« Nous serons toujours pour le réveil a sonné, nous rappelant le calendrier pour commencer la journée, se lever et abandonner quand quelques étirements et bâillements. » Partager une postures de yoga du matin pour vous aider à vous détendre, se concentrer et énergique .
Pour commencer, vous avez une minute lentement inspirez et expirez ou deux minutes. Puis poser la respiration, se détendre, ne vous forcez pas à faire attention. Chaque étirement assez d'exercice pour vous garder à respirer deux fois plus longtemps. Si vous n'avez pas 20 minutes pour terminer ce mouvement, alors vous pouvez faire une pose de jour 1,3,5, 2,4,6 posture faire un autre jour.
Une taille d'étirage
Assoyez-vous droit, les jambes croisées, la pression ischiatique sur le sol, rallonger votre colonne vertébrale, étirement de la tête. (Si vous trouvez ce mal à l'aise, vous pouvez vous asseoir sur un oreiller ou plié sur le tapis, ou étendu une jambe). Ce faisant cette partie du temps, vous devez prendre les ischions au sol.
(A) a mis votre main gauche sur votre genou droit, inspirez et rallonger votre colonne vertébrale. Souffle, tourné vers le côté droit du corps, de la respiration, de retour à la position initiale, puis changer de direction;
(B) a mis la main droite sur le sol, a mis son bras gauche tendit sa tête, inspirez, utilisez vos doigts vers le plafond, puis expirez, étirer votre droite et étirer votre gauche. Si votre ischion gauche sur le sol, vous n'avez pas assez de place étirement. La respiration, de l'autre côté, puis répéter, à faire.
En second lieu, le chat paresseux, type d'étirement
Agenouillée sur le sol, la main prop au sol. Etirer la colonne vertébrale, vous mettez votre tête vers l'avant du mur, vous coccyx vers le mur derrière vous. inspirez profondément, expirez, puis le corps comme un dos de chat affamé vers le plafond (comme indiqué), et de mettre votre menton vers votre nombril. Lorsque l'inspiration suivante, arc votre dos, votre ventre vers le sol, soulevez votre ischion et la clavicule, et la tête, les yeux se tournent vers le plafond. Pour cela trois fois.
En troisième lieu, sous le chien
Les mains et les pieds se trouvant directement sur le sol, mettez vos mains et les doigts pressés sur le sol, plié vos pieds. Levez votre cul monter et descendre, en gardant les genoux pliés, la respiration, puis « balancer votre queue. » Mettez un de vos talons vers le sol, redressez la jambe arrière. La respiration, cette jambe a augmenté, puis redresser l'autre jambe.
Quatrièmement, la promotion
Retour aux mains et aux pieds se trouvant sur l'action au sol, mettez pas à pas votre pied droit en avant, afin que vous et vos orteils et les doigts dans une ligne droite, et en même temps vos genoux cheville traversé. Puis lentement glissé derrière la jambe gauche, les genoux à genoux sur le sol (comme indiqué), gardez votre colonne vertébrale droite. Afin d'augmenter l'intensité de votre dessin, l'avant de la hanche pression vers le bas, soulevez la clavicule, la respiration, puis de l'autre côté à Refaire.
Cinquième, le style en cours d'exécution
Puis commencé avancer au-dessus, soulevez vos fesses vers le plafond. Mettez vos mains sont un petit peu en arrière, mettez votre jambe avant droite possible. La deuxième étape, le talon de votre dos appuyé au sol, vos orteils peuvent se plier légèrement vers le haut. Lorsque vos hanches vers le plafond, en gardant les jambes droites que possible. Détendez-vous le haut du dos (comme le montre), la respiration, puis re-fait pour l'autre côté.
Sixième, Triangle
Ensuite, la formule ci-dessus a commencé à courir, mettez votre main droite sur votre tibia droit ou de la cheville, la main gauche sur vos côtes gauches. Puis tourner à gauche et commencez votre corps, de sorte que vous et votre épaule gauche à l'épaule droite dans la même ligne, et tournez votre pied gauche afin que vos orteils du pied gauche vers l'avant, vers le côté du pied droit. Ensuite, si vous vous sentez capable de rester stable, soulevez votre bras gauche direction de ligne droite du plafond, de sorte que vous et votre épaule droite dans une ligne droite. Gardez votre colonne vertébrale droite, puis regardez à votre bras gauche, et si oui entravera votre cou, vous pouvez regarder vers l'avenir. La respiration, puis de l'autre côté.
La fin de la exercices de relaxation couché ou assis tranquillement, en écoutant quelques minutes à votre souffle. Puis sourire. C'est grand « sur la bouche du yoga, » qui peut vous aider à améliorer les muscles du visage, votre humeur devient lever heureux.
