En plus de sec de remise en forme, rien
Tire-bouchon mouvement comme une personne qui aimait à pratiquer, combien vous l'aimez, il vous donnera les avantages de combien. Toutefois, en fonction du but de la formation, que ce soit novice ou vétéran devraient apprendre à choisir le bon deadlift. Dans le cas contraire, il est facile de tomber dans l'étrange pratiquée sans fosse efficace!
Le deadlift barbell bien sûr, dans une formation de charnière de la hanche sont au sommet de la pyramide, réévaluer vos objectifs à mettre un effet d'entraînement et de formation de sécurité.
Voici comment choisir un niveau approprié de mouvement du corps et un ascenseur mort à bon escient et de maximiser l'efficacité de la formation.
Porte haltère soulevé
Clés: hauteur de levage barbell
support Dead lift charnière de la hanche barbell est une première variante, afin de résoudre le problème est difficile à compléter les normes et les technologies appropriées posent période barbell novice du tire-bouchon. Le principal facteur distinctif tiré à partir du sol et est tiré à partir de la tige de barre de crémaillère hauteur approximative du sol.
Autrement dit, plus la barre du sol pour améliorer la distance plus courte. Seule une hauteur de 10 cm peut apporter une différence significative.
En éliminant les plus faibles plage étape de deadlift, les athlètes peuvent maintenir la posture de sécurité et de minimiser la force de cisaillement inutile, à travers la colonne vertébrale pour stimuler les contractions et l'organisation durable.
Lorsque les joueurs acquièrent la technologie appropriée, ils peuvent surcharger le modèle de la charnière de la hanche, en ajoutant une charge supplémentaire dans cette plage. Au fil du temps, cela est un moyen très efficace pour augmenter la force et le muscle.
Mise au point: réglage précis
Le mode objectif ultime de tout mouvement vers l'arrière est la capacité de changer le modèle traditionnel du mouvement, dans ce cas, après modification, la posture barbell deadlift et technique est plus facile à saisir.
Plus important encore, la même hauteur que le sol barbell rack. Enregistrez votre position de départ, au fil du temps, réduire la hauteur de la barre jusqu'à ce que la barre est de toucher le sol environ.
Attrapez un haltère pour la position supérieure, lorsque vous avez la confiance nécessaire pour diminuer la hauteur de la barre. Au fil du temps, la hauteur des petits changements, nous pouvons finalement obtenir le meilleur.
Si la position de la colonne vertébrale et du bassin n'est pas correct, même si vous ajustez la hauteur de la barre, deltoïde sera remplacé de nouveau en charge du sport.
dead lift Hexagon
Key: barbell et aligner le centre de gravité
Hexagone barbell deadlift est deadlift un changement très efficace charnière de la hanche surchargé. En ce qui concerne la mécanique et de la posture, de nombreux amateurs de fitness auront une courbe d'inclinaison très importante.
instrument Hexagonal barbell est une solution idéale pour réduire les problèmes de dos, car il charge d'une manière plus concentrée aligné avec le centre de gravité. Cela réduirait la force de cisaillement nécessaire pour amener la colonne vertébrale, pour maintenir un fonctionnement tout au long de la hanche et la colonne vertébrale dans une position neutre.
En déplaçant arrière barbell, aligner votre corps, pas en face de votre corps, comme un ascenseur mort traditionnel barbell, la plupart des athlètes peuvent stimuler une plus grande quatre parts, après la chaîne qui est la hanche et la cuisse muscles peuvent être plus mesure de partager la charge.
En outre, beaucoup barbell hexagonal sur un avantage de taille, en partie comme discuté ci-dessus.
Mise au point: épaule stable
Nous savons donc la colonne vertébrale et des hanches naturellement dans une meilleure position, parce qu'il ya une approche plus ciblée barbell aligné avec le centre de gravité de votre propre centre de gravité. Cependant, je trouve que la plus grosse erreur une épaule hexagonale barbell deadlift est le manque de positionnement précis et un contrôle.
Une plus grande mesure que votre corps tendu vers l'avant, afin que vos épaules se déplaceront vers l'avant, il aura une incidence sur l'arrangement de la colonne vertébrale. Assurez-vous de la position de l'épaule droite, serrez vos lats et le travail de la poitrine ensemble pour « psy ».
De cette position, vous devriez voir vos épaules se stabilisent naturellement. Ceci est le début de la position deadlift, donc avant de commencer à trouver l'hexagone barbell deadlift pose.
Haltère le style roumain deadlift
La clé: un modèles de mouvement de haut en bas
Si votre objectif est d'améliorer le mode de charnière de la hanche, tout en augmentant la masse musculaire et la force, puis l'une des meilleures actions deadlift deadlift roumain est mort ascenseur.
Ce tire-bouchon est caractérisé par un motif de mouvement de haut en bas, plutôt que du haut en bas. Par cette plage après le changement de mouvement, vous pouvez plus facilement atteindre et maintenir une position de la colonne vertébrale neutre, parce que le contrôle et la stabilité du noyau et de la hanche, peuvent être obtenus à partir du contrôle interne du mouvement de la première opération.
Ce changement permet aussi de limiter le fond de l'amplitude du mouvement. Enfin, laissez haltère deadlift roumain devenir le type idéal de ischio-jambiers et de l'action clé de la hanche que les contractions excentriques après la surcharge toute la chaîne de processus. Avec un arc de descente en douceur l'haltère peut stimuler plus efficacement le muscle cible.
Levée mort traditionnelle, la majeure partie de la phase initiale est de limiter les pièces de centrifugeuses, étape de centrifugation et est généralement le plus efficace pour augmenter la force et de la scène musculaire.
Mise au point: la position de la main 45 degrés
Si vous voulez pratiquer le style deadlift roumain, je vous suggère d'utiliser des haltères à la pratique. Tout d'abord, parce qu'il ya un haltère dans chaque main, l'épaule peut avoir un mouvement plus de motifs naturels associés à la capacité de stabiliser votre corps.
Les amateurs de remise en forme plus proche du centre de gravité plus proche de la ligne médiane, il est toujours bénéfique à la stabilisation de la colonne vertébrale. Enfin, l'haltère peut apporter une plus grande amplitude de mouvement, tout en maintenant la stabilité de la colonne vertébrale, ce qui stimule les ischio-jambiers plus de degré et les fesses.
Afin de maximiser l'utilisation de cette action, la rotation naturelle des mains dans la partie centrifuge. Isochrone haltère tombent au fond, haltère légèrement vers l'avant, les côtés de vos genoux près. Lorsque vous revenez à la position neutre, les deux côtés de l'haltère seront plus proches du genou.
Encore une fois, la main comme un pendule que l'exercice portant le poids, et de se déplacer aussi librement que possible.
Double kettlebell deadlift
Légende: libre circulation
Si les variations de deadlift roumains haut et bas trop compliqué pour vous, nous pouvons simplifier le mouvement, qui est le double kettlebell deadlift.
En termes de poids et les mains initiales, telles écroui et formule dead lift Roumanie très similaire. Mais, en fait, vous mettez le kettlebell ou haltère ascenseur depuis le sol jusqu'au sommet du centre position verrouillée. Cela aide à apprendre à créer la charnière de la hanche droite et la stabilité à travers le noyau, le bassin et les hanches.
De plus, vous pouvez choisir d'augmenter le kettlebell sur le sol, afin de faire en sorte que toute l'action de la technologie est juste, comme cadre de levage barbell morts comme mentionné ci-dessus.
Focus: de la position étroite
Parce que vous serez en mesure d'arrêter le kettlebell levé, la position des pieds est particulièrement important de ne pas être trop large, ce qui cause des haltères ou kettlebells a frappé le côté de la jambe, ce qui limite les modèles de mouvement de la nature.
Pieds écartés à la largeur de la hanche, les orteils vers l'avant. Cette position vous permet également d'évaluer si vous êtes dans le vrai motif de charnière de la hanche et de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Au fil du temps, ajuster la position des pieds, jusqu'à ce que le plus adapté à votre distance parfaite.
Ceci est plus fréquent des effets de formation sont deadlift varient, mais un entraîneur à part entière, un ascenseur mort sera certainement dans sa formation dans la liste!
