Qu'est-ce que la perte de poids vraiment ah fatigué, la transpiration, le succès était minime, étant donné cinq actions aujourd'hui pour vous dire comment fluidifier le rythme, la deuxième mince Oh!
La première étape: l'élévation
Première position couchée, les mains naturellement sur les deux côtés du corps, suivi par le corps comme la jambe d'appui levé, tenant droit l'état plié, pendant cinq secondes;
Puis lentement décentralisée, état plat laïque, 5 secondes;
Le terrain avec son soutien de pied droit, permettant au corps d'essayer d'élever, en gardant son état plié pied gauche, pendant cinq secondes;
Lay plat.
Deuxième étape: le côté jambe
Allongez-vous sur le côté gauche, mettre la tête sous la main gauche d'oreiller, la main droite sur sa poitrine;
Pour garder le corps droit que possible;
Le pied droit soulever fermement en place, les autres parties restent intactes, adhèrent à 5 secondes;
La restitution, puis sur le côté droit de faire plus d'une action.
La troisième étape: style flip
Sélectionnez la position couchée à gauche, sa main gauche pour continuer oreiller sous la tête, la main droite sur sa poitrine;
le haut du corps bien droit, les genoux du bas du corps légèrement courbé;
L'angle droit de 45 ° le plus loin possible vers l'arrière d'étirage, les autres parties restent intactes, autant que possible, d'adhérer à 5 secondes;
Après la restitution changer le droit de le faire à nouveau;
Quatrième étape: formule Taitun
En utilisant la posture de base du mensonge;
En maintenant les genoux pliés droite, les bras écartés vers l'extérieur;
Soulèvera les hanches autant que possible avec la puissance de la taille, les autres parties restent intactes, adhèrent à 5 secondes;
Restaurer la position couchée sur le dos d'origine;
Cinquième étape: la jambe de style push-ups
Face au sol, saisit le sol avec les deux mains, les paumes et les orteils pieds, l'ascenseur du corps;
corps Bengzhi pour essayer de tirer en ligne droite, en particulier le dos;
Soulevez le pied gauche, de sorte que les genoux le plus près de l'abdomen, 5 secondes;
Restaurer la position initiale, le pied droit puis pratiquer à nouveau.
