Cette position est pas qui peut balancer Oh!
Ce qui empêche entre chaque série de formation à ce point dans le temps ce qui est de l'utilisation?
Il est pas exagéré de dire qu'une minute de repos entre chaque jeu peut vous aider à récupérer après remise en forme bien dans le train certaines parties du site qui laisser reposer quelques jours permettant aux muscles de récupérer cette partie de la croissance. Non seulement cela, il y a un troisième avantages potentiels de repos - Entre chaque série de récupération rapide.
Il existe deux méthodes de formation peuvent obtenir cet effet:
Classique, mais a été ignoré principes de formation d'arrêt Et la dernière rage Une formation intensive . Les deux méthodes de formation vous permettra d'obtenir de meilleurs résultats dans le muscle augmenté chaque formation.
Arrêter le principe de formation a longtemps été négligée. Cela peut être un long nom scientifique afin que les gens confondent causés. En fait, arrêt de principe formation est un moyen d'accroître l'intensité de la formation, mais il semble que son nom somnoler dans la formation comme un manque de super formation passion et force groupe.
Un autre problème est, le principe de la formation cessé est souvent associée à la formation de haute intensité. En fait, vous n'avez pas besoin d'être mis en uvre grâce à une formation d'arrêt spéciaux principes de formation HIIT. Super groupe et forcé le nombre de formation pourrait bien être un moyen efficace de formation.
Smith sommes aux côtés de pousser dessus, si vous limitez le nombre 10 fois. Alors, quand vous faites un certain nombre de fois la limite, se reposer pendant 10-15 secondes, puis continuer à pousser l'épaule. À ce moment, vous poussez plus de 2 fois. Ensuite, répétez le processus ci-dessus. Vous et une fois poussé.
Par conséquent, le principe de la formation non-stop était de vous laisser pousser plus de trois fois, et trois fois pour pousser l'épaule approche l'épuisement de la formation, cette croissance a un très bon effet sur la stimulation des muscles. Voilà pourquoi les raisons devraient être arrêtés au sérieux la formation.
une partie de la formation et la formation intensive arrêt est similaire, qu'il y aura une pause dans la formation.
Cependant, la différence est que la formation intensive est seulement un point d'épuisement. Nashimisi se représenter l'épaule à pousser par exemple, vous limitez la quantité de 10 épaule poussée consécutive. La formation intensive est divisé en un ensemble de sous-ensembles de formation.
En d'autres termes, vous allez faire l'épaule push trois groupes, chaque groupe est quatre fois. Vous appuyez sur les quatre épaules puis maintenir la posture de repos de l'épaule poussoir 15-20 secondes, poussé quatre fois, puis pousser plus de quelques fois que possible. Si vous faites chaque quatre fois, puis par rapport à pousser en continu 10 fois, vous poussez en fait un total de 12 fois et le repos deux fois.
Grâce à une formation intensive, vous pouvez faire une formation supplémentaire 1-3 fois. Ainsi, il peut vous aider à briser le goulot d'étranglement. Votre cerveau et les muscles sont habitués à le même poids pour accomplir la même quantité de formation ou de poids plus à faire plus de volume de formation.
Bien sûr, une formation intensive prend la planification. Si votre limite est neuf fois, alors vous pouvez être divisé en trois groupes terminés, chacun trois fois. Si votre limite est de 12 fois, peut être divisé en trois groupes de quatre pour terminer. Dans les deux cas, vous avez épuisé dans le dernier groupe.
Si vous voulez augmenter l'intensité de la formation, vous voudrez peut-être arrêter la formation et la formation intensive combinée.
Smith épaule pour pousser debout à nouveau comme un exemple. De même, votre limite est de 10 fois. Tout d'abord, vous appuyez quatre fois, puis se reposer pendant 20 secondes. Puis poussé quatre fois, repos pendant 20 secondes, et aucun effort poussé pour se reposer 15 secondes. Autant que possible, puis appuyez plusieurs fois (peut être deux), reste 15 secondes, et finalement poussé complètement hors de force pour (1).
Dans ce processus, vous avez fait un total de 15 élus, reste 70 secondes, que votre volume d'entraînement normal plus de 50%. Nous arrêterons la formation et la formation intensive peut être combiné avec l'approche à deux volets pour stimuler les muscles, mais chaque mouvement dans cette méthode est plus de 3 fois. Le repos approprié est la clé pour améliorer l'intensité de la formation.
A propos des conseils de formation intensive de groupe:
1. réduire le poids ou le poids vers le bas après la fin de chaque série de groupés, mais vous devez maintenir un état de formation.
2. Groupe intensif en faveur de briser le goulot d'étranglement.
3. Ajustez votre temps de repos avec une montre ou un téléphone cellulaire.
4. groupe denses et les groupes cessez combinés peuvent être force nettement améliorée.
Les bases de la formation intensive:
1. L'ensemble d'entraînement est divisé en trois groupes, chacun entre 15 à 20 secondes de repos.
2. Parce qu'il ya une courte pause entre chaque groupe, par rapport à un groupe de formation non-stop, vous pouvez faire plus de volume de formation.
3. Une série de formation devrait être divisée en 3-5 groupes.
4. Seulement Exhaustif dans le dernier groupe.
Stop & programme de formation intensive
dead lift 4 groupes, à savoir les temps et 3,3,3 groupe intensif formation d'un groupe (repos de 20 secondes entre chaque groupe).
déroulante haute , 4, respectivement, et une pluralité d'ensemble butée 10/2/1 fois de formation (après un repos pendant 15 secondes exhaustive)
aviron barbell 4 groupes, chaque groupe est un groupe 4,4,4-d'oeuvre et de temps (chaque groupe de repos de 20 secondes).
Ligne assis , 4, respectivement, et une pluralité d'ensemble de formation butée 10/2/1 fois (repos pendant 15 secondes après exhaustive).
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