En plus de sec de remise en forme, rien
Ce retour d'information au début de la prochaine série, le résultat de plusieurs autres a terminé le cycle, il reste bloqué sur le banc sera l'information, sans parler de ceux qui jouent le roi des pesticides!
la formation Pause de poids est un élément essentiel, mais souvent négligé.
Demandez aux culturistes professionnels, ils pratiquent habituellement combien de groupes ou combien de fois vous obtiendrez une réponse correcte. Il a demandé combien de temps pour se reposer entre chaque série, vous obtenez rien. Les périodes de repos ne peuvent pas être un gros problème, mais ils auront une incidence sur les résultats de la formation. Mais certainement pas habitués à jouer avec le téléphone!
balance
Pour de meilleurs résultats, il faut se reposer entre chaque jeu de contrôle en temps pour récupérer, et non reposer trop longtemps, comme longue pause va affaiblir l'effet des hormones produites par la formation.
D'une manière générale, stimuler la production maximisation de l'hormone de croissance est le seul facteur dans la promotion de la croissance musculaire. Il est donc recommandé de se reposer un peu de temps (30-60 secondes) pour favoriser la maximisation de la production d'hormones de croissance. Cependant, le fait que la production de l'hormone de croissance est juste un mystère, ne peut pas être même le plus important.
Les trois principaux facteurs qui influent sur la croissance musculaire est une tension mécanique, le stress métabolique et des lésions musculaires. Parmi ces facteurs, la tension mécanique est le plus important, est la principale raison de la croissance musculaire.
Si vous voulez la croissance musculaire, vous devez continuer à progresser. La meilleure façon est de pratiquer des mouvements complexes, comme les squats, accroupir, banc de presse et l'aviron, ces actions permettent à une très haute résistance pour soulever le plus grand poids.
Créer des problèmes réduits au minimum par le reste: les amateurs de remise en forme presque impossible de poids assez lourd de levage pour augmenter la force.
Bien sûr, le reste réduit au minimum, vous pouvez obtenir un fort sentiment de pompes, sentir la brûlure musculaire, augmentation du rythme cardiaque, la transpiration et fou. Mais si vous n'avez pas à lever un nombre suffisant de la charge ou l'augmentation, au fil du temps, vous ne serez jamais pratiquer le muscle idéal.
Néanmoins, le stress métabolique continue d'être une variable importante. La nature du stress métabolique sur le « sens de la pompe de la formation », pour stimuler les hormones de croissance jouent un rôle.
Bien sûr, la meilleure façon de mener à bien cette formation est « plus grand nombre » et l'opération de séparation des exercices, comme les oiseaux, boucle, à plat sur le côté, l'extension jambe et boucles jambe. Pause propice à l'accumulation de la fatigue dans les muscles et stimuler la sécrétion de l'hormone de croissance.
Le dernier facteur, d'une blessure musculaire, est une formation simple à endommager et briser vos fibres musculaires afin d'obtenir la reconstruction. Pour tenir compte de deux facteurs il y a une formation suffisante et un grand exercice portant le poids, vous allez certainement causer beaucoup de dommages musculaires.
Bien qu'il existe des moyens d'augmenter les dommages musculaires spéciaux, tels que le ralentissement de la contraction excentrique, etc., mais cet effet est encore plus, mais en ajoutant plus de poids efficace.
Tout mettre ensemble
Alors maintenant, nous savons que ces facteurs, nous allons parler de la façon de les utiliser pour assurer le meilleur reste de votre formation. Il est vraiment comme 1-2-3, 3-2-1, ou précisément, est simple.
Parce que la tension mécanique est le plus important, votre formation devrait commencer par les mouvements d'haltérophilie le plus dur composé, en se concentrant sur le grand poids, plus fort, stimuler la sécrétion de la testostérone.
Dans l'exercice de ces actions, les 3 minutes de repos entre chaque série devraient (et parfois jusqu'à 5 minutes) pour vous assurer que vous pouvez soulever autant de poids que possible, sans aucune fatigue.
Après l'achèvement du sport à grande échelle des groupes musculaires principaux complexes, vous pouvez être un peu d'exercices moins pénibles pour obtenir l'exercice supplémentaire, et fournir un « sens de la pompe de la » formation pour les grands groupes musculaires, afin de répondre à la croissance musculaire métabolique exigences de stress.
Chaque numéro de groupe dans la gamme de 8-12, vous voulez vous assurer que le corps est décomposé et les fibres musculaires de la fatigue, il y a une certaine valeur de fatigue restant entre chaque série. En limitant le temps de repos pour le faire. Ici, une pause de deux minutes devrait être suffisant.
Il est maintenant le temps de jouer des choses intéressantes. formation d'isolement pour stimuler les petits groupes musculaires et produire des effets du stress et des lésions musculaires plus métabolique est parfait. Haute fréquence 10-15 répétitions et peu de temps d'environ une minute de repos.
L'entraînement par intervalles
Selon la division de la formation et le calendrier, vous devrez peut-être stimuler plusieurs groupes musculaires dans une formation. Si tel est le cas, le meilleur début pour terminer toutes les grandes actions de composé. Si vous avez développé un programme de formation complet, qui peut être liée au squat, développé couché et se pencha sur l'aviron.
Dans toutes les autres actions avant la première pratique des trois mouvements, puis faire les groupes musculaires de formation d'aide.
Une fois que vous avez terminé un plan d'action complexe de formation, vous pouvez procéder à la deuxième séance d'essais, et vous compléter la formation de chaque groupe musculaire avant la fin de la formation.
Voici un accord pour utiliser le programme de formation de l'échantillon de plan 3-2-1.
Le premier jour des membres inférieurs
Le nombre de fois que le groupe d'action pour se reposer
Squat 46-83 minutes
Alternance se fend 38-102 minutes
boucles jambe 310-121 minutes en supination
310-121 minutes assis orteils
Craquements 310-121 minutes
Le lendemain, les membres supérieurs
Le nombre de fois que le groupe d'action pour se reposer
Banc 46-83 minutes
Haltère rangée 46-83 minutes
Haltère montée élu 38-102 minutes
Haut déroulant 38-102 minutes
Elévation latérale 310-121 minutes
Barbell boucle 310-121 Fenzhong
Trois bras droit à la pression 310-121 minutes
Le troisième jour du membre inférieur
Le nombre de fois que le groupe d'action pour se reposer
46-83 minutes en tire-bouchon
Coups de pied vers le bas 38-102 Fenzhong
310-121 minutes d'extension jambe
orteils debout 310-121 minutes
Croque inverse 310-121 minutes
Jour du membre supérieur
Le nombre de fois que le groupe d'action pour se reposer
Recommander 46-83 Fenzhong
Pull-up 46-83 minutes
Trempettes 38-102 minutes
ligne assis 38-102 minutes
Haltère oiseaux 310-121 Fenzhong
Alternance haltère 310-121 minutes
Sit flexion du bras et l'extension 310-121 minutes
Si vous souhaitez obtenir plus forte, former plus de muscle, vous devez commencer à surveiller et contrôler votre temps de repos.
Assurez-vous de temps pour se reposer entre les deux groupes dans la gamme optimale pour atteindre vos objectifs.
Conseils: Xiao Bian pour vous rappeler souvenez-vous de faire chaque partenaire de formation junior de notes, y compris: le temps de formation, exercices, numéro de groupe, l'intervalle de fréquence et de temps, tels que la formation de poids, lors de la formation peut simplement enregistrer et résumé d'écriture après la formation et donner à chaque note de formation, au fil du temps que vous êtes hors des rangs des recrues
