Source: La Chine micro lettre en ligne militaire publique Auteur: posture Wang Yaping, Yang Qi Shuai
Avec le « programme de formation militaire de l'armée » DÉCRÉTÉ introduit
A l'origine sélectionné des sujets de formation
Trois barres horizontales ou barres parallèles exercice
Immédiatement est venu au sol de forage
Il deviendra les cours de formation
Ado
Trois barres parallèles simples exercice
Apprendre ensemble!
[Une vidéo: trois exercices à barres horizontales]
Chargement ... Vidéo
exercices à barres horizontales peuvent exercer
Bras, l'épaule, l'abdomen et d'autres parties du muscle
Améliorer la force du bras et du membre supérieur puissance explosive et l'endurance
Améliorer le cur et la fonction pulmonaire, la capacité pulmonaire à renforcer
Lorsque vous suspendez barre horizontale
Elle va redresser le corps allongé de la colonne vertébrale suspendue
pression de muscle Relâcher sur les ligaments à denture droite de la racine nerveuse
Jouer un rôle dans le ralentissement de la douleur éperon osseux
Hanging barre horizontale également renforcer la force progressivement lâche
douleur au dos régulière, scoliose,
Disc, cyphose, etc. Hanxiong
Il y a une certaine amélioration
Contenu de la formation:
bras vertical
mettre une jambe dans le support d'équitation
à l'envers dans les jambes de soutien à cheval
arrière de la barre transversale jambe en appui positif
inférieure incurvée
Points d'action:
doit se tenir sur une barre lorsque le bras, puis l'autre bras support
aussi longtemps que l'instrument, fermez toujours vos jambes orteils toujours Bengzhi
jambes droites, les yeux forts
[Vidéo II: exercice trois barres parallèles]
L'exercice peut améliorer les barres parallèles
membres supérieurs, l'épaule, la poitrine, l'abdomen
Et la force et la flexibilité des muscles du dos
Améliorer la stabilité des articulations des membres supérieurs
Peut effectivement améliorer la coordination et de l'équilibre
Épaule, coude, troubles du poignet, fonctionnelle
Il rôle dans la réhabilitation
Contenu de la formation:
flexion et d'extension avec des barres Assis Jambes
support pivotant
avant son tour avant le 90 °;
Points d'action:
Après la barre , tout le corps doit être droit, trois secondes après le démarrage en vol stationnaire hors de l'abdomen;
Lorsque l'oscillation du corps, ne contrôlent pas le corps, permettant au corps de se balancer le long de l'inertie;
Après la deuxième abdomen de pliage, de tourner les mains;
Quand les jambes assis à double pôle à part, à la partie supérieure du corps à se pencher en avant dans le temps.
L'entraînement en force repose non seulement sur des barres parallèles
Mais aussi compter sur les conseils
Dans cet exposé, nous donnons quelques
Trois barres parallèles exercent des méthodes de formation
exercices auxiliaires sur la barre 1-
Pratiquer l'action de base sur la barre
Faire 30 fois par personne et par jour
exercices auxiliaires avant et après le 2- onde d'oscillation
Bien avant et après l'entraînement bat son
Au-dessous du plan du corps ne peut pas faire face à la barre
Avant la formation 20 par personne
bras 3- auxiliaire de marche d'exercice
Bras exercices de force et d'équilibre
Retour en arrière trois fois par jour
exercices auxiliaires 4- minute exercices des jambes
la formation a commencé
Vous pouvez commencer à pratiquer se déplace sur le terrain
Après l'action sur les barres parallèles et habiles exercices
Pour soulever l'épaule attention en temps opportun lorsque enjambeur
Keep poids corporel
Afin d'assurer la continuité de l'action de suivi
exercices auxiliaires 5- onde avant de mettre
Bras et musculation taille
Dans le même temps laisser le corps se habituer à la sensation des vagues avancées
exercices auxiliaires 6- onde d'oscillation vers l'arrière
Et de mettre en avant la même vague
Vivez la sensation de corps oscillant
main Remarque saisir la barre pour maintenir la posture
L'effet est plus réel
Eh bien! Saisir le temps de pratique ensemble maintenant!
Chine micro lettre en ligne militaire (zgjw_81) produit
Auteur: Wang Yaping Yang Zi Qi Shuai
Edit: Lixian Hui Wu étoiles
Editeur: Tao Yan QU
Présentation E-mail: zgjw_81@126.com
