Comment manger le petit déjeuner
« Fruits crêpes à se coucher, un tiroir chignon un bol de bouillie, un beignets de lait pour prendre les deux morceaux de pain sur le chemin » doit avoir eu beaucoup de petits partenaires matin tous les jours de navetteurs. Mais dit le proverbe, manger un bon petit déjeuner, comment manger est considérée comme « bonne » moyenne?
1. Contrôle apport en matières grasses
Nous vous recommandons d'autant que possible réduction Matin pour manger la fréquence alimentaire riche en matières grasses, tels que Ma profonde frit Mission, frit pâte bâtons, etc., cela donnera le système digestif un fardeau, n'est pas propice à une bonne santé.
2. Notez que la consommation de sucre
Petit-déjeuner consommation excessive de sucre raffiné perturbera nos dommages de sucre dans le sang l'islet. On notera en particulier la nourriture debout petit-déjeuner d'avoine! gruau instantané et raffinés, ajoutent souvent beaucoup de sucre, les petits partenaires dans l'achat de nourriture quand nous devons voir la liste des ingrédients oh ~
3. pleinement la nutrition
Le petit déjeuner est servi toute la journée environ 30% de l'énergie, l'aliment de base et les protéines ne doivent compenser la faim, mais aussi approprié d'ajouter des fruits et légumes fera plein d'énergie oh.
Le petit déjeuner est le plus important de nos trois repas par jour pour un repas, peu importe comment occupé doivent mettre de côté le temps de manger correctement oh ~ 15-20 minutes pour se lever tôt tous les jours, plein de vitalité et plein d'énergie de la journée des amis du petit déjeuner ~
Le déjeuner et le dîner comment manger
végétalisme principalement des céréales, les fruits et les légumes, les aliments riches en protéines (haricots, noix, etc.) ainsi que les graisses et les huiles. Le type de l'apport alimentaire par jour devrait être diversifiée afin d'assurer l'équilibre nutritionnel Oh ~
1. Essayez de manger des grains entiers
Nous devons prêter attention à trois repas par jour Les grains entiers (grains sans finition) admission, Tels que le riz brun, l'avoine, etc. Par rapport à indice glycémique élevé litres de nouilles de riz raffinés (riz, le pain blanc, etc.), ces grains ont haute teneur en fibres, ce qui augmente l'effet de satiété et contrôle la sécrétion d'insuline. De nombreux petits partenaires peuvent d'abord pas l'habitude de manger des grains entiers, les grains entiers peuvent d'abord la moitié avec la moitié de la farine et du riz à manger Oh.
2. En complément des protéines
Les haricots: comme les haricots noirs, les haricots rouges, les pois, les lentilles, les pois chiches, le soja et les produits à base de soja (tofu, lait de soja, tempeh, Yuba, etc.). Contenant environ 20% de protéines, 80% d'eau, en composite de carbone, Journée de la prise alimentaire pour assurer les légumineuses et les céréales sont neuf sortes d'acides aminés peuvent être obtenus apport de , Il est un ami de protéines complètes ~
Non seulement peut-on utiliser des haricots à la bouillie, vous pouvez aussi faire cuire: la nuit avant à l'avance un bon tremper toutes sortes de pois, et le lendemain riz à grains directe cours de cuisine ensemble, belle couleur, riche en nutrition.
Noix: noix, amandes, arachides, etc. . Notez toutefois que si la teneur en protéines de noix est élevée (environ 15% -25%), mais le même super haute teneur en matières grasses (environ 50%), il faut contrôler! Contrôle! Ensuite, la commande!
Graines: telles que les graines de lin, les graines de chia, graines de chanvre, etc. Ces aliments sont appelés « super aliment » riche en nutriments et complète, en ajoutant une cuillère à café de celui-ci dans notre salade ou des fruits et jus de légumes -
3. les fruits et les légumes ne peuvent pas être moins
Nous essayons chaque jour pour assurer Légumes apport quotidien de 300 ~ 500g prise qui légumes sombres (comme le chou violet, le brocoli, la bourse de berger, les carottes, les tomates et d'autres plus sombres) enrichis en haute vitamine A, la vitamine C et le calcium et le fer, doivent être pris en compte 1/2.
Fruit également d'assurer un apport quotidien d'environ 200g ~ 350g de Une alimentation équilibrée peut Oh, petits amis doivent prêter attention, bien que les fruits et légumes un pro, mais pas interchangeables entre eux ah!
