Vous ne pouvez pas croire

Perdre du poids est pas si difficile

Chaque jour, et ne pas besoin de rendre la vie difficile pour ces instruments

Je suis fatigué de ne pas se

Tant que l'effort de rechange ne manger

Comme d'avoir un corps sexy

Troisième de pratiquer sept à manger la vérité

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Comprendre les principes de la nutrition

Non seulement vous aider à perdre du poids

Il peut également vous aider à rester en bonne santé

Eh bien, commençons par la nourriture top dix

En savoir plus sur la façon dont le régime alimentaire de la science

Efficace d'atteindre les objectifs de perte de poids, il

1. boeuf maigre

Il est riche en une variété de substances de croissance musculaire peut aide de boeuf maigre comprennent: le fer, le zinc et la vitamine b. Plus important encore, il contient des protéines de haute qualité pour votre corps (protéines sont aussi beaucoup de bons points de plus), ils peuvent favoriser la croissance musculaire avec l'insuline.

A trois onces de boeuf maigre fournit des protéines, à peu près équivalent à une demi-tasse de soja. Non seulement cela, le boeuf thermique seulement la moitié des graines de soja, donc nous ne vous inquiétez pas en même temps augmenter les muscles, la graisse aussi devenir quelque chose de plus -

2. poulet sans peau

Et, comme le buf, le poulet est aussi une source de haute qualité des protéines, l'entretien et la réparation, la santé des os et le maintien du poids de ses muscles sont très importants. Et par rapport à la viande bovine, le muscle peut être cuit rapidement, et le prix assez, le commerce équitable, pense qu'il ya quelques petits excités à ce sujet. (Eh bien, vous ne l'avez pas auparavant fatigué)

3. fromage cottage

Vous pourriez dire, ce que nous les Chinois ne mange pas de fromage de toute façon - mais vous pensez que ces hommes forts en Europe et en Amérique, doivent compter pas que de bonnes habitudes alimentaires?

fromage blanc est faite presque entièrement de la caséine pure protéine caséine est une digestion lente, pas en-cas pour les personnes qui sont habitués à son rôle dans la réparation et la croissance musculaire est également très impressionnant. En outre, le fromage blanc est de la vitamine B12, de calcium et d'autres sources importantes de nutriments, il peut être décrit comme valeur nutritive élevée ah ~

4 ufs

En parlant muscle augmentation des protéines nécessaires, il doit en fin de compte les performances des ufs.

Les ufs ont une teneur élevée en protéines, 9 acides aminés essentiels, choline, bons gras et de vitamine D. Non seulement cela, son prix est également très public, il est un régime de perte de poids pour la perte de poids dans la maison des ongles, pas trop ~

5. thon et autres poissons

Les poissons sont riches en protéines, faible en gras. Devant plusieurs différentes, il est qu'il contient des acides gras oméga-3, il peut aider à brûler les graisses, favoriser le métabolisme du corps.

6. flocons d'avoine

L'avoine est une bonne source de glucides, car il est la valeur index glycémique (IG) est très faible - ce type de glucides pas facilement transformé en graisse, mais aussi pour assurer la situation ne semble pas faim pendant une courte période, le traitement est la bouche immobile casse-croûte produits affamés avides. En même temps, la difficulté d'avoine cuisson sont aussi bas, simple et pratique.

7. Les grains entiers

Les grains entiers digèrent plus efficacement, en fournissant plus de nutriments pour maintenir l'approvisionnement d'énergie à long terme dans le corps. Il est intéressant de noter, le riz brun peut promouvoir votre taux d'hormones de croissance, qui est de promouvoir la croissance des muscles et la perte de graisse est cruciale.

8. Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont riches en antioxydants, essentiels pour la santé humaine du système immunitaire. De plus, ils fournissent aussi beaucoup d'autres nutriments, comme la vitamine C, la vitamine E et en carotène.

Non seulement cela, ces fruits de fibres et de légumes offerts, mais aussi aider à la digestion et l'absorption des nutriments.

9. bonnes graisses

Soulevez la graisse, la plupart des gens vous rendent nerveux à cause de certains, mais la qualité de la graisse est essentielle pour le corps humain. En fait, ils jouent un rôle important dans la sécrétion d'hormones (testostérone et hormone de croissance) en - pour aider à promouvoir la croissance et la force musculaire augmenter.

Les acides gras polyinsaturés et monoinsaturés sont gras de haute qualité. Vous pouvez les trouver dans le saumon, d'autres poissons, légumes, noix verts à feuilles, comme les graines de lin, l'avocat et les graines. Ils sont riches en acides et oméga-6 acides gras oméga-3 gras.

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