Note: Cet article est le nombre de poissons: accroître la masse musculaire réduite d'origine graisse, la copie sans autorisation est interdite, les délinquants, comme la procédure d'infraction!
Je ne sais pas comment perdre du poids?
Vous devez savoir qu'ils ne sont pas obèses, avec un IMC calculate.
Si votre IMC valeurs sur 28 est obèse.
Les personnes obèses ont besoin d'exercer l'exercice d'intensité modérée. L'obésité sévère d'un début d'exercice de faible intensité, pensez à la marche rapide,, faire de la gymnastique la fugue combinée. l'obésité modérée peut choisir de jouer, la randonnée, le jogging, HIIT et autres exercices d'aérobic.
Commencé à perdre du poids, l'exercice doit être progressif, lentement augmenter leur endurance cardio-vasculaire, ne pas être trop pressé, imposer une charge sur le cur.
Assurez-vous chaque exercice 30 minutes ou plus
Garder l'exercice 3-4 fois par semaine, chaque fois plus de 30 minutes d'entraînement, l'exercice aérobie peut améliorer l'effet de l'exercice de perte de poids à perdre du poids.
Vous voulez réduire l'effet gras double, vous pouvez prendre: la formation de la force combinée avec des méthodes de formation aérobie (uniforme ou intermittente) de
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Aérobie peut améliorer le cur et les poumons, consommer beaucoup de chaleur.
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formation d'énergie (anaérobie) permet au corps de maintenir un métabolisme de base élevé et maintenir votre masse musculaire, brûler plus de calories. La formation de poids, la formation de poids et ainsi de suite sont la formation de la force.
Programme de formation organisé comme suit:
1, réchauffer étirage (5-10 min)
2, l'entraînement en force (20-30 minutes)
De préférence, l'entraînement en force plusieurs grands mouvements d'or, tels que: squats, presses, accroupir, tractions, barres parallèles action résurrection étayage fléchis.
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3, l'exercice aérobie (30 ou plus)
Sélectionnez le jogging, le vélo, HIIT, corde à sauter, des cours d'exercice aérobie sont une bonne façon. L'obésité sévère sélectionner la marche rapide, fugues combiné.
régime alimentaire:
1, la consommation quotidienne de calories 1400 carte, par exemple, peuvent être répartis comme suit: 350 petit-déjeuner de la carte, des collations 100 calories, 500 calories pour le déjeuner, des collations carte 100, 350 dîner de la carte.
2, les exigences spécifiques de nourriture trois repas de diversification du régime alimentaire de jour:
Chaque besoin du matin pour manger, la nourriture en protéines de haute, riche en hydrates de carbone des fibres alimentaires, tels que: deux pain de blé entier, 1 tasse de lait, l'uf et un peu de poulet.
Le déjeuner devrait essayer de choisir le poisson, la viande de volaille que l'élection primaire, le brocoli, le chou et des pommes de terre, patates douces ou des grains entiers de riz.
Dîner bouillie d'orge comestible, de la bouillie de haricots rouges, avec une salade verte.
