Qu'est-ce que vous problème de remise en forme souvent en détresse;

Ligne et fer dans la salle de gym, vous allez transpirer et d'efforts pour la poitrine épaisse, les bras épais et les muscles du dos à la récompense parfaite vous. Quand il revient muscles, du point de vue de la formation, principalement les grands dorsaux.

Par conséquent, les trapèzes est généralement obtenu stimuler indirectement d'autres exercices de retour, mais peu de gens le faire dans une formation spéciale. Afin de vous rendre plus fort! Évitez développement inégal des muscles du dos, le muscle trapezius que vous devez faire une formation spéciale.

Peut-être que vous ne voulez pas être comme Hulk comme la pratique extrême trapèzes, trapèzes, mais si vous pratiquez, il fera tout le corps devient choquant effets visuels. Vous pouvez être remplacé par un haltère ou barbell pratique fixation des dispositifs en haussant les épaules, de sorte que vous pouvez former les fibres musculaires trapèzes moyennes et supérieures.

Haussement termes de compréhension de la structure du corps

Trapèze est divisé en une pluralité de parties, et le corps arrière sont les principales haltères de stimulation musculaire haussant la partie supérieure du trapèze. Trapèze démarre à partir de la septième sur la base des vertèbres du crâne et le cou. Muscle me demander à une partie latérale d'angle vers le bas et fixé à répartis le long de l'omoplate de la clavicule. Le trapèze supérieur et de la structure de fibre omoplate de l'épaule mettre vers l'oreille, tel est le haussement d'haltère des muscles cibles.

1/3 du trapèze thoracique étendent latéralement à partir de l'arrière de l'omoplate et la clavicule. Ces deux fibres scapula (omoplate adduction) pressé sur la ligne médiane du corps.

Si la barre est dans sa position avancée, le trapèzes sont stimulés sera très faible, de sorte que le corps peut être pratiqué en haussant les épaules ces deux fibres musculaires scapulo tirer vers l 'intérieur forcé. Les minimales (minimum) trapèzes étend à partir de la position intermédiaire thoracique inférieure et fixée à l'omoplate ci-dessous. Le rôle de la partie inférieure du muscle trapèze est sous l'omoplate de pression.

Après que le corps barbell guidage haussant les épaules:

Étape 1:

L'haltère mis à l'arrière de la cuisse. L'intervalle entre les mains et les pieds de largeur d'épaule à peu près équivalente à. Paume vers le cran de plancher la barre, les genoux légèrement pliés. Vous pouvez également effectuer cette action force les étagères.

Étape 2:

Presque complètement droite Elbows. Vous pouvez avoir besoin d'aide, juste à barbell grip dans le plus lourd ensemble d'actions. Cette action n'a pas besoin de se réchauffer à un poids plus léger.

Étape 3:

Tout en améliorant les épaules et omoplates vous deviez faire la hauteur maximale. Au cours de la levée de vos épaules se déplacera vers le haut. Lorsque vous soulevez la barre et essayer de serrer les omoplates. Bien qu'il serait presque impossible, mais vous pourriez aussi bien essayer de faire le toucher trapèzes supérieur à vos oreilles. La partie de col est courbée légèrement vers l'avant lors du soulèvement de la masse.

Quatrième étape:

Pour pause de 2 secondes à la position de haut.

Cinquième étape:

Pressé en continu entre les omoplates dans le bas de la barre à 2/3 de la position initiale, alors que le mouvement vers le bas de l'épaule, glisse de la lame de l'épaule vers l'avant. Tout au long de l'opération devrait être contrôlée barbell.

Sixième étape:

Ici, vous ne remplissez pas complètement un haussement d'épaules. En position basse, laissez tirer barbell clavicule et vers le bas scapula, infiniment près du sol, de sorte que vous pouvez sentir la trapèzes été complètement étendu. Crampes chaque cas étend entre les omoplates d'éviter l'apparition d'un haussement.

Étape 7:

2-3 secondes après l'étirage, avant de répéter l'opération.

Huitième étape:

Haussement expirez, inspirez barbell vers le bas.

Toute version d'un haussement d'épaules peut irriter le trapèzes, aussi longtemps que cette action a mis le mouvement vers le haut de l'épaule. Toutefois, lorsque le processus après avoir décroché le poids du corps, une pression vers l'intérieur stimulation scapula forcé, forte des fibres de muscle trapèze à l'intérieur.

Les trapèzes inférieurs sont stimulés sera un peu moins, cependant, en résistant à l'haltère dans la phase excentrique peut tomber à stimuler le trapèzes inférieur. Ainsi, chaque gamme de haussement de temps de mouvement doit être aussi grande que possible.

Je veux juste obtenir une forte trapèzes ne vous donne pas d'effet accroître la masse musculaire. Si vous pouvez pratiquer régulièrement et assidument trapèzes, l'effet de la croissance sera très évidente. Après que le corps Barbell hausse les épaules peuvent vous aider mince, les épaules étroites et trapèzes ont une nouvelle épaisseur de cadre et avec Hulk comme proportions.

Regardez l'attitude de M. Olympia Phil Heath, alors vous demander si trapèzes important pour un bodybuilder. De la position de départ de la clavicule trapèzes épais Je vais vous dire: il n'a pas ignoré le trapèzes de formation, ce qui ferait de lui revenir de toute apparence d'angle sont parfaits.

Peut-être que vous n'êtes pas prêt à défier étape Mr. Olympia Phil Heath. Toutefois, si vous avez sérieusement envisagé la trapèzes pratique, le corps de barbell vous donnera un effet très significatif - vêtements ne pouvait pas tenir imposantes trapèzes.

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