Tout d'abord, quels sont les avantages de l'exécution de l'automne?

Courir seulement de laisser votre corps plus sain, vous pouvez aussi vous faire savoir beaucoup d'amis partageant les mêmes idées, élargir leur cercle interpersonnel, jusqu'à ce que l'école des Jeux olympiques et le relais olympique quand il vient à un aller attirer les fans, le travail peut aussi avoir des jambes pour chasser le bus, il peut héros sans armes à la rescousse lorsque amoureux. La marche peut être partout, et presque aucun équipement, juste une bonne paire de chaussures de course et vous pouvez le point de départ, le monde est votre salle de gym.

1, ses adieux ballonnement, Yang Yi physique maigre

La raison est que les gens ont tendance à prendre du poids normalement le mouvement insuffisant, une diminution de la force musculaire, de sorte que la graisse va construire en toute impunité. La course est un exercice d'aérobie, peut améliorer la force musculaire en cours d'exécution, de sorte que la quantité appropriée de muscles retour à la normale, tout en augmentant le métabolisme de base du corps, d'accélérer la combustion des graisses, de développer facilement à la masse corporelle maigre.

2, les muscles raffermissant, la posture plus jeune

Après avoir exécuté non seulement brûler les graisses, si une bonne posture, mais aussi la mise en forme du corps, en particulier, les hanches permettent tombants deviennent cercle Alice, le bras oscillant peut exercer les muscles au niveau du thorax pendant la course, afin que les femmes puissent se pencher même alors lordose Alice. Développer l'habitude de courir, peut améliorer la sécrétion d'hormones du corps, de sorte que votre corps droit et la peau devient plus jeune et plus compact.

3, la résistance aux maladies, améliorer l'immunité

L'exécution peut aussi réduire le risque de cancer du sein et accidents vasculaires cérébraux. Courir est devenu un médecin régulier pour ceux qui sont déjà dans le début de l'ostéoporose, le diabète, les recommandations de traitement de l'hypertension ou chez les patients prédisposés à conduire.

Courir peut réduire le risque de caillots sanguins, l'exercice du poumon de 50% de votre état de repos régulier. Course à pied peut également renforcer votre système immunitaire en augmentant vos lymphocytes.

Les avantages de l'exécution

4, prévenir le vieillissement, la formation musculo-squelettique

Os et besoins physiques coordonnés, de sorte qu'avant que les os longs sit affichage plus fragile. Et à long terme, l'exercice régulier peut garder les os en bonne santé. De plus à l'intérieur du corps est plus rapide pour prévenir le vieillissement. Souvent, la course de haute intensité, peut favoriser la croissance des hormones humaines, et les hormones que la célébrité pour paraître plus jeune et perfusion continue du médicament.

5, soulager le stress, la puissance de perte de poids

Beaucoup de gens commencent à cause de la perte en cours d'exécution de poids, la course est vraiment la meilleure façon de perdre du poids le mouvement, en cours d'exécution par rapport à d'autres sports brûlent plus de calories par minute. A l'extérieur run, respirer l'air frais, un pour pouvoir soulager la pression de travail quotidien et de l'étude, et en second lieu, peuvent activer le cerveau et le fonctionnement des organes internes, quand vous vous sentez à l'aise, vous pouvez tranquillement faire face à tous les défis de perte de poids naturel, mais aussi il deviendra plus motivé.

Courir, surtout en plein air et Voyage, amène le corps à libérer une substance qui permet de produire un bien plaisir (coureurs expérience de pointe) ou tout simplement un sentiment heureux. Courir au fil des ans a été utilisé pour traiter la dépression clinique, la toxicomanie. Moins de stress, moins de dépression, moins de fatigue, moins de confusion, souvent après l'exécution pendant un certain temps, le patient avait bientôt un changement. Courir pour qu'ils aient l'objet d'une attention, laissez-les voir l'état négatif des affaires et de la toxicomanie, et il y a de bonnes choses en plus pour eux.

Jogging peut détourner l'attention, baigné dans un paysage de bord de la route, vos problèmes disparaîtront. Marathon pour ceux qui sont dans un tas de maux de tête, les gens de prendre la peine ennuyeux. Il y a plus de deux heures course de longue distance, le nettoyage de l'esprit, calmer vos nerfs meilleure idée? Si vous vous sentez déprimé anormal à ce moment, pourquoi ne pas galoper à ce sujet, alors vous serez de bonne humeur.

6, exercer l'esprit, la coopération plus confiant

Comme aider votre corps comme le jogging tout aussi utile pour votre esprit. En surmontant une série d'obstacles dans la course, vous apprendre à se concentrer et la détermination. Après avoir connu les longue distance en cours d'exécution ou d'autres éléments que vous voulez presque abandonner, vous trouverez: va et améliorer votre physique généré pendant la course afin que vous ayez la même concentration et la détermination dans d'autres domaines.

Jogging comme un autre mouvement unique, car il peut améliorer votre confiance en soi. Courir vous essayez à nouveau et à nouveau marques complète, afin que vous puissiez devenir plus fort, plus sûr de leur propre. Laissez votre vrai sur une montagne, à travers une barrière. Se rendant compte que votre corps a plus forte, plus utile, vous aurez le sentiment d'être donné le pouvoir et la liberté. Plus de confiance en soi de ces coureurs à travers la perte de poids en cours d'exécution avec succès et obtenir son esprit le corps idéal d'un atout précieux.

Parfois, en cours d'exécution, il est de coopérer les uns avec les autres. Courir Voyage, en particulier dans ceux où les mauvaises conditions routières, surface de la route souvent il y aura des obstacles tels que des rochers, des buissons, il est difficile de continuer à gérer, ce qui exige un grand sens de la force de la coopération et de l'équipe.

Les avantages de l'exécution

En second lieu, noter la course d'automne de quoi?

1, avant et après les coureurs doivent étirer ses muscles , Tirai sur votre bras, le cou, les épaules tremblantes, laissez vos bras, les doigts dans un état détendu, ses jambes vos bras et laissez votre usure de contact de la mâchoire. Il ne semble pas nécessaire, mais il vous aidera à se débarrasser de cette douleur dans vos muscles d'acide lactique. Et ce faisant, vous rend plus fort et plus rapide. Vous n'avez pas à vous soucier de la fatigue musculaire, principalement en raison de blessures après la warm up n'a pas été.

2, ne pas avoir à vous rendre plus rapidement que les capacités de votre sentiment d'urgence maintenant . Lorsque vous adhérez à quelques semaines, je me sens prêt quand il commence à accélérer à nouveau.

3. Ne pas sauter le warm-up , Après l'arrivée, mais aussi la marche appropriée pendant un certain temps, de sorte que vous donnez à votre corps est graduellement revenue à la normale.

4, il doit y avoir beaucoup d'eau ou de boissons , Que ce soit avant ou après la course, si vous voulez continuer à fonctionner au moins 45 minutes, à mi-chemin, vous devez boire de l'eau, surtout par temps chaud. Si vous vous sentez très soif, vous êtes déjà déshydraté.

5, plus le son d'atterrissage à pied , Le pire de votre efficacité en cours d'exécution. Essayez de silence de fonctionnement. Votre rythme sera inconsciemment devenir plus courte, les pieds d'atterrissage, plus rapide, plus léger.

6, votre respiration doit être profonde respiration rythmique et . Vous devriez sentir: votre respiration diaphragmatique plutôt que la poitrine. Vous devez travailler dur pour contrôler son rythme. Lorsque vous avez un bon rythme, ne laissez pas votre respiration devenir très mince.

7, orteil premier palier est en décélération Signifie que vos jambes un pas trop loin de votre poids corporel, il vous que vous consommez plus d'énergie pour aller de l'avant, faire chancelante, vos muscles ne sont pas une tendance mais toujours en avant. Raccourcissez votre rythme, chaque étape de l'étape est plus petit, les pieds d'atterrissage, de sorte que vous constaterez que si vous êtes derrière une force en vous poussant.

8, ou tout simplement sur le sol devant le miroir pour vérifier vos actions dans votre tapis roulant . Si un bras plus grand que l'autre que l'ampleur de la balançoire, vos muscles et les os un peu déséquilibré, ce sera votre résistance au roulement. Verrouillage des balançoires bras gauche et le bras droit de l'équilibre, qui est ensuite renforcée des exercices de flexibilité.

Troisièmement, courir souvent manger ce que la nourriture

Le jus de betterave pour améliorer l'endurance

Des études récentes montrent que par rapport à la caféine, la betterave à sucre peut améliorer plus efficacement l'énergie, l'effet est beaucoup mieux que les suppléments alimentaires.

Dans l'étude britannique, les chercheurs ont demandé les athlètes masculins sont le jus de betterave biologique ou une boisson placebo 450ml de. Il a été constaté que les gens buvant du jus de betterave par rapport au placebo, ce qui cyclistes de 16% à plus.

Les scientifiques disent que l'influence du jus de betterave que toutes les autres méthodes de formation connues sont beaucoup plus. Afin d'améliorer votre score, vous pouvez acheter un presse-agrumes, sélectionnez une offre de l'année de jus de betterave frais. Ou acheter du jus de betterave en bouteille, boire des smoothies de boissons droites ou mixtes.

retard protéines de pois fatigue musculaire

Application poudre de protéines de pois en mouvement, mais qu'il ya une des applications très longue date.

Les avantages de l'exécution

La raison en est la suivante: Des études ont montré que les protéines de pois riche en amino à chaîne ramifiée composé acide capable de retarder la fatigue causée par le mouvement. poudre de protéine de pois Arginine (à base de pois jaunes) peut améliorer le système immunitaire, et la lysine peut augmenter l'absorption du calcium, réduire la perte de calcium, aide le corps à maintenir des os solides. Cuillérée de poudre de protéine de pois contient jusqu'à 25 grammes de protéines maigres, vous pouvez l'ajouter à smoothies, ajouter le lait d'amande à la consommation humaine, vous pouvez également ajouter un peu de beurre d'amande, la cannelle et les cerises et les baies surgelées à manger.

Blueberry réduire l'inflammation

Pour tester les effets anti-inflammatoires des bleuets et utilitaire de récupération, les chercheurs Appalachian State University ont recruté des athlètes bien formés et leur donner à manger 250g de bleuets tous les jours, mangé six semaines, et leur a demandé lors de la dernière deux et une course de demi-heure 370g manger dans la dernière heure.

Les résultats donnent laissé une profonde impression: En plus de réduire l'inflammation, les cellules tueuses naturelles du corps mangeurs de bleuets augmente, ce type de globules blancs qui joue un rôle vital dans la fonction immunitaire du corps. Si vous ne pouvez pas acheter des bleuets frais, bleuets peuvent choisir d'acheter des bleuets déshydratés ou congelés secs, les mettre dans des sacs de sport peuvent être des amis.

Le saumon peut construire le muscle

Les poissons gras sont riches en acides gras -3, comme le saumon, manger cela peut prévenir les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Les études animales ont montré que les poissons gras est également un boosters de muscles puissants. Par rapport à la consommation d'huile d'olive, l'huile de graines de coton et des bovins de boucherie, des bovins de boucherie capacité de développement musculaire de l'huile de poisson a été amélioré: leur acide aminé utilisé par le corps est le double de celui d'autres bovins, la mise en place de tissus de protéines plus nouveaux, en particulier le muscle squelettique . Vous pouvez manger plusieurs fois par semaine du saumon sauvage, le saumon ou une collation saccadés de boeuf comme transport portable. Si vous ne pouvez pas manger des fruits de mer, ou ne pas manger de fruits de mer, vous pouvez choisir riche en acides -3 gras dans les algues.

Melon d'eau peut réduire la douleur musculaire

Récemment, les chercheurs sportifs espagnols ont découvert que le jus de pastèque aide les courbatures soulagent, juste une heure avant exercice boire du jus de pastèque 450ml peut obtenir cet effet. Cela peut être parce que la pastèque est riche en citrulline, une substance naturelle qui peut améliorer la fonction artérielle, réduire la pression artérielle (il a même été appelé « Viagra de la nature »). Lorsque vous mangez pastèque fraîche, il faut mordre la peau blanche, où il y a la plus forte concentration de citrulline.

Grenade aide à restaurer la force musculaire

Les antioxydants contenus dans la mémoire peuvent améliorer grenadiers et l'activité cérébrale. Maintenant, les chercheurs rapportent à l'Université du Texas à Austin, a déclaré, le jus de grenade aide à améliorer la capacité de récupération musculaire. Les chercheurs ont mis au hasard des volontaires ont été divisés en deux groupes, un groupe Drank 110ml de jus de grenade sur la base du maintien d'un régime alimentaire normal, l'autre groupe placebo Drank 110ml un jour deux fois. Les deux groupes se sont la formation de résistance, ceux qui buvaient des douleurs musculaires jus de grenade et de la faiblesse musculaire du phénomène fortement réduit jusqu'à sept jours. La grenade est une chute de fruits, vous pouvez acheter l'offre de l'année grenade congelé de déshydratation, simplement dégel, l'ajouter à la salade ou la farine d'avoine en elle. Buvez une petite quantité de 100% pur jus de grenade est aussi un bon choix.

Café, fournir de l'énergie pour le lendemain

Plus récemment, une étude publiée dans la revue « Applied Physiology » a constaté que lorsque les athlètes après l'exercice pour réapprovisionner les glucides et la caféine, ils glycogène (hydrates de carbone stockés sous la forme du corps) dans le corps peut obtenir plus rapidement des suppléments . Par rapport à ajouter que les glucides, en ajoutant les glucides et le café Intégrer les athlètes après un exercice intense de quatre heures, le glycogène musculaire a augmenté de 66%. Il est important parce que, plus de carburant l'énergie stockée dans les muscles, améliorer vos notes et de la performance la prochaine fois: vous constaterez que votre capacité d'améliorer, vous pouvez être plus difficile ou plus mouvement.

Les avantages de l'exécution

Le chocolat noir inhiber le mouvement de pression

De nombreuses études appuient le chocolat noir sur le corps humain a de nombreux avantages ce point de vue. Une nouvelle étude sur le « European Journal of Nutrition, » vue publié que le chocolat foncé a un effet protecteur sur les athlètes. Dans cette étude, les hommes en bonne santé ont été invités à manger 100 g de chocolat noir (70% de teneur en cacao) dans le sport cycliste, il y a deux heures et demi. En comparaison avec le groupe témoin, la teneur en antioxydants plus élevé de chocolat comestible dans le sang, les cellules en raison de la réduction de la pression provoquée par le mouvement. Vous pouvez manger quelques morceaux de chocolat noir emballés individuellement, le chocolat noir peut être fondu dans les fruits frais ou mélangés dans la farine d'avoine, boisson fouettée ou de la consommation parfait.

Le chocolat noir contribue également à élever votre humeur, l'énergie et la puissance du cerveau.

Résumé: Et de l'air frais de l'automne, pendant la course de se sentir plus à l'aise, pas comme l'été en cours d'exécution, facile à la transpiration profuse et une déshydratation rapide. En plus de l'exécution de l'augmentation de l'automne de la fonction respiratoire, mise en forme de conditionnement physique, les muscles actifs, brûler la graisse endure, il a aussi un des avantages les plus évidents - mieux améliorer le fonctionnement du système cardio-vasculaire. Depuis la chute de la différence de température entre le jour et la nuit, en cours d'exécution contribueront à améliorer la capacité des gens à s'adapter aux changements environnementaux, améliorant ainsi la fonction du système cardio-vasculaire, ce qui rend le corps mieux adapter aux changements climatiques d'hiver.

Mise au point sur la plateforme publique micro-canal: minceur Yoga (ID: yoga36524)

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