Cliquez sur les mots bleus ci-dessus Numéro mondial de remise en forme gluant
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Habituez-vous à asseoir tous les jours, micro-lettres brosse à la main, en regardant la télévision, assis manger, jouer à l'ordinateur ...... aller en voiture, par l'étage d'ascenseur, dans le monde, il semble que tout le monde comment passer à travers, pas un jour plus de 10 minutes à pied de temps .
Mais si longtemps continue, le corps sera comme une machine rouillée, comme toutes sortes de problèmes l'un après l'autre, le corps devient de plus en plus rigide.
En ligne dit: la mort sédentaire est de la plus récente action, alors que vous faites tous les jours!
Sédentaire mal non seulement vos genoux, le corps va faire mal, l'Organisation mondiale de la santé « sédentaire » comme l'un des dix-coupable provoquer une maladie mortelle.
Alors que de nombreux bureaux de cols blancs ne peut pas éviter sédentaire, mais aussi le mouvement en temps opportun. Le tronçon est une action de détente magique, il vous permet de vous détendre partout sur le corps, que ce soit tôt ou tard, la gymnastique ou se détendre après une séance d'entraînement, vous ne pouvez pas aider à avoir un meilleur état d'esprit.
famille Sédentaire, il vous manque une action extensible pour sauver votre corps!
Tôt ou tard, un bon étirement peut étirer vos muscles, détendre les muscles, ce qui permet le cycle métabolique de l'organisme dans un niveau sain, peut soulager la douleur et la fatigue accumulée pendant la journée.
Exercice d'étirement est très utile, non seulement peut exercer les muscles, mais aussi de réduire les risques de blessures dans le sport.
Après une longue journée de travail, faire quelques exercices d'étirement groupe facilité également la douleur musculaire, les muscles ont plus de flexibilité.
Avant d'aller au lit pour faire quelques mouvements d'étirement, mais aussi contribuer à la qualité du sommeil, oh, laissez l'esprit des deux premiers jours est plus abondant.
6 étirement, la pratique ensemble à la maison le soir.
1, à genoux étirage
Cette position peut effectivement soulager la fatigue, la décompression, etc., à genoux, puis tout droit avec les deux mains, le haut du corps penché en avant, l'opération reste debout, dans la mesure du possible sur le sol contre la tête.
Si le meilleur sur un tapis de yoga couvert de Oh, pour maintenir 15-30 secondes, régler la répétition de la respiration 2-5 fois sur le terrain.
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2, flexion simple, de formule
Assis les jambes croisées, avant droit avec les deux mains, le haut du corps penché en avant, les restes d'opération debout, tenue pendant 15-30 secondes, répétée 2-5 fois.
Cette action est relativement peu de difficulté, ce qui permet tout le corps se état détendu, il est adapté à l'étirement des muscles avant l'heure du coucher ou d'un mouvement.
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3, lever la jambe en position couchée
Couché à plat, puis soulever un pied, droit que possible, et l'opération de maintien d'environ 10-15 secondes, tendu en arrière de l'autre côté.
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4, la jambe
Étendu contre le mur, les jambes de levage à la paroi, de sorte que le sang circule à la circulation cardiaque, en produisant ainsi l'effet apaisant, le temps est d'environ 5-10 minutes.
5, la jambe d'étirage accroupi
opération figure, debout, les pattes ne pas plier, pendant 20-30 secondes, fait pour l'autre côté, chaque côté répété 4-6 groupe.
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6, l'arc de cintrage de formule
Les personnes voûtées habituelles habituelles peuvent faire cette action, non seulement méridiens Shu, mais également les épaules de taille pour obtenir un soulagement.
L'action de taille pour une flexibilité totale pour chaque personne, dans la mesure du possible arc jusqu'à la limite, la durée de fonctionnement de 10-15 secondes.
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