Chaque jour sont cercle brosse inséparables amis, regarder la télévision, brosse titres, vibrato brosse, ceux qui peuvent passer du temps beaucoup de celui-ci, surtout le soir avant la pause, qui vous occupera pendant 1-2 heures, et si l'exercice apporté vous devez être un homme musculaire ou d'une ligne féminine.

Vous voulez pratiquer une ligne gilet, ligne de sirène, ligne de requin, pas d'exercices abdominaux moins, la force ne peut pas être faible, mais qui veulent du divertissement, comment faire?

Donc, nous pouvons choisir de former au moment de regarder la télévision, tout en pratiquant à regarder. La formation peut également être basée, téléphone brosse temps intermittent, mais pas plus d'une minute.

5 L'opération de ligne gilet, une fois par jour à l'heure du coucher pratique, la veste 60 jours pratique en ligne!

1. jambe en décubitus dorsal (quatre groupes, chacun sous 20)

plaques étendu (lit dur), les mains naturellement sur les deux côtés du corps, les jambes, serrer naturellement droite de l'abdomen, le bas-ventre jambes de levage enfoncée, les jambes du sol lors de la suppression, continue de répéter l'opération.

2. craquements (quatre groupes, chaque groupe sous 10 à 20)

Couché dans son lit, ses mains légèrement sur l'oreille, les jambes pliées naturel, soulevez le haut du dos, le bas du dos près de la tête de lit, supérieure la force abdominale, encore moins à tomber quand. Chaque action de contraction maximale 1-2 secondes, ralentissez.

3. en vélo (quatre groupes, chacun sous 20)

mains de plate-forme de support courbe, les fesses près du sol, l'angle d'inclinaison du corps avec le sol, directement en face de l'il, le menton légèrement fermé difficile d'imaginer il y a un air de pédale, constamment alternatif parcourue. 1-2 secondes à chaque actionnement, ralenti.

4. genou plié (quatre groupes, chacun sous 20)

Les mains et les pieds supportent lit, physique et pliez vos genoux près de la poitrine, serrant l'abdomen, cette action peut accélérer la vitesse, ont pour effet de la combustion des graisses.

Les deux d'un côté (quatre de chaque côté à 20)

Serrer le noyau, des jambes et des bras tandis que la force opposée, tenue à la carambole une seconde, de sorte que tout l'abdomen serré, l'ensemble du processus ne fait pas revenir sur le sol, en tirant parti de l'achèvement sans effet. Cette action est difficile à jouer que les deux, pour ainsi adapter aux temps ensemble, si l'action ne sont pas en place sur le numéro de coupe.

Pour rappel, la formation est préférable de ne pas dans le lit ou sur le sol froid, recouvert d'un tapis de yoga pour être la formation orthodoxe!

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