On dit que chaque graisse sont des actions potentielles, perdus plus tard dans la vie sera comme aussi beau ouvert suspendu, mais la perte de poids est une technologie en direct.
De nombreux experts de perte de poids à des doutes de réponse, vous voulez de se pencher sur un coup de foudre vous, ne manquez pas.
Les experts interrogés:
Forces Rocket Hôpital général, directeur de l'endocrinologie Séparation Flotation
directeur adjoint de la nutrition Administration générale des sports d'Etat de recherche Centre sportif Fangzai longue
Professeur de médecine sportive du Centre de recherche Université de Beijing Sport, Lu Yifan
Sun Formation professeur associé de l'Université de Beijing de l'éducation physique de satellite physique
Université agricole de Chine College of Food Science et génie nutritionnel, professeur agrégé FAN Zhi
Une pratique de contrôle « table de consommation de calories » ensemble
Médecine du sport experts estiment que le nombre de calories consommées par le mouvement du corps humain dépend de nombreux facteurs:
sexe: Le même mouvement, les hommes consomment plus de calories que les femmes, parce que le taux métabolique de base est beaucoup plus élevé pour les hommes que les femmes.
poids: Le même mouvement, la chaleur poids lourd qui consomment plus que le poids plus léger.
Sport: Différents mouvements et l'intensité, la quantité de Varie d'exercice, les calories sont tout à fait différents.
Les données du tableau des « lignes directrices nutritionnelles diététiques pour les résidents chinois (2016) »
Une formule pour calculer si vous devez perdre du poids
Avez-vous vraiment besoin de perdre du poids? Médicalement évaluer si l'obésité, est calculé l'indice de masse corporelle (IMC) l'indicateur le plus couramment utilisé comme suit:
IMC = indice de masse corporelle ÷ hauteur poids au carré (kg) (m)
Pour les Asiatiques, < 18,5 insuffisance pondérale, 18,5 à 23,9 normal, en surpoids 24, 24 à 26,9 est en surpoids, obèses de 27 à 29,9.
Si votre indice de masse corporelle dans le niveau en surpoids, vous devez changer votre alimentation, si les taux d'obésité et diabète, l'hypertension artérielle, la goutte et d'autres maladies, il est une partie importante du traitement de la maladie ainsi perdre du poids.
4 erreurs de perte de poids, nous fosse pendant longtemps
mythe
20 minutes d'exercice par jour peut mince
Les experts ont dit que le temps d'exercice est un facteur critique. De nombreux employés de bureau occupés, sélectionnés parmi des dizaines de minutes d'exercice tous les soirs, en fait, difficile d'obtenir des résultats de perte de poids.
Les 30 premières minutes d'exercice, la consommation d'eau et le sucre dans le corps commencera 30 minutes après la consommation de matières grasses.
L'eau et la réduction du sucre ne peuvent perdre du poids temporairement, mais seulement la consommation de matières grasses, afin d'atteindre réellement les objectifs de perte de poids.
mythe
La quantité d'exercice plus le meilleur
Lorsque l'exercice, le débit cardiaque de sang pour satisfaire les besoins du corps pour l'oxygène ne peut pas faire le métabolisme anaérobie dans le corps.
l'exercice anaérobique est de ne pas utiliser les graisses comme la libération d'énergie principale, mais surtout par la libération de la décomposition du glycogène du corps humain comme un stockage d'énergie.
Après un court exercice d'intensité élevée de, le taux de diminution de la glycémie, ce qui provoque la faim, quand les gens seront renforcés l'appétit, mais plus probablement à l'apport alimentaire, la perte de poids préjudiciable.
mythe
coupe complète et la graisse de relations
Les aliments gras résistants à la digestion, anti-faim, après avoir mangé peut réduire la consommation de féculents et des collations, un effet positif sur la perte de poids.
En outre, les acides gras mono-insaturés contenant de l'huile de maïs et l'huile d'olive, l'effet d'avoir LDL inférieur, est en forme de la perte de poids de l'huile.
mythe
Ne pas manger de la nourriture de base peut aider à perdre du poids
Beaucoup de gens à perdre du poids, manger plus de fruits et légumes préfèrent ne pas manger de la nourriture de base, il est complètement faux.
Les aliments de base pour le corps chargé de fournir des hydrates de carbone, tout en permettant la satiété de l'estomac assez. Si la poursuite aveugle de la faible teneur en glucides, le corps va bientôt avoir faim, les gens mangent plus.
Au cours de la perte de poids, vous pouvez utiliser des haricots (haricots rouges, haricots mungo, haricots, etc.), la pomme de terre au lieu de la farine de riz comme aliment de base, donc manger « pleine réduction sans relâche, les réductions ont diminué la nutrition. »
perte de poids scientifique, a recommandé trois façons
1, réduire l'apport calorique
Si vous pouvez poster l'apport calorique quotidien a diminué de 100 kcal, cinq semaines, vous pouvez perdre du poids d'environ 4 kg.
Lors de l'achat des collations, lisez les « faits nutrition » sur l'emballage, choisissez faible teneur en calories, évitez d'aliments frits, fast-food, le contrôle strict de l'apport alimentaire des biscuits sucrés, gâteaux, des bonbons, des boissons et autres, le soir avant d'aller au lit deux à trois en quelques heures, ne pas manger.
2, des changements dans le régime alimentaire
Université de Harvard pour une période de 8 ans d'enquête de suivi a révélé que: manger des grains entiers chaque jour, ne manger que des aliments céréaliers raffinés que ceux qui pèsent moins de 1,1 kg. Il a recommandé une variété de fruits, de légumes et de céréales pour remplacer les aliments riches en matières grasses.
Au lieu de la nourriture de base avec de la nourriture liquide (flocons d'avoine, les grains entiers, de la bouillie, des ufs, de la soupe de légumes, etc.), mais attention à des choix alimentaires devrait fournir des nutriments adéquats.
3, sports de plein air
3 à 5 fois par semaine pour les sports de plein air, est un bon moyen de brûler les graisses, mais chaque fois devrait être de 30 minutes ou plus.
Les personnes âgées, qui n'exerce pas longtemps, le mouvement plus approprié que la course à pied, vous pouvez commencer étape par étape. Allez une minute, puis du jogging à une vitesse de 100 mètres par minute pendant 1 minute, et ainsi de suite alternativement, toutes les deux semaines plus d'exercice.
"
Pour la santé,
Transmettre à la famille et les amis!
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