Exécution des huit compétences
La première étape: abandonner les illusions accourut marathon
Exécution pas à pas, comme beaucoup de gens commencent à se forcer à courir, même l'inconfort physique aussi toujours refusé d'arrêter. Si vous voulez terminer la course de 5 km, vous pouvez essayer de démarrer le processus de la marche rapide, la marche rapide deux kilomètres, puis courir trois kilomètres mouvement alternatif, et enfin faire du jogging cinq kilomètres. Cela permet à votre corps de s'adapter lentement à l'intensité de l'exercice, ne causera aucun dommage à vous.
Deuxième étape: Bien sûr, ont encore la pression
Quand vous êtes allé les cinq premiers kilomètres, vous pourriez penser que cela devrait être suffisant, rester assez bonne santé pour courir cinq kilomètres. Mais le plaisir est effectivement en cours d'exécution dépassent continuellement leurs limites. Vous pouvez essayer de cinq kilomètres par unité de temps est réduit, ou essayer d'augmenter la distance. Mais je dois vous rappeler que nous devons respecter le corps, étape par étape.
Exécution des huit compétences
La troisième étape: Assurez-vous de s'y tenir
Beaucoup de gens se sentira très fatigué après la course, il ne veut pas courir, et le passage du temps a également donné jusqu'à remise en forme, perte de poids et a abandonné.
Insuffisante par rapport à la physique, a couru deux étapes nécessaires pour vomir du sang, la capacité à persévérer est le véritable défi. Récemment, vous pouvez soudainement longue distance en cours d'exécution, ou si vous voulez attraper le coup de tête à la mode, afin d'acheter un équipement suffisant pour commencer à courir, mais deux jours un regain d'enthousiasme disparu. Faux! Pas de course par étape, une fois que vous renoncez continuer à courir, avant que les efforts doivent rien.
Quatrième étape: Course à pied doivent aussi apprendre
Vous pouvez penser que la course est le sport le plus facile, donc rien à apprendre, mais cela est aussi un grand tort d'erreur. Le plus élémentaire est sûr de faire d'échauffement: Tout d'abord, la tête écrire lentement les compteurs de mots, les orteils assez durs à la main, ce qui empêche la colonne vertébrale et des blessures du rachis cervical, d'autre part, la jambe gauche et à droite, des mouvements brusques de marche en alternance. Enfin, tout petit saut en place tandis que le bras oscillant complètement détendu, activez vos muscles. Faire ces préparations, vous pouvez Ready Go up.
Cinquième étape: chaussures sont les plus importants investissements
Il est pas exagéré de dire que, lors de l'exécution de tous les sports le plus abordable, qui est en cours d'exécution et à tout moment, en tout lieu. Mais ne vous venez de mettre sur une paire de chaussures de planche à roulettes ou des chaussures de basket-ball pour aller courir, ce qui est très professionnel. Vous devez choisir une paire de chaussures de course ou des chaussures de formation multi-fonctions, la conception spéciale réduit non seulement la blessure au genou en cours d'exécution, et il réduit aussi la fatigue pendant votre long terme et de l'inconfort.
Sixième étape: le jeûne courir une telle chose sots sèche
Si vous essayez de perdre du poids, tellement faim de voir les étoiles courir, ce qui est très stupide. Tout d'abord, il peut provoquer une hypoglycémie, vous pouvez défaillir sur le chemin, il augmentera considérablement l'apparition des maladies cardiovasculaires. En second lieu, il peut non seulement améliorer votre condition physique, mais aussi avoir un impact négatif sur la santé. Donc, si vous voulez diriger vers la salle de gym après le travail, puis, assurez-vous de manger des glucides faciles à digérer.
Septième étape: ne buvez pas assez d'eau, ne vont pas en cours d'exécution
Exécution des huit compétences
En plus d'un estomac vide ne peut pas mettre assez d'eau à boire et anciens coureurs doivent faire. Ne pas boire plus de risques, surtout en été, ne pas attendre jusqu'à ce que vous avez soif de boire de l'eau quand on se souvient, parce que c'est votre corps a été dans un état sec. Et si le corps est déshydraté, vous pouvez résilier tôt et courir, parce que votre corps ne peut pas vous permettre de découvert sur.
Huitième étape: L'exécution exige non seulement l'endurance
Ne pas poursuivre aveuglément l'endurance et la course à pied est la formation en fait pour la qualité globale du corps. Vous devrez peut-être faire une formation musculaire, car il peut augmenter votre vitesse et l'endurance. La méthode est très simple muscles, squat et simple saute-mouton et efficace. En outre, tout droit, nous essayons aussi de faire une course navette, mais aussi d'améliorer la façon dont le corps pour augmenter la flexibilité de la concurrence.
souffle d'accélération
La course est possible de perdre du poids, mais qui veulent perdre du poids en cours d'exécution, il doit être combiné avec le jogging et courir des sprints dans le processus, ce qui va atteindre le poids des objectifs de perte.
Si vous pouvez faire la respiration profonde lors de l'accélération, si les unités habituelles en deux étapes sur une unités de respiration en trois étapes une grande respiration. Cela permet d'accélérer lentement la vitesse du pied en collaboration avec la respiration. Bien sûr, juste pratique pour accélérer tapis roulant ou les personnes faibles physiques qui ne peuvent tentent d'être courageux qui. objectif en cours d'exécution est de ne pas vous faire courir et courir, il doit être réalisé à l'intérieur du corps à supporter.
Renforcer une grande respiration lorsque vous êtes fatigué
les gens étape Ran savent, il pourrait courir environ 10 minutes, vous sentez la difficulté à respirer, faiblesse des membres, le sentiment que cette course a couru ses propres limites du corps. En fait, si vous abandonnez, il est arrêté ici, vous utilisez pour cet exercice est pas bon effet. Tant que vous pouvez pour soulager la fatigue lentement à travers le renforcement de la respiration profonde, le corps après ce point sera en mesure d'adapter pour soulager l'inconfort avant de nouveau. C'est, avant l'apparition des symptômes, vous ne vous arrêtez, mais ralentissez et prenez une grande respiration, attendez que le corps Huanguo Lai re-start. Après une demi-heure si elle est en cours d'exécution à nouveau l'inconfort, il est recommandé d'arrêter. Parce que vous avez aujourd'hui suffisamment d'activité physique, pas besoin d'un effort physique excessif.
Nez et la bouche en respirant
Ceci, en fait, est ce que nous pensons souvent, mais aussi beaucoup de gens dans la course sera fait. Cependant, à la façon correctement le nez et la respiration buccale est un problème. Surtout en hiver, quand la respiration buccale est attention à. Les basses températures en hiver, la température de l'air est faible, si l'air froid inhalé directement sur le corps est nuisible à l'un de l'intérêt, si l'effort Shuadian mesure à respirer, la langue contre le palais, et permettre à l'air d'entrer des deux côtés. Cela donne le processus de chauffage de l'air froid.
Conseils chauds
Exécution des huit compétences
1) debout, les hanches mains, cheville alternance;
(2) squat, deux mains articulation du genou du genou;
(3) sur la jambe, les jambes alternées activité de la hanche;
(4) tournant aux mains de taille sur les hanches, l'activité de la taille;
(5) l'appui d'une seule main, tourner autour de coups de pied, hanche et du genou actif;
Mise au point sur la plateforme publique micro-canal: minceur Yoga (ID: yoga36524)
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