Aujourd'hui, pour organiser une série d'exercices de la poitrine pour augmenter la masse musculaire, il y a beaucoup de gens qui ont toujours voulu exercer votre forme de la poitrine, la poitrine aussi pratiquée depuis longtemps, mais la masse musculaire du sein n'a pas été grande pratique, je ne parlais pas très magnifique pratique pectoral. Chaque fois que je vois quelqu'un qui pecs magnifique incomparable, large poitrine costaud, l'envie. En fait, vous n'avez pas à d'autres l'envie, pas la spéciale poitrine que site de formation dur, aussi longtemps que les stratégies de formation et les méthodes de formation avec une bonne formation de remise en forme, insistent sur la pratique le temps d'une année, vous pouvez former un morceau de poitrine incomparable parfaitement magnifique, en fait, vous pratiquez la poitrine depuis longtemps, pourquoi ne pas pratiquer un magnifique Pecs, pas l'intensité de votre formation ne suffit pas, mais votre stratégie de formation et de la nutrition n'a pas, en fait, augmenter le muscle pectoral est très simple, aussi longtemps que les exercices bonne combinaison, puis la nutrition bien mélanger, puis continuer la formation, il est une bonne pratique.

Bien sûr, ces choses sont dites être très simple, mais quand il est vraiment très difficile à faire, surtout à partager avec vous aujourd'hui est une combinaison d'exercices sur la poitrine, ainsi que des suppléments nutritionnels croissance musculaire, en commençant par des exercices sur la combinaison, Si vous voulez former un parfait grand majestueux gros morceau de poitrine, de sorte que lors de la formation que vous ne pouvez pas être trop restrictive, et que seul peut non seulement des exercices poitrine classique 3-4, vous devez être pleine poitrine, le muscle de la poitrine dans la formation toutes les pièces sont à stimuler, sur la poitrine et le haut des bords de la poitrine et le bord de la poitrine et inférieure de la poitrine inférieure, la poitrine zone raphé, pectoral et pectoral bord majeur de la région, il y a beaucoup de remise en forme dans leur formation sont souvent négligés une partie du bord la formation, la formation sera toujours se concentrer sur les pectoral pièces principales et les parties du bord de l'abandon et le mépris, en fait, doivent obtenir la poitrine largeur largeur, les différentes parties du bord des muscles pectoraux est très important, surtout pour renforcer la formation de mise en forme de la poitrine qui est, ces arêtes et pectoral est conçu pour permettre l'apparence de la poitrine plus complète, mais ce qui est vraiment magnifique poitrine large apparaissent stéréoscopique Poitrine et Pecs Raphé parties de bord, donc nous ne pouvons pas être tellement concentrés sur la formation à la formation d'une grande, une formation complète de la poitrine à toutes les parties de la poitrine, de sorte que vous pouvez pratiquer un coffre vraiment magnifique.

Bien sûr, à la pratique sur un muscle magnifique poitrine est inséparable de la condition physique générale par la nutrition, soi-disant « troisième de la formation, de manger sept », de sorte que ce soit le gain musculaire ou ratio de perte de l'apport nutritionnel graisse est critique, elle affecte directement l'effet du muscle augmentant ou teneur réduite en gras, accroître la masse musculaire si vous êtes, le corps doit être des trois principaux nutriments, protéines, glucides, lipides doit avoir un apport raisonnable, en particulier des protéines et l'apport en glucides est le plus la clé, généralement une remise en forme primaire par jour et par kilogramme de corps une consommation importante de 1,5 g de la synthèse des protéines afin de maintenir la croissance musculaire réparation, le muscle et si vous augmentez votre apport en protéines est insuffisante, non seulement affecter votre croissance musculaire , mais aussi pour la réparation musculaire a aussi une certaine influence, nous savons tous que le muscle de plus en plus est formé par une force extérieure constamment déchirée par les fibres musculaires, des suppléments nutritionnels et ensuite laisser un processus d'auto-guérison, ce processus est la croissance musculaire et les muscles pour se reposer besoin de beaucoup de protéines pour faciliter,

Ainsi faut-il ajouter du muscle à faire en sorte que leur consommation quotidienne de suffisamment de protéines, alors qui est le carbone et l'eau, les glucides sont l'énergie du corps, dans la formation si vous mangez suffisamment de glucides, votre corps aura pas la force, et il est facile dans la formation apparaît la fatigue, des vertiges et des nausées et des vomissements même, novice général, ce qui est le plus susceptible d'apparaître dans la formation, les raisons de cela se produit en fait est que lorsque vous formez un grand nombre d'eau brûlant du carbone, le manque de confession physique, il sera des étourdissements, des nausées, des étourdissements, de la raison de la nausée est parce que l'énergie du cerveau ne suffit pas, car bien que le cerveau humain est petit, mais il a besoin de consommer de trente pour cent de l'énergie totale du corps tous les jours, quand l'énergie du cerveau ne suffit pas, alors vous serez certainement des étourdissements, des symptômes de nausées, ceux qui n'exercent pas régulièrement, tout à coup un exercice de haute intensité se produira, ce sont le rôle du carbone dans l'eau, de sorte que lorsque vous ajoutez des muscles pour assurer qui affectent l'alimentation, l'apport en nutriments référence est basé sur le poids du corps et la quantité de formation de référence, le poids est une première valeur de référence, une seconde quantité de formation de référence L'apport de protéines sans adulte de remise en forme ordinaire par kilogramme de poids corporel par jour est d'environ 0,8 à 1,3 grammes, selon sa propre formation de la force musculaire augmentation peut augmenter leur apport en protéines, adapter à 1.5.-2 grammes , maximale ne dépassant pas 2,5 g, l'apport en glucides est l'apport de protéines totales X2. Seule la combinaison parfaite de la formation et de la nutrition, vous pouvez pratiquer vraiment une magnifique grande poitrine.

Ici, je vais organiser un ensemble complet de très forte augmentation des exercices musculaires thoraciques, l'action de formation est très complète, l'action est également très bien, nous pouvons faire une bonne référence.

Une motion, appuyez sur la barre décubitus

Groupe 5, 12-10-8-6-4reps respectivement, 60-75 intermittente secondes.

Tout d'abord, le corps allongé sur le banc incliné, tenant entre les mains d'haltères paume vers l'avant, la distance entre les mains est épaule légèrement 1,5 fois, que, après la chute, et parallèle au sol lorsque la flèche, la flèche et le bras à un angle de 90 degrés .

L'haltère en rack pour soulever la barre du haut du corps, les bras tendus, c'est la position de départ, attention à ne pas les bras complètement verrouillés.

Inhale alors lentement vers le bas à la barre, la barre jusqu'à ce qu'il soit en contact avec la poitrine à la poutre supérieure, deuxième pause, la respiration, la force de poussée de la poitrine, le dos de la barre à la position de départ. Lorsque le mouvement de la position de pointe, la contraction musculaire de la poitrine, les bras tendus, les coudes ne se verrouille pas. Après la position de pointe du séjour 1-2 secondes, puis lentement la barre jusqu'à ce que la barre pour entrer en contact avec la poitrine, en répétant, après l'opération, le barbell [removed tête chercheuse Oh! ]

Action II, décubitus poussée haltère

5 groupes, chaque 10 fois, 60-75 intermittentes secondes

Planche oblique couchée sur le dos, deux mains haltère placé juste au-dessus de l'épaule, les pieds à plat sur le sol, le dos affiché directement par la rampe, serrez les muscles abdominaux. Coudes oeil plié maintien haltère poing de direction opposée, vers la paume de la partie de jambe, située au-dessus de l'axe de l'embout d'haltères contre la poitrine. Poussé, les coudes près, tandis que la poitrine pince de serrage à bascule. Haltère tandis que légèrement vers l'avant polarisé vers le haut, comme une trajectoire parabolique. Lorsque les bras tendus, le point d'appui se trouve à proximité du centre de gravité de l'épaule d'haltère. Lorsque les deux bras droits ouverts aux deux côtés, ses bras lentement flexion, haltères chute libre, jusqu'au point le plus bas, cuire pour promouvoir [soit après la fin de l'action, s'il vous plaît haltère homing]

Action III, haltère bench press Tablet

Groupe 6, (un groupe de poing de l'oeil de préhension relativement large trois, une poignée de paume relativement étroite 3 groupes), chaque 10-12reps, 60-75 intermittentes secondes.

Tout d'abord couchée sur le dos parallèle banc d'haltères. haltères levage vertical. Lentement, pendant 1 à 2 secondes. Abaissée à une position parallèle à la tétine. Restauré à sa position initiale. Pause un second regard sur la meilleure contraction des muscles de la poitrine, faites attention à ne pas l'angle du coude supérieur à 90 ° Oh. [Après l'action, s'il vous plaît haltère homing]

Quatre d'action, la machine de poitrine clip papillon assis + push-ups

3 groupes de 12 chacun de l'opération, de manière intermittente 60-75.

Clip poitrine fait, sans une pause, puis faire des push-ups.

Gardez la poitrine, l'abdomen, les omoplates toujours serrées, le bras est plus bas que le niveau toujours des épaules.

Cinq d'action, incliné haltère sur les oiseaux

3 groupes, 10-12reps, intermittente 60-75 secondes.

Poignée de main, tenant les haltères, ne le faites pas deux paumes régulières relative, les haltères par rapport faisant orteil, le cours de l'action pour garder les coudes légèrement pliés, pour éviter les blessures. l'amplitude du mouvement complet, vers le bas, les côtés vers l'extérieur, inférieur haltère du corps, les paumes relatives, les bras légèrement pliés, continuer à baisser jusqu'à ce que les grands pectoral supérieurs étirés suffisamment, puis revenir à la position de départ, l'action nécessaire pour faire lentement , se lever lentement, mettre plus lentement, souvenez-vous, ou ne peut pas trouver le sentiment [après l'action, attention à autodirecteurs]

Action VI, sous la corde portique clip poitrine oblique

3 groupes, 15reps, intermittent 45-60 secondes.

45 degrés vers l'avant à la taille, les genoux légèrement.

Mains tenant l'anneau, un léger coude, bras étendus vers le bas à l'avant, la paume opposée. Extérieurement leva lentement son bras jusqu'à parallèle au sol. Arrêter, et ensuite lentement vers le bas à l'avant du bracelet de la position de départ, la totalité de l'opération de traction vers le bas pour former une voie ouverte vers le haut en demi-cercle à l'avant.

Sept action, push-ups sur la rampe

3 groupes, 15reps, intermittent 45-60 secondes.

push-ups standard sur la rampe ne se déplacent pas, devient alors agenouillés ups font.

Action en huit portique pince de poitrine oblique sur la corde

3 groupes 15reps, 45-60 intermittentes secondes.

Jambes ouvertes, la largeur des épaules, la poitrine était sous le corps, les bras sur le côté, le coude légèrement pliés, les mains ont été en maintenant le coeur de chaque extrémité de poignée de la poitrine. Il doit être à la direction de gravité vers le bas de 45 degrés. (pas moins de 30 degrés). Apport, légèrement supérieur corps vers l'avant, de haut en bas les bras fermement serrés sur la poitrine était en forme de barre oblique, la poignée jusqu'à ce que les deux entrent en collision de la poitrine. Pause 2-4 secondes, puis expirez lentement restauré.

Notez que, le haut du corps reste légèrement vers l'avant, se balancer en arrière et la puissance vient permis, à la poitrine complètement étendu, lent, l'action rythmique doit être effectuée, force équilibrée à l'issue de l'opération des bras, pour éviter saccades ou de restauration.