Nous voyons souvent des informations sur le réseau, tels que les faibles hommes de graisse ont plus de graisse corporelle que l'hormone testostérone élevée mâle, la graisse corporelle élevé se transforme facilement androgènes en strogènes, donc la perte de poids est la meilleure façon d'augmenter la testostérone et la libido un. La paire suivante de photographies détaillant les caractéristiques du corps de testostérone élevé et faible taux de testostérone chez les hommes.
Mais beaucoup de gens dans la poursuite de la graisse corporelle, souvent accompagnées de baisse de la testostérone et la libido, ont fait des tests d'études restriction calorique lutteur 500 calories, la testostérone a chuté de 62%! Donc, cette prise dans une boucle infinie, a voulu perdre du poids pour améliorer la testostérone, la testostérone a finalement chuté au point le plus bas, alors je soustrais ce que la graisse?
Alors, pourquoi la perte de poids est souvent accompagnée par la chute de la testostérone? La réponse est pas compliqué, il a été considéré comme système de reproduction est un investissement coûteux, il est le premier à être sacrifié, le manque de calories que votre corps en situation de stress, vous devez stimuler le système nerveux sympathique pour améliorer la néoglucogenèse (d'autres substances dans la production de glucose, tels que la graisse, le muscle, etc.), tout en libérant le cortisol, l'hormone du stress, l'hormone du stress par l'hypothalamus - la libération de la rétroaction négative de l'hormone gonadique - hypophysaire. Bien sûr, ce principe vaut aussi chez les femmes, conduisent à un régime excessif retard de la puberté, le manque de menstruations / ovulation, diminution de la densité minérale osseuse.
L'auteur en train de tester la perte de poids extrême, LH et progestérone hormone folliculo-stimulante FSH a chuté au point le plus bas, en baisse d'environ 6 à environ 1,8. Ainsi, la perte de poids est souvent accompagnée d'une brosse graisse libido chute et la testostérone, ce qui est la majorité de remise en forme et perdre du poids doit faire attention au problème. Si elles ne font pas attention au problème de l'hormone de testostérone, vous voulez revenir au niveau de la sécrétion normale, il peut prendre trois à six mois.
Voici cinq façons de vous enseigner à atténuer ce problème, bien sûr, mais pas complètement empêcher la testostérone baisse, mais la baisse peut réduire la portée maximale.
Méthode 1: Assurez-vous que l'apport en graisses
Fat a également refusé de réduire la testostérone, l'apport en graisses peut protéger l'équilibre hormonal, un certain nombre d'études ont montré que le régime alimentaire de faible teneur en gras peut réduire de manière significative les niveaux de testostérone, tandis que l'alimentation riche en graisses augmente la testostérone. Votre apport calorique quotidien d'au moins 25-35% des calories provenant des lipides.
Méthode 2: Assurez-vous de manger suffisamment de glucides
Ne pensez pas que les glucides sont l'ennemi de la perte de poids, par rapport à la consommation normale de l'alimentation riche en glucides des hommes, manger un taux de cortisol mâle régime faible en glucides ont augmenté de manière significative, les raisons spécifiques inconnues, probablement en raison du système nerveux sympathique du corps a augmenté la stimulation, il peut être moins en raison de la libération du cerveau GnRH, entraînant une diminution de la sécrétion de FSH et de LH, la sécrétion de testostérone a diminué.
Méthode 3: apport de poivre
Dans une étude sur des souris, les chercheurs ont constaté que la consommation accrue de la sécrétion de testostérone dans un ensemble de poivron rouge, la capsaïcine et peuvent être déduites affectent directement ou indirectement la libération de l'hormone de croissance et de la testostérone. Bien sûr, cet apport de piment, dans la vraie vie, il est facile à faire.
Méthode 4: Sélectionnez Smart désirée Fitness
Pas toujours durer quelques heures ou tout autre exercice aérobie, en fonction de la quantité de contenu sportif cortisol, compléter toute la formation de remise en forme au sein d'une heure sur le tapis roulant, le nombre de sports une semaine puis quatre fois le meilleur, le temps restant pour les activités de plein air est un meilleur choix.
Méthode 5: déficit calorique d'ajustement raisonnable
Manger moins de calories, perdre du poids rapidement, mais la baisse de la testostérone sera plus rapide, donc il faut avoir un équilibre, si vous voulez poursuivre un mois perdu 15-20 livres, la sécrétion de l'hormone de testostérone va certainement tomber, généralement un mois mince à environ 5-8 livres est appropriée, la réduction de 10 à 20% de l'énergie alimentaire sage.
Méthode 6: Shaoshiduocan (controversé) rejeté
De nombreux entraîneurs de fitness croient petits repas mieux teneur réduite en gras, mais il était différent des opinions et des études ont montré que le jeûne intermittent à 16/8, la testostérone et la sécrétion de l'hormone de croissance humaine va augmenter et manger six repas par jour, un repas réduit la testostérone sérique.
Le réseau a beaucoup de théorie compliquée, souvent en contradiction avec l'autre, la méthode est controversée 6! Mais une alimentation équilibrée, manger plus de glucides et poivre apport en matières grasses, ajuster de façon rationnelle le déficit en calories et éviter une longue formation de remise en forme, il peut aider à ralentir la baisse de la testostérone et des situations sexuelles.
références:
changements postprandiale des hormones sexuelles après les repas de composition différente.
Les effets de la capsaïcine sur les testicules expression de la ghréline chez les souris.
