constipation hiver comment le faire? Beaucoup de mes amis ne le font pas comme les sports d'hiver, alors le manque d'exercice est l'une des principales causes de la constipation, la constipation surtout en hiver est la forte incidence de la constipation. Alors, comment faire la constipation il? Xiao Bian a recommandé aujourd'hui un ensemble tutoriel de yoga de la constipation pour vous, par le yoga, pour vous aider à améliorer le problème de la constipation.
habitudes alimentaires irrégulières et la durée de vie, une longue période sont susceptibles d'avoir la constipation. Les étudiants prennent beaucoup de temps pour se reposer et la famille de bureau de la famille sont troublés par la constipation. Le temps froid réduit le mouvement, elle est sujette au phénomène de la constipation. Intérieur séance d'entraînement de yoga pour vous aider, augmenter l'activité physique, la promotion de la motilité gastro-intestinale, les mouvements de l'intestin vous faire plus en douceur, alors que les toxines rejetées.
Tout d'abord, les toxines et les gaz de l'estomac
Grâce à cette aide de yoga vous déchargez les toxines et l'accumulation de gaz dans le système gastro péristaltisme promouvoir, aider à éliminer les selles.
1, sur le tapis supination de yoga, les jambes serrées, les pieds pointus, ses mains vers le bas de paume ouverte sur le sol.
2, serrer l'abdomen, jambe droite pliée, les doigts croisés des deux mains accrochées à ses genoux, les genoux pressés contre sa poitrine.
3, le genou droit, tourner à droite, puis la jambe droite pour tirer le corps, les mains payer déduction sera la jambe droite contre le corps. Maintenez la position pendant 5-10 respirations, puis de nouveau en place, changer de jambe et répétez la même action.
En second lieu, la libération de tension abdominale
Les exercices de relaxation abdominale, estomac cardage.
1, les genoux, les pieds rapportés, les orteils pointent, les jambes largeur des épaules. Tenir les mains du coude de taille arrière, les coudes pression, ouvrez le coffre. Montant, la colonne vertébrale corps droit, supérieur et cuisses perpendiculaires au sol.
2, pour resserrer l'abdomen, les hanches et les cuisses, la taille recourbées, tandis que ses mains ouvertes, avec la prise de la main droite le pied arrière, la main gauche à droite tourner la tête extensible à droite, voir le talon droit. 5-10 souffle posture de maintien, puis revenir lentement en place, en répétant les mêmes côtés de l'interrupteur de fonctionnement.
Troisièmement, pour stimuler l'abdomen
Stimulez l'abdomen, promouvoir la motilité intestinale, se détendre autour du bassin.
1, assis sur le tapis, sa jambe gauche en avant droite, jambe droite pliée, pieds pointu, deux mains, le pied droit sur la jambe gauche et placez-le à la racine. Debout, le dos droit.
2, pour maintenir la posture des jambes, du haut du corps courbé vers l'avant jusqu'à son front touchant la poitrine à la cuisse gauche, tandis que ses mains le coude, les coudes touchent le sol, ses mains saisissent la paume gauche. Maintenez la position pendant 10 à 20 respiration, puis de nouveau en place, changer de côté répéter la même action.
Quatrièmement, coquilles Yoga
Etape 1: couché sur le tapis, les pieds rapprochés, les mains sur la surface latérale du corps.
Étape 2: Tout d'abord plier le genou, puis lever le pied droit, les doigts tenaces au genou droit des deux mains se croisent.
Étape 3: expirez, déroulez ses mains, les genoux fixés sur votre poitrine.
Étape 4: lorsque l'aspiration, lever la tête, utilisez vos sourcils pour toucher vos genoux.
Étape 5: retour à la tête du sol vers le bas expirez, relâchez votre main, les jambes droites et mettre bas.
Étape 6: Retour à la position couchée, détendre le corps. De l'autre côté prêt à l'action.
Étape 7: pliage gauche et élevé.
Étape 8: croiser les doigts des deux mains accrochées au genou gauche.
Étape 9: expirez, ses mains pressées à ses genoux vers la poitrine.
Étape 10: montée inspiratoire, sourcils toucher ses genoux, la tête vers le bas expirez, relâchez votre main, jambes droites vers le bas. Détendez-vous le corps.
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