Absolument formation non à l'échelle de force du haut du corps d'autre que le chin-up, une salle de gym poussant des centaines de kilos d'amis, ne pouvait pas tirer un menton sur. Comme représenté sur la largeur de l'opération de tirage haut de la figure:

Il fallait former pull up tout bon

1, chin-up peut façonner tout votre bras, vos biceps montent en flèche et l'avant-bras.

2, le menton-up peuvent être formés pour les muscles de la partie supérieure du corps 70 pour cent, une action peut façonner la taille du haut du corps.

3, peut avoir le même ami cobra latissimus dorsi, veulent triangle inversé pas manquer.

4 et améliorer globalement les performances d'une variété de sports, tels que: la natation, le canotage, l'escalade, les compétences de combat et ainsi de suite.

Mais beaucoup d'amis devinent même un chin-up de côté large peut être fait, c'est un phénomène tout à fait normal. Suite à ces méthodes simples de formation pull-up recommande à tout le monde.

Schéma 1: Haut déroulant, car cette action et sont chin-up par le travers en utilisant l'opération près de la flèche du muscle grand dorsal, le renforcement de cette action vous aide à tirer loin de la première avance à grand corps. Recommande que lorsque vous tirez la fermeture du poids du corps pour essayer de faire la première traction.

Scénario 2: essayer de sauter, quand votre tête est plus élevé que le pôle, forcez-vous essayer de ne pas tomber. Nous avons fait 30-50 cycles. Ce programme de formation est encore très à la force, vous pouvez renforcer vos muscles du haut du corps dans un court laps de temps.

Scénario 3: pull-ups bande élastique, fournies par l'élasticité du si l'on est pas assez élastique peut vous aider plus facilement faire chin-up, vous pouvez toujours le faire avec quelques-uns, supprimer un à plusieurs dans chaque semaine de formation.

Schéma 4: Sélection ménage bar menton-up, la tête de barre d'ajustement légèrement, au cours de la vers le haut, avec la puissance de la jambe pour faire des tractions, avec le passage du temps, se déplacer progressivement pôle. Cette tige peut être utilisée pour le schéma 2, les sauts de programme peuvent être omis.

Les petits conseils:

Chin-up est pas de relation absolue avec votre poids

exercices d'aviron ne peuvent pas aider à tirer broadside (force dans différentes directions)

Une traction de 0 à 10 prend normalement 2-3 mois de temps de formation

Certains équipements de gymnastique a un menton-up, effet similaire à la bande élastique, vous pouvez le trouver