Zhang Lei Zhao lui-même le meilleur cadeau d'anniversaire! Oui, le 15 Octobre est l'anniversaire du dieu de la guerre!

Bonjour à tous, je suis Zhang Zhao Lei, cette année, il y a environ deux mois à la fin, pour réaliser une carrière de culturisme dans un petit désir, attendez-vous à partager des expériences rêve commun de petits partenaires peuvent travailler ensemble!

Je me souviens en 2013, il a participé aux Championnats nationaux de culturisme, le prochain rêve est qu'un jour l'équipe nationale de participer aux Championnats d'Asie Championnats du Monde, qui est les deux premières années, je suis plus parlé de ses amis, donc toujours propre Il a dit: nous devons travailler dur.

J'ai tout au long de l'année dans la phase de préparation de la course, donc j'ai toute l'année le jeu sera prêt à aller, avec les plus grands gains tant d'années continuent de jouer le jeu, continuer à pratiquer, continuent de vaquer à leurs corps, en constante adaptation État.

Toute la formation tous les jours, l'alimentation, ne tout préparé pour le jeu, et ont maintenant la possibilité de participer aux championnats du monde, je vais certainement venir avec le meilleur état de ces dernières années, mais aussi faire leur propre pour maintenir cet état, en ce qui concerne les résultats à revel, de maintenir l'attitude d'apprendre à participer à la course, j'étais très impatient.

formation quotidienne principalement pour maintenir le muscle principal, le nombre d'options possibles est environ 10 fois. Les grands groupes musculaires de mots peuvent être environ 8-10 fois, si certains petits muscles, comme les bras est certainement environ 15 fois plus haute fréquence. Lors de la préparation de la course, l'apport alimentaire de calories sera relativement faible, augmente aérobie, parce que maintenant la différence un peu plus du poids du jeu.

Pour leurs faiblesses, chaque semaine peuvent avoir leurs propres faiblesses telles que le dos, les épaules, choisira une pratique deux fois par semaine, sera délibérément plus pratique plusieurs fois, essayez de rendre le sang plus que ce qui était fourni. Barbell boucle 10 à régler, haltères faire 5 sets, reps environ 15-20 fois seront terminés.

des programmes de formation de l'action:

Poitrine cette formation, il commence à partir de la presse banc de musculation, détenant environ 7 groupes de 8-10. La deuxième opération est le banc de presse haltère, faites par moyen en poids 12, 7 est fixé. Le prochain support barres parallèles, 15-20 font 5 groupes. Dernier est les oiseaux haltère ou grands oiseaux de portique, font 7 groupes, chacun probablement environ 15, la formation de la poitrine est terminée. Suivant fera environ 45 minutes de aérobie.

le temps de formation sera de retour un peu plus, un peu plus d'action. Une première opération de pull-up est essentiellement fait 20 minutes plus tard, les groupes ne comptent pas, faire un peu de calcul quelques-uns. Ensuite, il y a le dispositif d'aviron, ne 5 groupes, environ 10, l'instrument changera à un autre bateau d'angle, le groupe 5 fera également. Ensuite, il y a l'équipement déroulante, est d'environ cinq groupes. Le dernier mot est dur tréfilé ou tiré vers le bas à l'extrémité de la barre, sont sensiblement le nombre d'environ 10, en plus du dispositif de traction vers le bas peut être d'environ 15.

Bras, puis sera le point relativement simple, car la masse musculaire est relativement faible, quand la saison, une seule formation à basée sur la consommation, comme les deux curl haltère est basé directement.

Trois mots que je choisirais deux mouvements, sous les cordes de pression et haltères bras de flexion du cou et l'extension ou d'un portique barbell arm flexion et d'extension, fera probablement 7-10 groupes, chaque groupe est essentiellement 12-15 fois, et essentiellement deux pratique trois ensemble, complète dans environ une heure et est alors l'oxygène pendant 40 minutes.

Je souhaite aussi que plus petits partenaires ont pris la scène, afin que les élèves sont encouragés à aller au match.

Un étudiant avec moi pendant trois mois, près d'une centaine jours fixé à pied sur la scène du jeu, dans la deuxième trentième joueurs ont atteint la finale à nouveau dans les demi-finales de la ronde préliminaire, a remporté la troisième place dans le groupe A condition physique province du Zhejiang. Cependant, le premier est mon petit partenaire - Zhou Hui.

Un autre retour des étudiants et vient tous les jours à 60 km au studio pour apprendre le jeu pour la première fois peut avoir rang, deux mois après la pluie et le beau temps, de l'incessante, d'abord frappé la province dans la course de remise en forme en nombre de joueurs du groupe B plus de 30 ans il a remporté le cinquième! Champion est un champion du Zhejiang multisession Wu Hui.

Cependant, ils se sont avérés juste un ventilateur ordinaire, que le processus des étudiants du groupe B ainsi que la préparation de la course, l'entraîneur de gymnastique locale préparation pour la même période lui aussi étonné énorme changement, la masse musculaire a également augmenté.

 Cette année, pas beaucoup de temps, mais il y a quelques jeux, et l'espoir d'obtenir de bons résultats comme aujourd'hui!

• échange de remise en forme micro lettre: musclerush, Zhao Lei Zhang (microblogging: World of Warcraft - Zhao Zhang Lei)

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