cuisses minces doivent faire plusieurs choses:
Insister sur faire de l'exercice aérobie: en mouvement, le corps à brûler des calories est la clé du corps entier moins la graisse.
mouvement rapide de la consommation de calories, y compris en cours d'exécution, le vélo et la corde à sauter. En faisant cet exercice, faire attention à serrer les muscles de la cuisse. 5 fois par semaine à faire l'exercice aérobie pendant une heure, sera efficace pour raffermir la cuisse. Uphill grimpez: lors de l'exécution ou à vélo, vous pouvez choisir beaucoup de montée, essayez de choisir l'escalier en entrant dans le sol, et plus d'un week-end d'escalade de montagne. Quand les gens voyageant vers le haut, la fréquence cardiaque a augmenté de manière significative, ce qui signifie que votre corps tente de brûler des calories. Nous devons faire un effort pour serrer les fesses et les cuisses muscles lorsque vous faites ces mouvements. Exercice cuisse muscles: à cheval, squat, le yoga, des étirements et des actions portant poids à la sculpture cuisse muscles. Prenez un petit déjeuner riche en protéines: petit-déjeuner ne peut être négligée, car elle va stimuler le métabolisme, vous aider à réduire la graisse corporelle, et vous rendre moins dépendants des aliments et des glucides sucrés. Le petit déjeuner est recommandé de manger des aliments riches en protéines, non seulement vous donner de l'énergie, mais aussi aider à construire le tissu musculaire. Mangez des collations santé: repas fréquents est une façon de perdre du poids. Au milieu du dîner à manger moins de 150 calories de collations santé: les noix, les pommes, le yogourt ou le beurre d'arachide. Enregistrement journal alimentaire: Même si un journal alimentaire est très monotone, il vous fait perdre le contrôle du processus scientifique, vous faites un pas de plus vers l'objectif. Si vous voulez perdre 1 kg par semaine, alors vous devez réduire la consommation de 500 calories par jour, qui est de perdre 250 calories par l'exercice, grâce à un régime pour perdre encore 250 calories. Buvez beaucoup d'eau: au lieu de boissons sucrées et les boissons gazeuses, l'eau nourrit votre corps avec de l'eau minérale ou de l'eau bouillie, boire suffisamment d'eau avant de manger, un régime pour perdre du poids est utile. Un sommeil adéquat: un sommeil suffisant est un facteur important dans le succès de la perte de poids. Le manque de sommeil ont tendance à manger plus. Etirement le matin, demain matin, vous pouvez commencer à pratiquer. Je peux me lever couché pratique ouverte. Corps: du genou au pied.
1. élever les pieds vers le plafond, l'étirement des muscles des pattes arrière, les orteils vers l'intérieur tandis que le crochet, les pattes arrière pour exercer les muscles.
2. maintenir la position des pieds vers le plafond, les orteils droit, sentant les muscles se resserrent le tibia, les parties du genou à la cheville peuvent exercer. 3. Promouvoir le sang, l'action de la circulation lymphatique, le cycle hydrologique lisse, nous pouvons éliminer l'dème. Depuis l'intérieur de ses jambes et les muscles de la cheville sont difficiles, étirer l'effet est significatif. La direction de la force des doigts de transformation, des pièces-supports de poids pieds du changement trop, peut exercer la gamme complète de toutes les parties des jambes. 4. S'il était possible, les orteils vers l'intérieur, la posture forcée vers l 'extérieur, les intervalles de fréquence de 1 seconde, changements de direction, l'exercice 5 fois.
Détendez-vous avant d'aller au lit, exercices de jambes. Tout d'abord, ne pas trop stimuler l'action pour se détendre les nerfs, éliminer l'dème Application: Toutes les jambes (en particulier la cuisse et cheville)
1, en position couchée, levez les mains et les pieds
2. les mains et les genoux en continu 30 secondes balançant doucement les bras oscillants et les jambes, le tissu environnant peut être joints actifs éliminer l'oedème. La circulation sanguine, les mains et les pieds chauds contribueront à améliorer la qualité du sommeil, de se concentrer complètement sur balancer la fin de la branche des mains et des pieds, en raison de l'activité intense au moment du coucher, mais pas facile de dormir, donc cette action douce le plus approprié, l'espoir développer une bonne habitude à la pratique avant d'aller se coucher.
En second lieu, avant d'aller au lit massage: muscle peut soulager un jour d'éliminer la fatigue du corps oedème causé par: os de la jambe inférieure et le mollet, la cheville
1. couchée, une jambe levée, les doigts pressé os dur et les muscles de la jambe inférieure, inhaler, les orteils vers l'intérieur.
2. La même position, expirez, orteils vers l'extérieur. Appuyez vos doigts entre les parties des muscles du mollet et de l'os tibia, peut être soulager plus efficacement les muscles du pied. Avec des exercices de respiration et de l'action, d'accélérer l'activation de la circulation du corps, de sorte que le jour, la fatigue, l'dème des jambes récupéré, en raison de la cheville complètement actif pour les jambes radis à la pratique.
Si votre désir est de se pencher en un éclair
S'il vous plaît attention à numéro public micro-canal: Yoga ID minceur: yoga36524
Plus l'enseignement du yoga, cours de conditionnement physique, la méthode de perte de poids
