïde, favoriser le métabolisme, façonner l'abdomen, le dos et la jambe ligne, il y a l'effet de la culture;

novice:

Sinon coups de pied les jambes droites, la posture des genoux peut être maintenue à, ou utiliser une chaise avant de recevoir les pieds de soutien;

Remarque:

Les femmes enceintes et les personnes ayant une pression artérielle basse, les maladies cardiaques, l'asthme, l'insomnie, des maux de tête, la diarrhée, les gens devraient éviter de faire cette pose. Le dos droit, autant que possible, de sorte que mettre la colonne vertébrale, caudale autrement appuyer, ce qui provoque les maux de dos;

4. formule détendue en décubitus

Essentials:

Apposé à asseoir, les bras sur les côtés, paumes vers le haut;

pieds différentiel, fermez vos yeux;

Maintenir la respiration naturelle, la prise de conscience sur la respiration;

distractions vides, détendre le corps;

: avantages

Soulager l'insomnie, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et de maladies respiratoires;

Relax muscles, les nerfs, les os et le corps de chaque cellule;

Soulager la tension et le stress;

Le pôle de formule

Essentials:

Le sol est située au niveau des fesses, des jambes droite vers l'avant;

La tête, le cou et le torse doit rester en ligne droite;

Les mains placées sur le côté du corps tenant les genoux serrés, les pieds intérieurs rapprochés;

: avantages

Propice aux articulations saines d'actions, la cheville, etc., afin d'améliorer la vitalité de la jambe;

La colonne vertébrale droite, étendue épaules et la poitrine;

Remarque:

Sciatiques, les blessures au bas du dos, des blessures au genou ou poignet gens ont égaré, il est préférable de consulter un avis de médecin avant de commencer à la pratique;

6. tuck sit

Essentials:

Assis position sur le tapis, ses jambes tendues, les genoux serrés, les mains placées sur les deux côtés des fesses, la poitrine est ouverte;

Genoux pliés, les bras autour du genou, le genou vers votre poitrine;

: avantages

Soulager les ballonnements abdominaux, il peut aussi aider à soulager les troubles de l'estomac;

Le style contribue aussi à éliminer la graisse de la taille, d'améliorer les reins;

mot style 7.V

Essentials:

Assis position sur le tapis, les jambes droites, les genoux ensemble, les mains placées sur les deux côtés des fesses, la poitrine est ouverte;

Genoux pliés, les bras autour du genou, le genou vers votre poitrine;

Tenir les mains et les orteils pieds, afin de supporter le poids du corps des hanches, les jambes droites des deux côtés, tentent de soulever les jambes en forme de V à part a été maintenu;

: avantages

Amélioration de la force abdominale, éliminer la graisse du ventre, maquillage jambes fines de taille plus mince et bien d'autres effets;

Détendez-vous le corps et les articulations ont aussi pour effet de timides, les gens nerveux ou impulsifs ont aidé;

Remarque:

Le corps doit maintenir l'équilibre;

8. Mountain Style

Essentials:

La tête, le cou, la colonne vertébrale reste dans une ligne droite;

Serrer les fesses;

En maintenant la position verticale de la tête, la face avant;

Ne pas hausser les épaules, mis sur le sternum;

Armes contre vos côtés, les doigts rapprochés;

L'extension de la pointe aux pieds avec les orteils;

: avantages

En étirant la colonne vertébrale, corriger une mauvaise posture;

Les différentes parties du corps pour ajuster la prise d'origine;

Prévenir le vieillissement de la colonne vertébrale causée par le vieillissement, le talon;

Forts muscles de la hanche;

Remarque:

Les personnes atteintes du syndrome de Parkinson ou la maladie disque, peuvent se tenir debout face au mur, les paumes mis sur le mur, peut-être pour vous aider;

9. Les trois soldats préparation de formule (gauche / droite)

Essentials:

Debout sur le tapis, les pieds ensemble, tout droit;

Jambes ouvertes, environ deux la largeur des épaules, gauche / à droite de 90 degrés vers la gauche, les bras plat maintenu sur les deux côtés du corps;

Flexion du genou gauche / droite, le corps vers la gauche / droite de 90 degrés, les mains repliées dans la tête, la jambe gauche / droite à droite, pousser la pointe droite / gauche pointe, en maintenant les jambes Bengzhi;

: avantages

vers l'intérieur automatique pour serrer l'abdomen, les organes abdominaux obtenir un massage, d'améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale;

Remarque:

Cette posture doit être fait avec soin, juste le début de la pratique, vous pouvez pratiquer contre la fermeture du mur à la pratique au sein de leur gamme de tolérance;

10. Les trois soldats de formule (gauche / droite)

Essentials:

Debout sur le tapis, les pieds ensemble, tout droit;

Jambes ouvertes, environ deux la largeur des épaules, les pieds gauche / droite vers la gauche / droite 90 degrés, les bras maintenu à plat le long du corps;

Genoux pliés, le corps vers la gauche / droite 90 degrés, les mains repliées dans la tête, la jambe gauche / droite à droite, entraînent les orteils droite / gauche Point, en maintenant les jambes Bengzhi;

La jambe droite / gauche arrière levage parallèle au sol, les mains pointer vers l'avant, de maintien;

: avantages

vers l'intérieur automatique pour serrer l'abdomen, les organes abdominaux obtenir un massage;

Améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale;

Remarque:

Cette posture doit être fait avec précaution, au début de la pratique, vous pouvez être proche de la fin du mur à la pratique, la pratique de l'ours dans le cadre de sa capacité;

11. Triangle de base

Essentials:

Debout sur le tapis, les pieds ensemble, tout droit;

Pieds de distance, environ deux la largeur des épaules;

90 tour degré au pied droit;

Bras maintenu à plat à vos côtés;

: avantages

Ajuster la flexibilité, la souplesse du corps;

12. Formule poisson

Essentials:

S'asseoir sur le tapis;

Fermer jambes ensemble et droites, le bassin sera légèrement du sol, laissa ses mains sous les fesses à la décentralisation;

soutiennent les coudes, cambrant vers le haut la poitrine;

Faire un pas en arrière, parallèlement au bras;

Alors que l'arrière de la tête, la tête collée au sol;

: avantages

muscle profond entre les nervures et le tronçon de psoas;

Les étirements et de stimuler les muscles abdominaux et le côté avant du cou;

Stretching et organes abdominaux et irritation de la gorge;

Des muscles forts du haut du dos et le dos du cou;

forme améliorée;

Soulager les symptômes des hémorroïdes;

Remarque:

Une pression artérielle élevée ou faible tension artérielle, les migraines, l'insomnie, les blessures de la taille ou du cou graves ne sont pas adaptés à la pratique type de poisson;

13. extrados tronçon de formule

Essentials:

Couché sur le tapis, les jambes ensemble;

Coudes support, la poitrine vers le haut en arc, bride arrière, tandis que l'arrière de la tête, la tête fixée sur le sol;

Serrer les jambes, les jambes levées lentement un angle de 45 degrés avec le sol, soulevé vers le haut des bras, paumes ensemble, la tête et les hanches sur le support;

Parallèlement, tenue bras et les jambes;

: avantages

en force et le cou, la tête fraîche flux sanguin augmente, forts muscles abdominaux et les jambes;

14. La formule de repli de jambe fléchie

Essentials:

Couché sur le tapis, les jambes ensemble;

Flexion jambe gauche / droite, les doigts enclenchés pour maintenir la gauche / genou droit, la laisser la poitrine genou gauche / droite;

: avantages

Aider à renforcer les muscles du dos et les muscles du cou, peut traiter la constipation, moins la graisse de la taille;

15. La formule des coquilles

Essentials:

Couché sur le tapis, les jambes ensemble;

Flexion jambe gauche / droite, les doigts enclenchés pour maintenir le genou gauche / droite, le genou gauche / droite tiré à la poitrine;

menton droite supérieure en contact avec le genou;

Gardez la jambe droite;

: avantages

Étirer la colonne vertébrale;

Le bas du dos étirer les muscles serrés;

Robuste fléchisseurs de la hanche et des muscles abdominaux;

Conditionnement du système digestif;

Soulager flatulences, des crampes abdominales et la constipation;

Augmenter la capacité pulmonaire;

Détendez-vous;

Remarque:

Est-ce que ce type doit être lent;

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S'il vous plaît attention à micro lettre numéro de certification publique: les gens de yoga (ID: yogaliren)