« L'exercice est une bonne santé physique et mentale, » nous savons tout cela, mais une variété de mouvements de prix ne sont pas les mêmes. En même temps d'exercice, la même intensité, un mouvement peut mieux réduire la mortalité, réduire les problèmes mentaux, un mouvement du peuple moitié fatigué à la mort, mais rôle limité. Ainsi, à la fin ce sport, il rentable? « The Lancet » publiée récemment dans le Journal of étude psychiatrie suspectée.Un 120 millions de personnes, d'analyser l'impact des différents sports sur la santé mentale. Combiné avec des recherches antérieures sur les différents sports le risque de mortalité toutes causes confondues et les effets cardio-vasculaires, on peut souhaiter analyser.

L'exercice peut sauver l'esprit de la charge

étude « Lancet » du support est pas petit, responsable de l'étude de l'Université d'Oxford, en collaboration avec l'Université de Yale, les données échantillon de la CDC des États-Unis et d'autres organismes. Quand ils échantillonnés, la charge mentale de la maladie mentale et de se concentrer sur les facteurs communs de notre dépression moderne, le stress, les problèmes émotionnels, sentir la gravité dans les problèmes ci-dessus et a été diagnostiqué avec un trouble dépressif majeur. Pour que la relation entre l'activité physique et la santé mentale plus directement, dans l'analyse des données, ils ont également corrigé un certain nombre de facteurs, y compris l'âge, le sexe, l'IMC, la race, le revenu, l'état matrimonial, le niveau d'éducation et ainsi de suite et ainsi de suite. Les types d'exercice, ils sont passés de plus de 100 millions de personnes par jour, le total identifié 75 types de sports, pour des termes statistiques, ces mouvements, ils seront répartis en huit catégories, qui sont les sports d'équipe populaire, le cyclisme, l'aérobic ou la gymnastique le sport, la course ou le jogging, ou d'autres sports de loisirs, les sports d'hiver ou des cours de natation, la marche, les autres ne peuvent pas être classés.

Tout d'abord clair que la question de la dépression mentale, le stress, etc., leurs statistiques montrent, Peu importe quel type d'élection, l'exercice est toujours mieux que pas d'exercice -

L'échantillon total, le temps pour atteindre l'état mental semble charge est complètement laissée personne colonnaire le pilier bleu qu'exercer droit est exerciseur. Vu dans la population générale, Tant que l'exercice, la santé mentale sera mieux.

Avait été diagnostiqué avec la foule de trouble dépressif majeur, il est le même. L'exercice est mieux que le raffinage pas forte. Quel type d'exercice est le meilleur rapport coût-efficacité?

La population totale des trois premiers sont: activités de l'équipe, le cyclisme, l'aérobic -

Les deux premiers troubles dépressifs n'a pas changé dans la foule, remplacé par un troisième Autres sports et divertissement -

Ici pour expliquer, Sports de loisirs bien traduit dans le sport de divertissement, mais il est en fait une équipe d'exercice physique, se réfère essentiellement à la faible intensité juste pour jouer au football de basket-ball (ne pas besoin du genre de notation). De ce point de view'd être en mesure d'expliquer pourquoi il peut être dirigé vers l'avant de l'aérobic, parce que l'activité collective elle-même une thérapie sur l'aide de la dépression.

Deux cartes de ménages dernière colonne fait référence au revenu familial, les chercheurs sont délibérément placés à la fin de la comparaison, parce qu'ils ont constaté que le revenu familial annuel de 50000 $ et le revenu annuel du ménage de 10005 mille $, et l'esprit de la charge mais aussi réduit de 10%.

L'exercice, comme le montre, peut facilement dépasser la différence entre l'effet d'apporter de l'argent, même les plus faibles revenus plus élevés que dans le mouvement. Les trois premiers ont pour réduire la charge mentale de niveau de plus de 20%.

Dans l'ensemble, les auteurs de l'article estiment que la santé mentale de la personne moyenne est la plus favorable, Est un exercice d'équipe, le cyclisme et l'aérobic .

Quel genre d'exercice par la chair?

Au-dessus, nous avons dit des problèmes psychiatriques de sauvetage, les questions suivantes pour parler de la chair. Car la chair, dont l'exercice le plus rentable il? En fait, la santé mentale, et l'écart n'est pas ......

2016 Grande-Bretagne a envoyé une taille de l'échantillon de 80.000 personnes, le suivi du temps 10 années de recherche, principalement à la recherche de la relation entre les différents types d'activité physique et de la mortalité toutes causes confondues.

Résultats Comme indiqué ci-dessus, est la première mouvement d'oscillation, comprenant le tennis, le badminton, en fait, inclus dans la première catégorie d'étude « Lancet ». Il a diminué la plupart des niveaux de féroces de la mortalité toutes causes confondues, a diminué de 47%, sans passer directement un deuxième, un troisième mile. La natation est la deuxième et la troisième est l'exercice aérobie.

Et l'étude a montré que l'exécution de la campagne visant à réduire la contribution de mortalité toutes causes confondues est relativement faible, par rapport aux gens de ne pas exercer, le tapis roulant ne peut baisser de 13%. Mais la performance du vélo plus bas dans ce domaine, en baisse de seulement 10 pour cent.

Par exemple la façon, réduire le risque de décès par maladie cardio-vasculaire ou trois des trois premiers sports -

Pas difficile de voir, jeux de balle swing et cours d'aérobic sont des aspects physiques et mentaux du sport ont le plus profité.

Natation pour l'exercice grand avantage, de réduire la charge mentale des problèmes mentaux et de résoudre relativement faible. Les cyclistes, à leur tour, aident beaucoup de la santé mentale, aspect de l'exercice physique, le bénéfice relatif sur la liste.

Depuis combien de temps les plus grands gains?

Beaucoup de gens pensent d'exercice aussi longtemps que possible, l'exercice mieux. Etude « The Lancet » a constaté que cette idée est fausse.

La durée de chaque séance d'entraînement Meilleur durée doit être comprise entre 45-60 minutes Moins de 45 minutes, moins efficaces, plus de 60 minutes, pas plus de revenus, et beaucoup auront des effets négatifs -

Comme le montre, seuls les sports et le divertissement, mais aussi de générer des revenus après 60 minutes (ce plan est de regarder la courbe des gains plus faibles, l'augmentation de la charge de l'esprit). Les cyclistes peuvent à peine maintenir les bénéfices après 60 minutes, les autres, l'aérobic, la marche, la course, etc. tous ont un effet négatif au bout de 60 minutes. De la fréquence, il ne serait pas à la pratique tous les jours, cinq jours par semaine, une fois le jour de revenus les plus élevés -

Et la durée de la même, moins, et au-delà sont susceptibles d'obtenir des rendements négatifs. Tous les sports, que la fréquence de marche peut être légèrement plus élevé, jusqu'à six jours par semaine. le temps dit et limite de fréquence et l'OMS a recommandé la quantité d'exercice est en fait relativement cohérente. Donc somme jusqu'à, Tennis, rallye de badminton, gymnastique aérobic, toutes les 45-60 minutes 3-5 jours par semaine les plus rentables. Mais ne veut pas dire que tout le monde devrait immédiatement s'adapter à la vitesse pour aller si vous essayez d'exécuter dur tous les jours, détesterait ressentir une douleur difficile à respecter, de sorte que vous pouvez essayer ce qui précède. En particulier, la gymnastique aérobie particulier, moins exigeant des lieux et de l'équipement, la mise en uvre est plus facile. Si vous avez un amour spécial lui-même, mais aussi d'adhérer à ce sport, vous pouvez vous référer à la quantité recommandée de l'exercice, l'augmentation des revenus d'origine. Si vous êtes une maison de graisse qui a été ............ vaincre la gravité, la première chaise la plus importante ......

Auteur: Jiang Fei Xiong Edit: Lichen Yan Editeur: Gu Jun

Source: la profession médicale, Nouvelles médicales Pocket