Mythe # 1: Tant que plus d'exercice, vous pouvez atteindre l'objectif de perte de poids?
Bien que le mouvement du corps humain peut brûler des calories, mais l'exercice seul n'est pas évidente perte de poids, des études ont montré que, même quelques heures tous les jours de tennis de jeu, mais aussi longtemps que deux bouteilles de boisson une boisson sucrée ou de manger quelques biscuits, les résultats de perte de poids durement gagné ils seront réduits à néant. Par conséquent, afin d'atteindre une perte de poids durable, en plus de sport, il doit également être ajustée de l'alimentation.
Mythe # 2: mouvement jeûne préjudiciable à la santé?
Les gens craignent toujours de jeûne glycogène Jeux dans le corps en raison du stockage et de la consommation de grandes quantités de réaction de l'hypoglycémie, tels que des étourdissements, la fatigue, palpitation, mauvais pour votre santé. Cependant, des études tas Pa Boshi centre de culturisme Dallas qui, avant les repas 1-2 heures (le jeûne) d'exercice modéré, comme la marche, la danse, le jogging, le vélo, etc., contribuent à la perte de poids. En effet, à ce moment aucun nouveau acides gras in vivo dans les cellules adipeuses, plus facile à consommer excès de graisse (en particulier de la graisse post-natale), la perte de poids que l'exercice après avoir mangé.
En outre, étant donné qu'une quantité appropriée d'exercice, consommer moins d'énergie, suffisamment d'énergie stockée dans l'utilisation in vivo, ne sera pas nuire à la santé. En outre, les experts rappellent aussi repas dans l'heure et une heure avant le coucher, ne convient pas pour l'exercice en cours d'exécution.
Mythe # 3: bâton à 30 minutes par jour de jogging pour perdre du poids?
Bien que 30 minutes de jogging peut atteindre l'objectif de l'exercice aérobie, les résultats de perte de poids, mais n'a guère l'expérience a prouvé que seule la durée d'exercice de plus d'environ 40 minutes, la graisse du corps peut être mobilisé en même temps que glycogène pour l'énergie, le mouvement extension de temps, la proportion de graisse pour l'énergie jusqu'à 85% de la consommation totale. Ainsi, moins d'environ 40 minutes d'intensité d'exercice, quelle que soit la taille de la consommation de matières grasses ne sont pas significatifs.
Mythe n ° 4: plus l'intensité de l'exercice, l'exercice plus intense, plus la perte de poids?
Seule longue durée d'exercice aérobie de faible intensité, à consommer excès de graisse. Ceci est principalement dû à l'utilisation de faible intensité oxydation musculaire d'exercice des acides gras pour obtenir de l'énergie, la graisse consommée plus rapidement. Si l'intensité de l'exercice augmente, la proportion de graisse consommée seulement 15%. Donc, faire un peu de douceur facile, long exercice de faible intensité ou la fréquence cardiaque est resté à 100-124 (battements / min) Un exercice prolongé est la plus propice à la perte de poids. (Le plus grand coeur du corps: MHR fréquence cardiaque maximum par minute = « 205 à 0,5 x âge »)
3 Pour perdre du poids Principe de fonctionnement
1, faire premier mouvement étirement
Désireux de perdre du poids, alors portez des chaussures de course directement commencer à courir? Ce n'est pas la meilleure façon de perdre du poids du jogging. Vous savez, l'énergie dans votre corps est divisé en deux types d'énergie rapide et les réserves d'énergie. Seulement lorsque la consommation d'énergie rapide était peu près les mêmes, les réserves de votre corps d'énergie « gras » va commencer à graver. Autrement dit, si le physique est pas très bon, vous pouvez même avoir à courir fatigué, la consommation de graisses n'a pas encore commencé. Donc, vous voulez exécuter une perte de poids efficace, vous devriez faire des exercices d'exercice ou de relaxation étirer avant d'exécuter, d'une part peut réchauffer pour prévenir les blessures, d'autre part, peuvent être consommés première partie de glycogène, le prochain, puis en cours d'exécution, l'efficacité de combustion des graisses à grandement améliorée.
2, finir le jus de boisson
Les experts recommandent de courir pour perdre du poids après boire du jus de fruits au lieu de l'eau ou des boissons sportives, afin non seulement peut reconstituer l'humidité, mais aussi d'ajouter une variété de vitamines et de minéraux, plus important encore, peut également soulager la douleur musculaire après l'exercice et d'autres symptômes, c'est parce que le jus contient des ingrédients anti-inflammatoires naturels. De plus, immédiatement après avoir terminé la limonade potable est d'éviter également des conseils d'accumulation gras du corps. Alors, commencez bar à jus de boire.
3, sélectionnez les meilleures chaussures de course
Ne vous contentez pas mettre des paires de chaussures de sport pour faire du jogging, l'effet de perte de poids est réduit ne dit pas, et peut même nuire aux pieds des femmes vulnérables et pied, peuvent également affecter la colonne vertébrale en raison d'un choc inapproprié. Je vous suggère de choisir en fonction de la conception ergonomique, amortissant les chaussures de course adapter complètement la forme de votre pied, il peut absorber le choc de l'exécution apporté à vos pieds, les jambes, et même fournir une pression réduite pour protéger le cerveau. Il est à noter que, en raison du bassin de la femme est plus large que les hommes, en cours d'exécution tombent plus facilement dans les pieds varus, donc à l'intérieur de l'arc est également à noter que les chaussures de course de la barre de support, que ce soit une feuille stable talon externe. En particulier, plus grande, la capacité de charge plus de poids à pied, mais nous avons besoin d'une bonne paire de chaussures.
régime en cours d'exécution 3 Ne pas principe
1, ne pas courir tous les jours
Alors que le jogging bénéfique pour maintenir la perte de poids et de santé, mais les experts ne recommande pas courir tous les jours, le meilleur chaque course une fois par jour, et le contrôle d'exécution en 20-60 minutes est appropriée pour éviter de la fatigue musculaire excessive et des articulations causée par l'usure. Quant à ne pas courir le milieu de la journée, vous devriez faire des exercices d'étirement pour étirer le corps, augmenter la flexibilité du corps. Juste besoin de terminer les devoirs activité complètement détendu, brosse à l'eau chaude au lieu de l'eau froide, jusqu'à ce que la fréquence cardiaque à des niveaux normaux de retour, puis boire de l'eau ou manger. Ce concept est très important, la clé est d'assurer le métabolisme du corps lisse, en particulier, peut empêcher l'accumulation de graisse dans les membres et de l'eau liquide.
2, ne pas courir vite
Ne pensez pas que courir plus vite, plus gras que vous brûler. Bien au contraire, lorsque vous utilisez rapide, l'approvisionnement insuffisant en oxygène du corps, le corps est en train de faire l'exercice anaérobie, la graisse ne peut pas participer pleinement à la combustion, donc ne pas être consommé intensité relativement faible d'exercice d'exercice aérobie certains, mais pour vous donner corps combustion des graisses. Alors, comment jugez-vous la force actuelle de l'exercice en cours d'exécution aérobie ou anaérobie? Le plus simple est, si vous vous sentez à bout de souffle lors de l'exécution, il montre le corps pendant l'exercice anaérobie, si vous exécutez même la coordination respiratoire, peut même discuter avec des gens autour des bords latéraux et en cours d'exécution, il ne se sentira troubles respiratoires, cela signifie que vous faites le plus pour promouvoir l'exercice aérobie brûler les graisses.
3, ne pas courir seulement 20 minutes
En théorie, en vertu du principe de faire du jogging plein d'échauffement de 20 minutes, il est la consommation d'énergie rapide presque, a commencé à mobiliser les réserves de graisse d'énergie lors de la préparation du feu: des fins de perte de poids si cette fois-ci pour arrêter le mouvement, il est à pleine brûler les graisses. Par conséquent, afin de perdre du poids en cours d'exécution, au moins courir plus de 20 minutes, 40 minutes est un expert de longue durée plus recommandée.
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