Haltère bench press - pour vous apprendre à exercer la poitrine. Haltère exercice de banc de presse est la formation de base de la poitrine, deltoïdes et triceps exercice peut être obtenu, par rapport à haltère et barbell élus élus pour une plus grande amplitude de mouvement, en plus, chaque bras sont séparés mouvement, cela a joué un rôle dans le muscle est resté stable. Donc, vous devez être plus concentré.
Tout d'abord, la position de départ: Asseyez-vous sur le banc, ses mains tenant des haltères, omoplates, plié à la taille, les pieds touchent le sol est resté stable. Dans un premier temps, par rapport à l'oeil poing, haltère dans la même ligne.
D'autre part, les compétences nécessaires pour faire les mouvements: haltères vers le haut élus et haltère légèrement rapprochés, une fois l'action terminée le souffle, un retour en douceur à la position de départ, inhalent. Ce faisant la formation, pour observer la trajectoire d'haltères, vous devriez être facilement élu haltères, étirement des deux côtés du coude au bras doit se déplacer dans le même plan vertical, la poitrine haltère un peu rapprochés peut élargir la portée des activités visant à améliorer la formation générale effet. Ne pas complètement tendu, afin de triceps ÉVITER soumis à une pression excessive.
Troisièmement, faire les mouvements des autres tours: Vous pouvez régler l'angle d'inclinaison du banc, de sorte que chaque partie puisse exercer pleinement des muscles pectoraux. Si l'angle d'inclinaison du banc est de 30-40 degrés, la partie supérieure de la poitrine sera un bon exercice, ce qui est appelé l'haltère oblique élu. Pour exercer la partie inférieure de la poitrine, angle d'inclinaison réglé pour couper un petit banc, appelé haltère oblique élu.
Quatrièmement, les erreurs les plus courantes: Ne soyez pas trop difficile à étirer sur les deux côtés du bras.
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