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Les muscles ne poussent pas, qu'est-ce une bonne façon?

Le désir de gagner du muscle partenaire junior, chaque augmentation d'un kilogramme de muscle combien il est difficile, l'industrie du conditionnement physique va dire: Pour les personnes qui exercent, le muscle cher que l'or!

Nous ne négliger aucun effort pour briser le goulot d'étranglement, un seul but: que la croissance plus de muscle! Bien que la formation de base efficace, mais il y aura une adaptation musculaire, il est temps de changer certaines méthodes de formation non conventionnelles, aux muscles à une nouvelle expérience!

1. Le dispositif de fixation élu

Nous sommes toujours très curieux au sujet de quelques-unes des méthodes de formation des amateurs de fitness subconscient. Hummer élu bouc émissaire au moyen de machines assis, isolé recommandez-vous l'action, vous pouvez compléter la trajectoire vers l'extérieur vers le haut élu.

Lorsque votre trajectoire est fixée, comme dans le matériel de formation, vous n'avez pas besoin de conduire pour équilibrer le poids des muscles stabilisateurs. En d'autres termes, vous pouvez plus complètement isolé stimuler le muscle cible. Plus les muscles sont isolés stimulus, plus le potentiel de croissance musculaire.

Avec un petit poids à la pratique de plusieurs ensemble d'actions pour trouver le sentiment de la force. Comme la plupart des dispositifs de fixation d'action, vos articulations sont en effet limités, Ainsi, vous pouvez être sûr de trouver une place pour stimuler la posture. Vous pouvez également choisir de le faire face à l'action des coussins.

2. machine à haute aviron Hummer

Vous pouvez pratiquer cette action sur la machine Hummer. poignée main pour faire cette formation.

La raison d'utiliser cette poignée parce que vous permettent de saisir des moments pour stimuler des angles différents et les muscles du dos à utiliser. Et dans les premières étapes, augmentera votre distance de prise en main, nous pouvons nous concentrer sur de stimuler le muscle grand dorsal, faites votre triangle inversé est plus évidente.

Vous pouvez également utiliser une prise en main différente, la poignée, comme pronation (paume vers le bas) et la poignée de rotation (paume vers le haut).

Mais si vous utilisez la poignée, la trajectoire en fait, il y aura une certaine réduction du bras peut ne pas obtenir une extensibilité. Si vous souhaitez obtenir la gamme complète de mouvement, puis reposez quelques-uns des sièges.

3. Bras déroulant alternativement

Cette action est en fait variante de traction vers le bas-bras. Il sera généralement poignée tiré la cuisse. Vous pouvez mettre bras droit, puis tirez la poignée près du côté de l'articulation de la hanche, et l'autre côté entraînement musculaire en alternance.

Cette action du latissimus à une dorsi stimulation de manière tout à fait différente. En élargissant chaque gamme de mouvement musculaire latéral, la stimulation musculaire sera plus important.

Note: Cette action est les effets musculaires plus forte hausse dans la deuxième demi-étape, donc pas pour augmenter la course de mouvement du poids et de diminution. Afin d'obtenir le stimulus le plus fort, le niveau le plus bas pour maintenir la contraction pendant quelques secondes pour bombarder vos muscles.

4. Pousser les mines étagères

Mines est un retour stand très populaire et de l'équipement de formation de l'épaule. Vous pouvez utiliser cet instrument pour stimuler profondément dans la poitrine, mais peut aussi stimuler l'orteil deltoïde et les triceps.

Cette action est en fait et exist d'élire deux différences: Vous êtes un mouvement vers le haut et vers l'avant, non seulement, parce que la charge est concentrée dans la ligne du corps, vous chassera la poitrine profonde.

Cette action se fait habituellement debout. Mais là, vous pouvez essayer de vous asseoir banc plat à la pratique afin de réduire l'effet de levier de la hanche. La charge sera réduite, mais cette méthode de formation peut vraiment renforcer votre dos et les épaules.

5. Inversez squat Hack

En règle générale, les quadriceps peuvent être stimulés squat Hack. Mais quand vous pratiquez le contraire de la hanche peut être plus en mouvement vers l'arrière. Si votre dos est pris en charge les instruments en direct, vous pouvez pas faire ça. Par conséquent, le muscle cible a changé.

Avant de changer votre posture est le principal stimulus aux quadriceps, mais après le changement de la posture plus pression agissent directement sur les muscles de la hanche et les ischio-jambiers.

Si les conditions le permettent, vous pouvez utiliser une distance de pas large ou étroite de pratiquer cette action, stimuler les différents muscles de la jambe.

6. Smith élu

pousser l'instrument Reclining dans le faisceau peut stimuler généralement le deltoïde antérieur, mais vous pouvez changer un Lianfa, tout en stimulant le deltoïde antérieur et le faisceau de rayons. Vous pouvez choisir jusqu'à pratiquer dans la machine Smith, similaire à l'action et des références. Il stimule les muscles du modèle est un peu différent avec le général élu pour la croissance musculaire apporterait un stimulus différent.

Dans la formation de ce cours d'action, la congestion et le sens musculaire, il sera très important. Parce que vous êtes assis pour remplir le formulaire, vous n'avez pas besoin de se concentrer sur l'équilibre du poids, vous pouvez augmenter le poids correctement.

7. Bras simple d'aviron Smith

l'action nautique bras est lats très efficace, mais afin d'accroître la diversité de la formation, vous pouvez utiliser à la pratique de l'instrument Smith. Si vous utilisez des haltères à la pratique, mais le corps est stable haltère n'est pas stable.

Mais Smith l'aviron, la trajectoire est fixée, mais votre corps n'est pas. Par l'autre main ou l'avant-bras sur ses genoux pour la stabilité augmenter, de réduire la pression sur le bas du dos.

Plus que quelques exercices ont pour effet à la fois frais, la peine d'essayer! La méthode est pas statique, faire bon usage de l'action de formation contribuera à la croissance musculaire est la plus pratique à utiliser, vous pouvez également les ajouter au programme de formation maintenant!