Récemment, j'appris un nouveau mot: la famille BMW. BMW, BMW est l'abréviation, mais voici un autre sens.
Certains employés de bureau, tous les jours que vous devez prendre le bus (Bus), la station de métro la plus proche (métro), puis sortez de la section de métro de la route (à pied), avant d'atteindre la destination.
Une combinaison de Voyage avec ces trois façons de personnes, ce qu'on appelle « la famille BMW. » Et les voitures privées de conduite par rapport, la famille BMW des transports en commun, l'environnement plus faible intensité de carbone.
a présenté aujourd'hui est l'utilisation de « marcher » tous les jours, pour faire six points simples, vous pouvez poids efficacement perdre.
Remarque importante une posture de marche
posture de marche est très important, il vous rend mince et beau, tempérament élégant.
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Avoir un menton sens haut, menton vers le bas légèrement fermé, les épaules naturellement vers l'extérieur se dilatent.
Ne pas penché sur la bosse, pas de se plier à jouer téléphone. Dans le cas contraire, les gens facilement entrent en collision, accident, tombent dans les accidents de la fosse.
Hump va détruire le sens de l'équilibre du corps, se plier à la pression pour augmenter la colonne cervicale, ce qui réduit considérablement l'effet de l'exercice de la marche à perdre du poids.
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Avoir un sens de serrage du bas de l'abdomen, des fesses de serrage.
Si vous ne faites pas la tension musculaire, vous ne pouvez pas stimuler efficacement votre abdomen, les fesses, les muscles des jambes. A un petit pot aurait été baggy, courbe souriant hanche pour sortir, sera toujours tombante « visage frustré. »
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Il doit y avoir une force consciente avec la hanche.
Dirigée par la hanche cuisse levée, plutôt que de coups de pied jambe, la jambe sur le sol ou la procrastination à marcher.
Point # 2 pour augmenter la foulée de la marche
Marcherai comme un exercice pour perdre du poids, vous ne pouvez pas marcher comme d'habitude, comme paresseux, être approprié d'augmenter le rythme.
Seulement Strode vers l'avant, afin de stimuler efficacement vos muscles de la cuisse, et l'exercice augmentent la fréquence cardiaque lors de la marche, pour renforcer l'effet de l'exercice aérobie.
Les éléments d'une marche pour accélérer la vitesse
marche rapide, afin d'obtenir un effet sur la santé plus importants.
Les jeunes mieux en mesure de terminer deux kilomètres en 20 minutes, les personnes âgées peuvent essayer 25 minutes pour terminer deux kilomètres.
Essayez d'aller à la vitesse de la pratique!
Si vous souhaitez exercer plus efficacement, vous pouvez aussi enlever le court, avec 4 à 6 minutes, accélérer jusqu'à la vitesse maximale d'aller, faire des exercices de marche de vitesse.
Vous vous sentirez le rythme cardiaque, la respiration profonde, le souffle un peu de souffle, le corps légèrement la transpiration, la température du corps augmente.
Quatre points augmentation longue marche
Tant que la route peut marcher, marcher autant que possible. Aucune condition d'aller, mais aussi de créer les conditions pour aller.
Vous voulez obtenir des résultats d'entraînement efficaces, nous vous recommandons quelques arrêts plus tôt et descendre de l'autobus ou le métro:
Augmenter la distance de marche et de la durée, de préférence de 15 à 20 minutes.
Si la destination est à cinq kilomètres, pas pressé (on peut se lever tôt le matin), ne pas aller au travail ou entre amis, sauter le bus et le métro du tout marcher au lieu.
Cinq points d'amélioration dans les équipements de marche
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Portez des chaussures confortables
Amies ne doivent pas porter des talons hauts, des pantoufles ou des sandales, puis mettre assez de temps vous pouvez attendre d'aller au travail.
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Recommander dos sac à bandoulière
Si le dos d'un sac à bandoulière, doit toujours payer à remplacer le dos, il ne causera pas une pression inégale sur les épaules.
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Ne portez pas trop de bijoux
Ou avec trop de bijoux pendentif, facile à marcher le parcours, sans secouer les inconvénients.
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Nous avons recommandé d'apporter une petite bouteille d'eau
Surtout par temps chaud, il peut reconstituer l'humidité.
Six points d'utilisation des véhicules spatiaux
S'il n'y a pas de sièges sur le bus ou le métro, il n'a pas d'importance, ou tout simplement prendre l'initiative de son siège aux autres. En vertu du principe de ne pas bondé, debout aussi faire beaucoup de peu de mouvement.
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exercices de force de préhension
Main saisit les anneaux de voiture, parfois serrés, parfois se détendre, faire à plusieurs reprises, peut améliorer la main de la force musculaire.
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exercices abdomen
Maintenir la balustrade, avec le souffle, contraint de limiter l'abdomen de mesure, puis revenir à la position de départ, répétées plusieurs fois. Cette méthode peut serrer efficacement les muscles abdominaux, aide à réduire la taille.
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exercices jambe
Dans la gare routière, etc. sol stable ennuyé en attendant le bus, vous pouvez pratiquer la jambe debout, debout jambe ascenseur côté, la jambe debout, attention à ne pas les gens kick comme.
Comme vous ne pouvez pas aller à la salle de gym, en utilisant le temps de l'écart tous les jours, plus d'une demi-heure pour terminer l'exercice, à quelques pas dans le classement des médailles mouvement micro-canal, facile à perdre du poids et obtenir une récolte deux en bonne santé.
